soya & chocolat

Je traîne…

Bon midi!

Il faut que je me botte le derrière et que je sorte faire mes trucs pour l’Université. Je ne sais pas si c’est comme ça partout mais le registrariat de l’UQAM est pire qu’un bureau du médecin. J’y ai déjà attendu 45 minutes… Allez, courage, c’est pour la bonne cause!

Super course au gym ce matin (40 minutes):

• 5 mins à 4,2 m/h (inclinaison 2%)
• 1 min chaque 5,5 – 5,6 – 5,7 – 5,8 et 5,9 (inclinaison 1 %)
• 5 mins chaque 6,0 – 6,1 – 6,2 – 6,3 (inclinaison 1%)
• 1 min chaque 6,2 – 6,1 – 6,0 – 5,9 – 5,8 (inclinaison 1%)
• 5 mins à 4,2 m/h (inclinaison 2%)

Un petit truc pour ceux qui débutent à la course. Il n’y a pas de formule magique pour respirer adéquatement lors d’un effort cardiovasculaire. J’ai souffert de plusieurs crampes avant de comprendre que les règles de respirer par le nez et expirer par la bouche ou de compter jusqu’à trois pour l’inspiration et 5 pour l’expiration ne fonctionnent pas pour tous. L’idée, c’est de vous assurez de faire entrer suffisamment d’air dans vos poumons, point. Personnellement, je respire par la bouche (oui, c’est très laid quand je tombe dans la lune…). Si je tente de respirer par le nez lors d’une course, j’ai une crampe après 1 minute. Assurez-vous donc simplement de fournir votre corps en oxygène, peu importe la méthode. Faites tout de même attention de bien expirer également. Bientôt, je vous donnerai mon truc pour se défaire d’une crampe tout en continuant de courir.

Après mon 40 minutes de cardio, j’ai fait des exercices de musculation pour les abdos en utilisant les bancs et des poids. Un deuxième vidéo peut-être?

De retour à la maison, j’ai rempli mon assiette de bonnes choses : un potage épicé à la citrouille, des crudités, deux biscottes IKEA au seigle tartinées d’humus aux artichauts et une poire rouge (meilleure que la dernière fois).

J’ai aussi mangé une barre NRJ.

J’ai glissé une pomme Jonagold et des noix mélangées dans mon sac pour cet après-midi.

Bonne fin de journée!

26 février 2010 at 13:55 2 commentaires