Bon matin!

Plus que 5 heures et j’irai chercher ma mère à l’aéroport! Je ne tiens plus en place!!

(Italie 2010)

J’ai tellement hâte de faire découvrir mon nouveau chez-moi à ma petite maman!

Mais revenons à nos moutons. Je sais que nous avons parlé d’entraînement pas plus tard que lundi dernier mais, comme j’ai pris un peu de retard dans l’écriture du blogue, j’ai à nouveau un résumé de semaine à vous présenter. En fait, attendez-vous à voir apparaître ce genre d’article plus régulièrement à l’avenir.

Au départ, soya et chocolat était un journal quotidien de mes entraînements et mes repas. Sans vouloir revenir au format original, j’aimerais que mes deux passions se retrouvent à nouveau sur le blogue. Peut-être que mes résumés de course, de spinning ou de musculation en ennuieront certains mais ils seront peut-être motivants pour d’autres. Mon but n’est pas de tous vous convaincre d’embarquer dans un entraînement de marathon ou de vous vendre un abonnement au gym, je souhaite simplement être la petite tape sur les fesses qu’il vous manquait pour prendre part à une activité physique de votre choix. Yoga, Pilates, Crossfit, bootcamp, Zumba, salsa, raquette ou ski de fond, il y en a pour tous les goûts et toutes les saisons!

À chaque lundi, je ferai donc un retour sur la semaine précédente. Lorsque j’aurai un peu plus de temps, je vous proposerai également quelques exercices à faire à la maison pour ceux que ça pourraient intéresser. Après tout, je serai bientôt certifiée entraîneuse personnelle (en Australie mais ça compte quand même)!

Voici donc dès aujourd’hui une retour sur la semaine dernière :

Semaine du 23 janvier 2012

Lundi 23 janvier

Spinning (45 mins) + Physio (exercices prescrits par Randall que je vous présenterai prochainement) + exercices pour la poitrine et le dos

Mardi 24 janvier

Course par intervalles (36 mins)

• 5 minutes de jogging (échauffement)
• 5 fois 3 minutes de course rapide + 2 minutes de marche (25 minutes total)
• 5 minutes de jogging (retour au calme)

Notes à moi-même : Ne PAS manger avant d’aller courir le matin. J’ai eu des crampes et je me suis sentie mal presque tout le long… Je sais que plusieurs (dont moi-même) ne recommandent pas de s’entraîner le ventre vide mais mon système digestif est tellement lent que même une simple date me prend 90 minutes à digérer… Ceci dit, il ne me viendrait jamais à l’idée d’aller au spinning ou de faire un entraînement de musculation le ventre vide. J’aurais des gargouillis beaucoup trop rapidement!

Mercredi 25 janvier

Physio + Exercices pour les abdos

Notes : J’avais prévu de tout faire le mardi mais j’ai manqué de temps.

Jeudi 26 janvier

Spinning (45 mins) + Physio + exercices pour les épaules et les bras

Notes : J’adore mon prof de spinning du jeudi matin. J’espère pouvoir participer à son cours le plus longtemps possible. Si jamais je dois réduire l’intensité de mes entraînements pour garder mon énergie pour le marathon, je vais tout faire pour garder au moins cette classe!

Vendredi 27 janvier

Congé!

Samedi 28 janvier

Course Fartlek (26 minutes)

• 5 minutes de jogging (échauffement)
• 10 fois 30 secondes de sprint + 1 minute de marche (15 minutes total)
• 5 minutes de jogging (retour au calme)

+ Physio + Exercices pour les abdos

Notes : C’était la première fois en deux semaines que Steven ne venait pas courir avec moi et je dois avouer que je m’en suis quand même bien sortie! Mon Gymboss était là pour me motiver. 🙂

Dimanche 29 janvier

Longue course (45 mins)

Notes à moi-même : NE PAS manger avant une course. J’espère que j’aurai compris maintenant.

Note à moi-même numéro deux : NE PAS attendre à 8h30 avant d’aller courir quand ils annoncent 34 degrés en après-midi parce que ça signifie qu’il va faire chaud de bonne heure. On cherchait l’ombre et les bornes d’eau sur le chemin du retour…

Note à moi-même numéro trois : Courir la veille d’une longue course n’est pas l’idée du siècle. À éviter si possible. Mes jambes étaient raides raides raides!

***

Et voilà! Pour moi, cette semaine d’entraînement était une semaine parfaite. J’ai pu caser tout ce que je souhaitais caser. Vous verrez dès la semaine prochaine (en récapitulatif de cette semaine) que ce n’est pas toujours le cas. Oh well, on fait ce qu’on peut!

Dites-moi, qu’est-ce qui vous motive à bouger ces temps-ci?

Bonne journée!