soya & chocolat

Hey ya!

Il fait soleil! Si je ne me retenais pas, j’irais courir à nouveau. Par contre, je sais que mes jambes ont besoin d’un bon 48 heures pour récupérer. Je vais plutôt aller faire du cardio sur l’elliptique (une des machines les plus douces pour les genoux).

Ce matin, un des clients du gym est venu me demander s’il était normal d’éprouver de la douleur aux genoux et aux chevilles lors d’une course. Après lui avoir posé quelques questions, je me suis rendue compte qu’il a commencé à courir 5 fois par semaine dès le début de son entraînement. C’est la pire chose à faire! Allez-y graduellement. Deux ou trois fois par semaine, en intervalles avec de la marche, c’est suffisant pour commencer. Ne vous poussez pas trop, même si vous vous en sentez capable, ou votre corps finira par craquer. Le client en question n’est plus capable de finir son programme de course parce que la douleur revient tout le temps. Je lui ai également suggéré de rencontrer un entraîneur pour se faire prescrire quelques exercices qui pourraient renforcer les muscles stabilisateurs du genoux et des chevilles. C’est un conseil que je tiens de ma propre expérience, mais ça, c’est une longue histoire!

Côté bouffe, j’ai mangé un sandwich aux légumes et pesto ce midi.

Dans mon sandwich :

• 2 tranches de pain Ste-Méthode
• pesto au basilic
• 1/4 d’avocat
• 1/4 de poivron orange
• 1/4 de tomate
• épinards

Et comme dessert : un Chaï Latte

Ingrédients et méthode

• 3/4 de t. de lait de soya à la vanille
• 3/4 de t. de lait de soya non-sucré
• 1 sachet de thé Chaï
• cannelle pour la déco

Réchauffez les laits dans une petite casserole. Lorsque c’est chaud, faire mousser avec un bras mélangeur (ou un petit fouet exprès pour ça) et versez sur la poche de thé. Saupoudrez de cannelle au goût!

Bonne fin de journée!

2 mars 2010 at 14:19 Laisser un commentaire