soya & chocolat

Cardio : prise 2

Bonsoir!

Je tiens mes promesses, encore une fois seulement du cardio et des étirements (20 minutes, wow). Aujourd’hui, j’ai fait des intervalles sur l’elliptique pour un total de 45 minutes (inclinaison 10) :

• 5 mins à intensité 7
• 30 secs à 12 et 30 secs à 5 (x5)
• 5 mins à intensité 8
• 30 secs à 12 et 30 secs à 5 (x5)
• 5 mins à intensité 7
• 30 secs à 12 et 30 secs à 5 (x5)
• 5 mins à intensité 8
• 30 secs à 12 et 30 secs à 5 (x5)
• 5 mins à intensité 7

Les machines pour l’entraînement cardiovasculaire ne sont pas toutes calibrées égales. J’essaie généralement d’utiliser la même pour bien comparer mon effort d’une fois à l’autre mais aujourd’hui elle n’était pas disponible. Celle que j’ai prise cet après-midi est beaucoup plus intense que l’autre. J’ai les jambes en compote! Pour vous donnez une idée de l’intensité recherchée, à 7-8, vous devriez pouvoir faire 20-30 minutes sans grande difficulté. À 5, c’est facile, ça tourne presque tout seul. À 12, vous priez pour que les secondes s’écoulent plus vite… Si, sur votre machine, à 12 vous pouvez tenir une conversation, augmentez la résistance. Encore une fois, comme pour le Stairmaster, l’idéal serait de ne pas tenir les poignées du tout. Si vous devez à tout prix vous y accrochez, ne laissez pas tomber votre poids. Restez le plus droit possible.

Avant l’entraînement, j’ai mangé une banane. Je crois qu’une demie aurait suffit.

Après l’entraînement, j’ai presque réussi à vider mon frigo! Une giganteste salade accompagné de deux craquelins de seigle et d’humus!

Dans ma salade :

• des épinards
• 1/2 tomate
• 1/2 carotte
• 1/4 de concombre
• 1 1/2 c. à thé de vinaigrette maison (HO, VB, SÉ)
• sel et poivre

Comme dessert, un yoso à la fraise (bleh…) avec un peu de granola et de pépites de chocolat. Elles ont sauté du sac jusque dans mon pot, juré!

Il me reste quelques trucs à préparer pour mon départ demain… Alors bonne nuit!

2 février 2010 at 19:33 Laisser un commentaire