Le Spinning
21 janvier 2011 at 18:01 52 commentaires
Bonsoir!
Ceux parmi vous qui aviez deviné que je m’étais inscrite à des cours de spinning on vu juste!
J’aimerais éventuellement donner des cours de vélo intérieur car j’adore tous les types d’entraînements pratiqués en intervalles. Il n’y a pas mieux pour brûler un maximum de calories et travailler nos muscles du même coup. Malheureusement, il n’y en a pas à mon gym mais, grâce à l’accès réseau chez Énergie Cardio/GoodLife, j’ai accès aux cours en groupe de tous les centres à travers le Canada!
Mais qu’est-ce que le spinning? C’est bien simple en fait. Il s’agit d’un cours en groupe sur vélos stationnaires dirigé par un entraîneur certifié. Selon les directives de l’instructeur qui suit une trame sonore rythmée, vous augmentez ou diminuez la résistance et le tempo et vous changez continuellement de position : debout sur les pédales, les fesses légèrement surélevées ou encore assis sur le siège. Les combinaisons sont infinies!
J’ai tout simplement ADORÉ mon expérience et j’attends mon prochain cours avec impatience! Ce qui m’a plu tout particulièrement :
- Pas besoin de réfléchir à mon prochain intervalle, je n’avais qu’à attendre les directives de l’entraîneur (alors qu’habituellement, je crée moi-même mes work-outs au fur et à mesure que je les fais).
- Les instructions sont faciles à suivre même pour les débutants. «Plus vite», «on ralenti», «debout», «assis», bref, pas besoin d’un doctorat en kinésiologie ou en danse moderne pour comprendre ça…
- Le cours est adaptable à toutes les conditions physiques puisque la résistance sur le vélo est laissée au choix du participant. L’instructeur indique simplement un niveau sur notre échelle de perception de l’effort personnelle. Mon 7/10 est peut-être le 12/10 de quelqu’un ou le 3/10 de quelqu’un d’autre. Comme la roulette n’est pas chiffrée, on ajoute ou enlève des «tours» à notre goût.
- La lumière tamisée diminue les distractions et me permet donc de concentrer tous mes efforts sur ma propre performance.
- Je suais à grosses goûtes, un excellent signe que le coeur travaille! Il faudrait par contre que je pense à ma serviette d’entraînement le prochain coup, oups!
- Si je n’avais pas été dirigée par un entraîneur, j’aurais probablement lâché avant la fin. C’était épuisant mais, avec un peu d’encouragement, j’ai passé au travers comme une championne!
- La musique est super entraînante et j’adorais pédaler au rythme des différentes chansons!
- Mon cours est à 7h le matin ce qui fait que j’arrive au travail (à 9h, c’est juste à côté) débordante d’énergie. Merci boss pour l’horaire variable!
Je vous ai convaincu? Si oui, voici ce dont vous aurez besoin pour votre premier cours de spinning :
- Des culottes courtes qui vous arrivent au moins à mi-cuisse sinon il y aura des frottements très désagréables.
- Un t-shirt, des sous-vêtements d’entraînement et des bas (l’habituel quoi). Pensez aussi à des accessoires pour garder vos cheveux détrempés hors de votre visage (bandeau, cerceaux, élastiques, etc.).
- Une paire d’espadrille.
- Une serviette à mains pour vous éponger le front, croyez-moi, vous en aurez besoin!
- Une bouteille d’eau. Ça aussi, vous en aurez grandement besoin!
Si vous avez une montre Polar, portez-la, vous serez impressionné par vos battements cardiaques!
Si vous avez des questions, n’hésitez pas, je ne suis pas une experte mais je vais m’essayer!
Vivement mardi prochain pour mon deuxième cours!
Bon week-end!
Entry filed under: entraînement. Tags: .
Pour certains, c'est la guitare ou la planche à neige, pour d'autres c'est l'équitation ou le jardinage... Personnellement, ma passion c'est la cuisine, la nutrition et l'entraînement. J'adore le tofu et les épinards autant que le chocolat et le beurre d'arachides (à la cuillère, yum!). Suivez-moi dans mes menus santé, mes faiblesses (quelqu'un a dit chocolat à la fleur de sel?) et mes découvertes culinaires. 
1.
Sophie | 21 janvier 2011 à 20:50
Ça sent le duathlon prochainement!
2.
soyaetchocolat | 23 janvier 2011 à 21:07
Lol, je ne savais même pas que ça existait!
3.
el | 22 janvier 2011 à 11:03
J’ADORE le spinning! J’ai commencé il y a 5 ans. Et cette année mon prof ne donne plus de cours. Mais comme nous avons une bonne expérience mon chum et moi on se fait des entraînements deux fois par semaine. On n’a pas la musique adéquate mais on arrive à se motiver et au bout de 50 minutes on en a pour notre “argent”! Quelques fois on entraine avec nous des amis, et ils trouvent ça très énergisant!
Comme tu dis, c’est une bonne façon d’augmenter sa température corporelle! Surtout par les temps froids de ces derniers jours ça fait tellement du bien!
4.
soyaetchocolat | 23 janvier 2011 à 21:08
Est-ce que vous allez le faire au gym?
5.
Karine | 22 janvier 2011 à 17:08
Ça a l’air capotant!! En attendant d’avoir le temps, je vais continuer sur mon velo à la maison!!hehe!! Mais j’me demandais (comme je m’entraine à la maison et ai pas vraiment de notions d’entrainement) quel genre d’intervale est le mieux?? Dans le genre 20 minutes de 15 sec à fond/10 sec plus slow. Ou 1:00 à fond/1:30 plus slow?? Je n’ai jamais une tonne de temps et j’aimerais maximiser le plus possible.
6.
soyaetchocolat | 23 janvier 2011 à 21:31
La suggestion de el est super bonne! Je vais certainement essayer ça bientôt. Probablement sur le tapis roulant…
Personnellement, mes entraînements en intervalles ont généralement plutôt l’air de ça sur l’elliptique ou le vélo :
- 5 minutes moyenne intensité
- 30 secondes intensité maximale + 30 secondes faible intensité (x5 donc pour une total de 5 minutes)
- 5 minutes moyenne intensité
- 30 secondes intensité maximale + 30 secondes faible intensité (x5 donc pour une total de 5 minutes)
- 5 minutes moyenne intensité
- 30 secondes intensité maximale + 30 secondes faible intensité (x5 donc pour une total de 5 minutes)
- 5 minutes retour au calme (calm down)
Total : 35 minutes
Le temps sur la machine passe super vite car je suis constamment en train de changer ma résistance (je la monte pour les pointes d’intensité). Par contre, parfois je lis pendant les 5 minutes à moyenne intensité… Je garde tout de même un bon rythme puisque j’ai l’habitude mais je ne le recommande pas.
En espérant que ça te donne des idées!
7.
el | 24 janvier 2011 à 09:07
En effet, le type d’intervalle que j’ai suggéré peut se faire aussi bien sur tapis roulant qu’en spinning.
Tes intervalles 30′-30′ sont très bons pour la course à pied. Je te le prédis, avec ça, tu vas réussir une des résolutions que je t’avais suggéré : augmenter ta vitesse en course à pied
8.
soyaetchocolat | 25 janvier 2011 à 09:58
J’ai oublié de te dire, si tu veux acheter de la musique pour Spinning, tu peux l’acheter en ligne sur Click Mix ou Power Music. Les profs d’aérobie se procurent tous leur musique sur ces sites.
9.
el | 23 janvier 2011 à 12:38
@Karine (si je peux me permettre Alexe!) tu peux faire des intervalles du type pyramide:
1:00 rapide ou puissance maximale et 3:00 repos
2:00 rapide ou puissance maximale et 3:00 repos
3:00 rapide ou puissance maximale et 3:00 repos
1:00 rapide ou puissance maximale et 2:00 repos
2:00 rapide ou puissance maximale et 2:00 repos
3:00 rapide ou puissance maximale et 2:00 repos
1:00 rapide ou puissance maximale et 1:00 repos
2:00 rapide ou puissance maximale et 1:00 repos
3:00 rapide ou puissance maximale et 1:00 repos
10.
Karine | 23 janvier 2011 à 19:30
Ahhh, c’est cool ça. Merci!! En plus c’est pas trop répétitif. J’vais essayer ça!!
11.
soyaetchocolat | 23 janvier 2011 à 21:31
Bien sûr que tu peux! Il faut s’entraider entre copines!
12.
Catherine | 27 janvier 2011 à 08:55
Moi aussi j’ADORE le spinning ! Personnellement, j’ai débuté l’automne dernier durant ma session universitaire et je suis littéralement tombé en amour avec ce type d’entraînement ! Au point où j’en fait dorénavant 3 fois semaine
Je trouve aussi que la musique joue un grand rôle pour la motivation et ça fait tellement de bien!
En passant, je viens tout juste de découvrir ton blog par hasard et crois-moi, tu as une nouvelle lectrice !
13. Bodyrock.tv « soya & chocolat | 6 février 2011 à 17:55
[...] un de mes défis de 2011 c’est à dire essayer et adopter une nouvelle activité physique : le spinning! Je vous parle plutôt des 155 burpees que j’ai fait il y a deux [...]
14. Bookworm « soya & chocolat | 9 mars 2011 à 19:10
[...] toujours ce déjeuner au travail les matins où je vais au spinning. Il se transporte super bien et se conserve facilement quelques heures hors du frigo. Il est même [...]
15. Expo Manger Santé et Vivre Vert 2011 « soya & chocolat | 20 mars 2011 à 21:02
[...] (les barres, pas les messieurs) lorsque j’y aurai goûté (mardi matin avant mon cours de spinning, c’est déjà au [...]
16. Chips, salade et sandwich « soya & chocolat | 30 mars 2011 à 20:08
[...] maison. À l’exception des deux matins par semaine où je commence ma journée par une heure de spinning et du mercredi où je me rends directement du boulot au laboratoire de chimie, j’ai toujours [...]
17. Banc d’essai numéro 9 « soya & chocolat | 12 avril 2011 à 12:17
[...] impressions : J’ai consommé chacune des deux barres en me rendant à un cours de spinning à 7h après une nuit merdique. La première fois, j’avais dormi à peine 4 heures au total, [...]
18. La session va être longue… « soya & chocolat | 14 avril 2011 à 19:41
[...] où je n’arrive pas à décider de rien. TV? Blogues? Cuisine? Pomme? Poire? Dattes? Dodo? Spinning? Course? Impossible de choisir… Pour me simplifier la tâche, j’ai décidé de mettre toutes [...]
19. Fin de semaine de rêve « soya & chocolat | 1 mai 2011 à 19:01
[...] gagne en force et en masse musculaire depuis quelques temps! Je devrais aller remercier mon prof de spinning mardi prochain. On travaille souvent en résistance dans son cours (plus qu’en sprint) et on [...]
20. Printemps rime aussi avec salade « soya & chocolat | 16 mai 2011 à 20:03
[...] c’est l’heure d’éteindre les lumières, demain c’est spinning day! (et grocery day, ce serait pas mal non [...]
21. Ça n’a pas de prix. Sauf que… « soya & chocolat | 17 mai 2011 à 19:16
[...] En attendant, je continue avec mon Body Design, mon cardio militaire et peut-être bientôt le spinning! À 125$ la formation, c’est beaucoup plus [...]
22. Semaine typique d’entraînement « soya & chocolat | 6 juin 2011 à 18:10
[...] Spinning (60minutes) [...]
23. Trois semaines sans télé « soya & chocolat | 15 juin 2011 à 19:22
[...] oui, j’ai complété ma formation de spinning dimanche dernier! Mon prof de spinning a dit qu’il me laisserait faire deux chansons au derniers [...]
24. Vegan bodybuilding « soya & chocolat | 19 juillet 2011 à 14:05
[...] (de type musculaire de toute façon), je ne fais plus aucun cardio. Pas de course, pas de spinning, rien. Même l’elliptique me manque [...]
25.
Claude | 5 septembre 2011 à 15:41
Bonjour,
Premièrement je tiens à te dire que ton blogue est tout simplement super! Je viens de le découvrir par hasard et je continuerai à le consulter régulièrement. De mon côté, je fais du spinning 3 fois par semaine depuis environ 4 mois… C’est devenu une drogue! Toutefois, bien que j’aie une bonne alimentation, je ne remarque pas vraiment de perte de poids, et je me demandais si c’est parce que cette activité favorise la prise de masse musculaire…?
26.
soyaetchocolat | 5 septembre 2011 à 15:59
Bonjour Claude! Bien contente que tu aimes mon blogue!
Le spinning développe surtout l’endurance donc, théoriquement, tes muscles ne devraient pas s’hypertrophier (prendre de la masse). Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer l’absence de perte de poids. De un, même une bonne alimentation peut être riche en calories (là-dessus, je sais de quoi je parle!). De deux, peut-être que ton corps a déjà atteint son poids santé. À ce moment-là, c’est assez difficile de faire descendre la balance davantage. Troisièmement, ton organisme s’habitue à un nouveau régime ou à un nouvel entraînement après 6-8 semaines. Ton cours de spinning ne le stimule plus comme au début, surtout que tu y vas vraiment souvent! Quatrièmement, peut-être es-tu surmenée? Ton corps a besoin de sommeil et de récupération pour bien fonctionner. S’il ne peut pas récupérer suffisament entre tes entraînements, il s’accrochera à chaque parcelle d’énergie que tu consommes pour être en mesure de réparer les cellules endommagées et d’en construire de nouvelles. Donc, si c’est une perte de poids qui t’intéresse, je t’encourage à diversifier tes entraînements (un peu de musculation pourrait être un changement intéressant), à faire de bonnes nuits de sommeil et, si tu le souhaites, à consulter une nutritionniste pour avoir un plan alimentaire en accord avec tes entraînements. Une alimentation insuffisante est aussi pire qu’une alimentation trop riche, ça risque de ralentir ton métabolisme et donc ta perte de poids. Bref, plein de facteurs rentrent dans la balance, il faut être patiente et trouver l’équilibre qui fonctionnera pour toi! Bonne chance!
27. Trouver LE gym « soya & chocolat | 3 octobre 2011 à 01:19
[...] des cours de spinning et de Body [...]
28. The New Rules of Lifting for Women « soya & chocolat | 7 octobre 2011 à 00:13
[...] de combiner cet entraînement avec d’autres types d’activités sportives comme la course, le spinning, le yoga ou autres mais il est recommandé de restreindre les activités cardiovasculaire pour [...]
29. 27 chandelles! « soya & chocolat | 21 octobre 2011 à 08:16
[...] Si je devais choisir entre la course et le spinning, je choisirais le [...]
30. Week-end « soya & chocolat | 6 novembre 2011 à 03:23
[...] je me suis blessée au spinning vendredi matin, j’ai dû annuler tous mes plans de course et d’entraînement pour la fin de [...]
31. Mon côté pessimiste (et la bonne nouvelle) « soya & chocolat | 12 novembre 2011 à 01:33
[...] me suis chicanée avec deux personnes qui me sont très chères, je me suis blessée au genoux au spinning, je n’avais aucune nouvelle des jobs auxquelles j’avais appliquées et, finalement, le lectorat [...]
32. À : mes pieds, De : moi « soya & chocolat | 18 novembre 2011 à 01:33
[...] Je pense vous avoir brièvement mentionné m’être blessée au genoux lors d’un cours de spinning il y a deux semaines. La semaine suivante, j’ai fait ma tête de mule et je suis retournée [...]
33. NROL for women Stage 1 « soya & chocolat | 20 novembre 2011 à 02:18
[...] : Je vais peut-être laissé tomber une classe de spinning par semaine. Je n’aime pas tellement les cours offerts aux heures qui me conviennent. Les [...]
34. Le syndrome patellofemoral « soya & chocolat | 22 novembre 2011 à 06:43
[...] cette douleur allait inévitablement survenir un jour. Si ce n’était pas arrivé au spinning il y a deux semaines, ça aurait simplement été [...]
35. La meilleure recette de tempeh, period « soya & chocolat | 23 novembre 2011 à 15:10
[...] Mon genoux va tellement mieux aujourd’hui que c’est vraiment difficile de ne pas retourner au spinning et à la course tout de suite… Je m’ennuie d’être toute en sueur et à bout de souffle! [...]
36. Back on track « soya & chocolat | 1 décembre 2011 à 17:10
[...] trois semaines. Depuis, je n’ai pu pratiquer aucune activité physique qui me plaît. Vélo? Non. Spinning? Non. Course? Non. Squats? Non plus. Bref, rien qui ne demande de plier et déplier le genoux avec [...]
37. Santa came to town « soya & chocolat | 8 décembre 2011 à 00:15
[...] cours de Pilates. Je n’ai toujours pas eu le ok de mon physio pour reprendre la course, le spinning ou la musculation alors je continue mes marches et mes exercices de réhabilitation. Randall [...]
38. South Pacific St Kilda Club « soya & chocolat | 26 décembre 2011 à 22:15
[...] changeant, c’est bien d’avoir plusieurs choix d’heures pour mes cours préférés comme le spinning ou le [...]
39. Deux ans et toutes ses dents « soya & chocolat | 7 janvier 2012 à 17:43
[...] cette année! La découverte de 2011 côté exercice a définitivement été les cours de spinning. J’adore tellement ce sport que je suis devenue instructrice l’été dernier. J’ai hâte de [...]
40. Mon année 2011 selon WordPress « soya & chocolat | 9 janvier 2012 à 15:53
[...] Le Spinning 38 commentaires – janvier 2011 [...]
41. 2012 « soya & chocolat | 10 janvier 2012 à 23:48
[...] la première chose que je veux faire c’est de trouver un emploi comme instructrice de spinning! Ce type d’entraînement a été ma révélation de l’année en 2011 et j’y suis maintenant [...]
42. Top chrono « soya & chocolat | 30 janvier 2012 à 01:35
[...] et/ou jeudi, je participe à des cours de spinning et je fais les exercices pour les jambes prescrits par Randall en plus de travailler le haut de mon [...]
43. Je reprends du service « soya & chocolat | 2 février 2012 à 14:46
[...] deux passions se retrouvent à nouveau sur le blogue. Peut-être que mes résumés de course, de spinning ou de musculation en ennuieront certains mais ils seront peut-être motivants pour d’autres. Mon [...]
44. Entraînement : semaine du 30 janvier 2012 « soya & chocolat | 8 février 2012 à 00:00
[...] J’étais complètement crevée et je n’ai pas eu le courage d’aller au spinning en fin de [...]
45. J’ai un bleue « soya & chocolat | 22 mars 2012 à 20:48
[...] pas avant d’en connaître davantage sur la cause du problème. Je préfère faire simplement du spinning et du stair master que d’être complètement arrêté pour 2-3 mois à nouveau. De toute façon, [...]
46. Eat your greens « soya & chocolat | 11 avril 2012 à 17:25
[...] vous laisse, il est temps que j’aille dépenser toute cette énergie au spinning! Et oui, ma botte est remisée et je peux maintenant faire un peu de spinning (assise et sans trop [...]
47. Random, partie 2 « soya & chocolat | 18 avril 2012 à 21:11
[...] une date de filles samedi matin! Ma collègue Tiffany viendra me rejoindre au gym pour un cours de spinning matinal suivi d’une séance de tressage de cheveux et de consommation de granola. Ça prend bien [...]
48. un peu de Lulu « soya & chocolat | 21 avril 2012 à 02:16
[...] choisi une paire de pantalon pour la course que je compte porter pour le spinning puisque je suis sur le banc pour encore plusieurs mois en ce qui concerne la course. Il me font [...]
49. Robyn’s nest « soya & chocolat | 22 avril 2012 à 17:05
[...] j’ai commencé mon samedi avec un cours de spinning suivi d’un brunch avec une collègue / nouvelle amie chez Robyn’s Nest. (voir plus bas pour [...]
50. Petit pied le… « soya & chocolat | 26 avril 2012 à 17:25
[...] pendant 1h30), me rendre à l’épicerie ou au marché par moi-même, participer aux cours de spinning, descendre les escaliers en moins de trois minutes (on réside au troisième étage), etc. C’est [...]
51. La Roche « soya & chocolat | 30 avril 2012 à 08:50
[...] vous avez passé un beau weekend! Le mien a encore une fois été bien rempli de petits bonheurs : spinning, lunch chez Kris et Tony (Kris m’a appris à faire un vrai risotto!), movie nights, [...]
52. Départ d’Adélaïde « soya & chocolat | 18 mai 2012 à 07:53
[...] matin, j’avais toujours l’idée du gym et d’un cours de spinning en tête… Comme mon genoux commençait à prendre du mieux, je me suis décidée et je suis [...]