L’hydratation lors de l’entraînement
Un élément essentiel pour les courses sur de longues distances ou sur de longues périodes de temps, c’est l’hydratation. Certains coureurs prévoient leurs routes en fonction des points d’eau disponibles (abreuvoirs dans les parcs par exemple) alors que d’autres court autour de leur maison pour revenir y prendre une gorgée. Certains laissent également leur bouteille sur le bord d’une piste et font des loops autour. Il est évidemment possible de courir avec une bouteille à la main ou encore avec une ceinture spéciale où plusieurs petites bouteilles sont attachées.
Personnellement, mon choix s’est plutôt arrêté sur le Camelback.
Je déteste courir avec quelque chose dans les mains et les points d’eau sont rares sur le bord du fleuve ou du canal Lachine. Comme j’habite en ville, il m’est impossible de courir autour de chez moi puisque je serais constamment arrêtée à une intersection. À part une irritation sous le bras gauche et à un petit goût de plastique, je suis plutôt satisfaite de mon Camelback. Grâce à lui, j’apprends tranquillement à boire en courant. Pour des activités physiques intenses de plus d’une heure, il est recommandé de boire des liquides avec glucides et un peu de sodium pour :
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Maintenir le volume de plasma sanguin et la concentration en électrolytes
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Prévenir une élévation anormale du rythme cardiaque
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Contrôler la température corporelle
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Fournir de l’énergie aux muscles et éviter les crampes
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Retarder l’apparition d’une fatigue précoce
Ces conseils valent également pour tout autre type d’activité physique. Que ce soit de l’aérobie, du volleyball, du basket, du vélo, etc., il est important de s’hydrater suffisamment!
Je vous tiendrai au courant de mes expériences dans mes posts quotidiens!
1. Café Saigon « soya & chocolat | 1 juillet 2010 à 21:26
[...] suis convaincue que mon mélange *jus de fruits + eau* dans mon Camelback a fait toute la différence! J’aurais probablement pu finir les 6 km qui me séparaient d’un [...]
2. Jus + Camelback = moisissure (irk!) « soya & chocolat | 8 juillet 2010 à 19:04
[...] passant, je ne suis pas certaine que les Camelback sont faits pour contenir du jus puisque l’intérieur du tube a moisi par endroits suite à ma [...]
3. Productivité « soya & chocolat | 27 juillet 2010 à 19:59
[...] était écrasante même à l’ombre sur l’Île-des-Soeurs. Après 5 minutes, l’eau dans mon Camelback était chaude donc pas désaltérante pour deux sous (je pense y placer un icepack la prochaine [...]
4. En bonne compagnie « soya & chocolat | 1 août 2010 à 18:30
[...] j’ai recommencé à mettre un mélange d’eau et de jus dans mon Camelback pour les longues courses. Je le fais tremper 24 heures par la suite ce qui semble prévenir [...]
5. Nerveuse mais pas stressée « soya & chocolat | 28 août 2010 à 05:58
[...] en super forme demain. J’ai des truffes aux dattes et aux noix, mes espadrilles, ma Garmin et mon Camelback dans mes bagages, je suis [...]
6. Le plein de glucides « soya & chocolat | 28 août 2010 à 20:14
[...] également cessé de mettre du jus dans mon Camelback. J’amènerai des dattes fraîches avec moi lors de la course car j’ai souvent un coup de barre [...]
7. Citrouille en deux temps « soya & chocolat | 27 septembre 2010 à 08:08
[...] premiers flocons, vous pourrez probablement me trouver quelque part très loin de chez moi avec mon Camelback, mes espadrilles et mes lunettes de [...]
8. La nutrition pour les sportifs d’endurance « soya & chocolat | 13 novembre 2010 à 07:16
[...] Personnellement, j’arrive à peine à boire pendant mes entraînements. J’ai acheté un Camelback l’été dernier pour me pratiquer avant le [...]