S’entraîner en vacances – partie 2
28 décembre 2010 at 20:25 35 commentaires
Bonsoir!
J’aimerais pouvoir organiser un concours sur le blogue à toutes les semaines, j’adore lire vos commentaires! Keep them coming! 
Il vous reste encore 4 jours (en comptant ce soir) pour laisser vos réponses sur chacun des articles afin d’augmenter vos chances de gagner.
Avant de vous poser la question du jour, voici la fin de l’entraînement du temps des Fêtes!
Quatrième exercice : Planche latérale + Rotation + Up and Down
Position de départ : planche latérale sur la main droite. Le poignet droit est directement sous l’épaule droite. Les abdominaux sont engagés, le corps forme une belle ligne et la tête reste dans le prolongement de la colonne.
Mouvement #1 : faites une rotation de 90 degrés pour ramener le devant de votre corps vers le sol. Posez votre main gauche au sol, sous l’épaule gauche.
Mouvement #2 : en gardant le tronc droit et solide, descendez sur vos avant-bras, un côté à la fois.
Mouvement #3 : remontez sur vos mains, un bras à la fois (je sais, vous venez de descendre mais c’est ça le principe).
Mouvement #4 : soulevez votre main droite du sol et effectuez une rotation de 90 degrés pour amener votre corps perpendiculaire au sol, la hanche gauche vers le bas. Le corps forme toujours une ligne droite. GARDEZ vos abdos engagés!!
Mouvement #5 : faites une rotation de 90 degrés pour ramener le devant de votre corps vers le sol. Posez votre main droite au sol, sous l’épaule droite. Reprenez le mouvement #2 (la descente sur les coude).
Conseil : Si c’est trop difficile, vous pouvez faire cet exercice sur les genoux ou encore, lorsque vous êtes en planche latérale, vous pouvez poser un pied devant l’autre pour augmenter votre équilibre. Essayez de ne pas prendre de pause pour garder votre coeur dans l’action!
Vous venez de compléter une répétition. Faites une série de 10 avant de passer au prochain exercice.
Cinquième exercice : Fentes sauterelles
Position de départ : en petit bonhomme. (désolée pour le flou de la photo, je pense que le Copain commençait à être tanné…)
Mouvement #1 : effectuez un saut afin d’atterrir en position de la fente, jambe droite devant.
Mouvement #2 : sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.
Mouvement #3 : reprenez le mouvement #1 mais cette fois en amenant la jambe gauche devant.
Mouvement #4 : revenez à la position de départ en sautant à nouveau.
Conseil : atterrissez sur la plante de vos pieds pour bien amortir les chocs. Si vous débuter, oubliez les sauts et ne faites que des fentes avant avec un poids dans les mains.
Faites autant de répétitions que possible. J’en suis uniquement à trois par jambes, l’équilibre me pose beaucoup de problème. C’est un bon défi par contre!
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Ce qu’il y a de bien avec cet entraînement c’est que les mouvements avec sauts comme le premier et le dernier font battre votre coeur plus rapidement. Il s’agit donc d’exercices cardiovasculaires en même temps que musculaire.
La routine
Complétez tous les exercices deux à trois fois, selon le temps dont vous disposez et l’énergie que vous avez de disponible.
Des questions?
Question du jour pour le concours «À vous, de moi» :
Quel(s) type(s) d’activité(s) physique(s) pratiquez-vous?
Bonne nuit!
P.S.: Quelqu’un a remarqué mes muscles d’épaule dans la 3e photo? Woohoo! Le Défi push-up y est pour quelque chose! Plus que 4 jours avant la fin du défi!!
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Pour certains, c'est la guitare ou la planche à neige, pour d'autres c'est l'équitation ou le jardinage... Personnellement, ma passion c'est la cuisine, la nutrition et l'entraînement. J'adore le tofu et les épinards autant que le chocolat et le beurre d'arachides (à la cuillère, yum!). Suivez-moi dans mes menus santé, mes faiblesses (quelqu'un a dit chocolat à la fleur de sel?) et mes découvertes culinaires. 
1.
vivianelives | 28 décembre 2010 à 20:54
Mes activités physiques préférées sont la marche, le yoga, la danse, le vélo et le ski alpin. Simple et efficace!
2.
katmandou | 28 décembre 2010 à 22:17
J’aime beaucoup varier les plaisirs. Je pratique le yoga pas mal toute l’année. Présentement, je fais des programmes sur DVD à la maison : TurboFire (cardio) et Chalean Extreme (musculation). C’est une excellente alternative au gym, je sauve de l’argent et du temps de déplacement. L’été, je fais de la course à pied et je joue au soccer. J’aime aussi la boxe et le kickboxing, mais je n’ai pas trouvé le temps d’en faire l’automne dernier. Voilà, maintenant tu sais tout!
3.
Mademoiselle B | 28 décembre 2010 à 23:38
Cela fait maintenant 19 ans que je pratique le Taekwondo, que j’enseigne aussi aux petits
Je fais beaucoup de vélo l’été. Je troque ma bicyclette l’hiver contre des skis pour le ski alpin.
Je fais de la danse depuis quelques années, soit le flamenco et la salsa.
4.
Carole | 28 décembre 2010 à 23:40
Mon activité préférée est la marche au grand air (été comme hiver). C’est simple à pratiquer en plus je le fais souvent avec une amie qui a le même rhytme de pas que moi – joindre l’exercice et le plaisir.
Je suis également inscrite au gym mais la motivation est plus difficile à conserver.
5.
soyaetchocolat | 29 décembre 2010 à 06:34
La marche à deux c’est toujours bien plaisant. Ça permet de potiner…
6.
M | 29 décembre 2010 à 01:28
L’hiver, le ski de fond, le patin et le snowboard
Et la marche en ville.
7.
laurence | 29 décembre 2010 à 04:10
fitness : courir, vélo, muscu
bodybalance aussi =)
et mon ocurs favori le BodyPumppppppppppp !!
8.
soyaetchocolat | 29 décembre 2010 à 06:33
Je meurs d’envie d’essayer le Body Pump! Il est à l’essai dans certains Énergie Cardio cet hiver car nous avons fusionné avec Good Life. J’espère que ça va fonctionner et que mon boss va accepter d’équiper la salle de cours en groupe avec le matériel nécessaire pour que je puisse donner ce cours. C’est tout à fait mon style!
Je n’en ai jamais fait mais j’ai visionné plusieurs vidéos sur You Tube… Où prends-tu tes cours si ce n’est pas trop indiscret?
9.
laurence | 30 décembre 2010 à 06:12
en france =)
y a pas mal de salles qui propose les cours Les Mills
le bodybalance c’est sympa aussi et le RPM hardcore =)
mais le bodypump c’est selon moi le mieux : pour le corps, pour la musique …
10.
Monique | 29 décembre 2010 à 09:44
La marche est mon numéro un en ce moment et ce, tous les jours soit 30 minutes à l’heure du lunch pendant la semaine et 1 heure minimum le samedi et le dimanche (exercices avec impact pour l’ossature).
Abdo tous les matins (routine débutée en vacances en août dernier)
Deux fois par semaine une heure d’un cours qui se nomme “Ayez bon dos” au Cegep Édouard Montpetit à Longueuil.
Je vais essayer ton workout dès aujourd’hui. Merci pour ton partage. C’est super+++
11.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:44
Ça me fait plaisir Monique!
12.
el | 29 décembre 2010 à 14:12
La course à pied, 6 jours par semaine, à différentes intensités. Le marathon étant ma distance préférée même si à chaque fois je me dis que c’est dure et que c’est la dernière fois!
Courir m’aère les poumons, l’organisme au complet mais aussi l’esprit. C’est simple et efficace et ça se pratique n’importe où à n’importe quelle heure!
À ça j’ajoute de la natation deux fois par semaine et aussi du spinning, deux fois.
J’aimerais avoir encore plus de temps pour pouvoir plus d’exercices de musculation, d’étirement, et aussi du yoga pour améliorer ma respiration.
En tout cas, je n’arrêterai pas le défi des push ups. Je suis à 3*15 par jour et ils se sont rajoutés à ma routine de stabilisation.
13.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:42
Wow! Six jours de course par semaines, mes genoux n’y survivraient pas!! C’est certain que courir au grand air libère l’esprit mieux que toutes autre activités que je pratique. Malheureusement, courir sur le tapis ne me fais pas le même effet… Mais bon, comme je suis maladroite comme c’est pas permis, je ne me risquerai pas à courir sur la glace. Vivement le printemps!
En passant, tu t’entraînes vraiment beaucoup! Ayoye, bravo! Et bravo aussi pour les push-ups!
14.
Moua | 29 décembre 2010 à 14:31
Ici la marche domine, suivie de la natation.
L’hiver, je fais de la Wii Fit aussi!
15.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:39
Comment trouves-tu la Wii?
16.
Babette | 29 décembre 2010 à 14:36
Je fais du vélo, du patin à roues alignées, de la marche, du ski de fond et parfois des exercices au sol.
17.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:39
J’aimerais beaucoup essayer le ski de fond. En as-tu déjà fait sur le Mont Royal? Je crois qu’ils louent de l’équipement, je devrais m’informer…
18.
Martine | 29 décembre 2010 à 18:32
Moi , la marche sur mon tapis roulant avec mon Ipod sur les oreilles
19.
ce | 29 décembre 2010 à 19:31
pour moi c’est la course à pied l’été et le gym l’hiver (éliptique et step master en plus de cours en groupe genre cardio militaire et body design)
20.
Marie-Claude | 29 décembre 2010 à 19:35
Été: course, vélo, natation, randonné
hivers: course, ski de fond, planche à neige
et un peu de muscu parmis tout ça! mais je préfère tjs les activités extérieures!!
P.S. Wow! beaux deltoides!!
21.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:37
Ahahah! Merci pour le compliment sur les deltoïdes, deux coupons pour toi! (je rigole les autres, je serai juste envers tous)
22.
Karine | 29 décembre 2010 à 21:20
Moi c’est la marche. J’avais commencé le jogging cet été et j’ai envie de recommencer même si c’est l’hiver. Je fais aussi du snow (merci pour la passe comme cadeau se Noël!!!) l’hiver et du rollerblade dès que la température le permet. Et je fais aussi du vélo interieur des fois. Les rénovations ça compte????
23.
soyaetchocolat | 30 décembre 2010 à 09:35
Lol! Les rénovations et le ménage comptent!
24.
Nicole (Picky Nicky) | 30 décembre 2010 à 09:46
En tant qu’activités physique j’essaye toujours d’en faire le plus possible! J’aime marcher même si c’est dans un centre d’achats
Je fréquente aussi mon gym 3 ou 4 fois par semaine et quand la température le permet j’aime courir dehors.
25.
Helene | 30 décembre 2010 à 16:41
Pour moi c’est la danse, quand je peux. Depuis que j’ai commencé à travaillé cette année, j’ai dû laisser tomber la course que je pratiquais en groupe et pas mal de cours de danse à mon grand désespoir…
Je sais que tout est possible et que je devrais pouvoir trouver des autres activités à mon goût adaptables à mes horaires mais pour le moment je n’y arrive pas…le travail me tue
26.
soyaetchocolat | 31 décembre 2010 à 07:56
J’ai commencé à m’entraîner dans un gym quand mon horaire de travail a commencé à changer à toutes les semaines. De jours, de soirs, le week-end ou en semaine, je ne savais jamais quand j’allais devoir rentrer travailler. Difficile de participer à un sport d’équipe ou de s’inscrire à un cours de danse dans ces conditions-là… Heureusement, j’ai fini par tomber en amour avec l’entraînement en salle!
27.
Une femme en santé | 30 décembre 2010 à 21:26
Moi j’ai commencé la course et je m’entraîne en plus 3 fois semaine au gym.
En passant quand j’ai commencé à lire ton billet, j’avais remarqué les muscles, car j’aimerais que ça ressemble à ça pour moi un jour ….
28.
soyaetchocolat | 31 décembre 2010 à 07:53
Ouf, merci!
29.
Elise | 30 décembre 2010 à 21:58
J’ai commencé à faire du jogging l’an dernier, dehors le printemps et l’été. Je ne suis malheureusement pas équipée pour courrir dehors l’hiver, j’ai essayé l’hiver dernier et j’ai presque fait une pneumonie…
Sinon je vais au gym 2-3 fois semaine, tapis et elliptique, musculation, mais je prefere la course sur le tapis a l’elliptique, je me sens plus en controle sur un tapis… je pratique le Yoga depuis un peu plus de 10 ans. La course est vraiment un bon défoulement pour moi, et le yoga m’aide a mieux respirer et à focuser sur les bonnes choses, à repousser tout négatif.
30.
soyaetchocolat | 31 décembre 2010 à 07:52
Ton entraînement ressemble beaucoup au mien. J’aimerais vraiment trouver un cours de yoga qui me plaît. Si je trouve un type de yoga-stretching à Montréal, je m’inscris immédiatement!
31.
Elise | 30 décembre 2010 à 22:00
PS: Demain je vais executer tes exercises! Woohoo!
Méchante belle découpe de bras en passant! Je n’ai pas réussi a me rendre au defi push up, je n’en suis pas à plus que 8…alors je fais des push up de bras a l’envers pour compenser!
32.
soyaetchocolat | 31 décembre 2010 à 07:49
Des push-up de bras à l’envers?
33.
Elise | 31 décembre 2010 à 10:57
Oui les bras sur un banc et les jambes sur un ballon! (J’suis pas sure que c’est vraiment le meme effet push up mais ca donne de bons resultats hihihihi)
34.
Sonia B. | 9 janvier 2012 à 19:20
Hello!
Je viens juste de trouver cette série d’excercices à faire à la maison et je dois dire que j’aime vraiment beaucoup
J’aime bien les cours de groupe au gym( ma nouvelle découverte: Zumba!!), mais je ne suis pas tellement du type “machine” et je voulais essayer de bouger chez-moi…tes excercices sont vraiment efficaces et lorsque je termine la série, j’ai chaud…c’est bon signe!!
Merci pour les idées!!
35.
soyaetchocolat | 11 janvier 2012 à 00:07
Super! Si tu aimes les exercices à la maison, le site Bodyrock.tv est rempli d’idées de work-out qui donnent chaud!