Bon matin tout le monde!
J’espère que vous profitez des premiers jours de l’été! Bon, je sais que l’été n’est pas officiellement arrivé mais faites moi plaisir et ne le rappelez pas à Mère Nature ok? On est tellement bien!
Que diriez-vous de quelques questions | réponses ce matin? Vous êtes nombreuses (où sont les hommes?) à m’en laisser sur facebook et sur le blogue et ça me fait toujours plaisir d’y répondre!
WOD mardi : 10 minutes de course à l’extérieur + hiit maison + 5 x 1 minute de plancheHiit (10/30 x 24)
1) jump squat
2) windmill push-up
3) KB clean press right
4) KB clean press left
5) left back lunge and jump
6) right back lunge and jump
7) KB standing core twist – right8) KB standing core twist – left**
Q de Marine : Hey Alexe, peux-tu me dire s’il te plait ce que signifie le 10/30 x 24? Merci!
R : Mes entraînements par intervalles (bref, 90% de mes WOD) sont toujours accompagnés d’une série de chiffres pour indiquer la durée et le nombre d’intervalles. Voici ce qu’ils signifient :
- 10 = temps de repos en secondes
- 30 = temps actif en secondes
- 24 = nombre total d’intervalles donc 3 fois les exercices 1 à 7
J’écris le nom des exercices en anglais pour que ceux qui le veulent puissent trouver des vidéos démonstratifs sur le Web. Si vous faites un copier/coller de ces noms dans You Tube, vous verrez plein d’exemples. On va devoir se contenter de ça en attendant la sortie de mes vidéos d’entraînement… 😉
Pouding de chia pommes et cannelle
Q d’Isa : Qu’est-ce que ton mélange d’épices douces?
R : C’est un mélange vendu à l’épicerie sous le nom «mélange à épices douces» ou «mélange 4 épices». Il contient de la cannelle, de la muscade, du gingembre et du clou de girofle. Tu peux facilement faire le tiens si tu n’en trouves pas à l’épicerie!
Q de France : As-tu des trucs infaillibles pour la bédaine et le «beigne» de taille qui prend place après 40 ans? Je suis mince ailleurs. C’est ça le problème grrr... Je me nourris assez bien et je fais de l’exercice mais ma bédaine s’accroche!!
R : Le gras abdominale est souvent le dernier à partir lorsqu’on est de type «pomme». Malheureusement, il n’y a pas de truc magique. Si tu t’alimentes déjà bien, la seule chose que je peux te suggérer est d’augmenter un peu l’intensité de tes workouts avec l’accord de ton médecin et si ta santé le permet (pas de blessure au genou par exemple). Les entraînements en intervalles n’ont pas leur pareil pour perdre le «petit gras» persistant!
Mon snack pré-entraînement : une tranche de pain sans gluten au chocolat tartinée de beurre d’arachides, de tranches de banane et de cannelle. Perfect fuel!
Q de Karine : J’ai une p’tite question pour toi! Tu prends ton snack combien de temps avant de t’entraîner?
R : Je vois ça plutôt à l’inverse… Je choisis ce que je mange selon le temps qu’il me reste avant de m’entraîner. Ça peut aller de trois heures à 15 minutes!
Q de Karine : Ok mais disons 15-20 minutes avant? J’aime mieux m’entraîner le matin, mais faut absolument que je mange et je n’ai pas une tonne de temps… Bah, je n’ai surtout pas envie de me lever à 5h juste pour prendre un gros déjeuner!
R : Lorsque je n’ai que 15 minutes avant de m’entraîner, les seules choses qui fonctionnent pour moi sont des dattes (ou des truffes chocolatées) ou un peu de jus de fruits. Ma digestion est ultra-lente… 😛
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Les photos 1, 3 et 4 sont tirées de la page facebook de soya et chocolat donc, si ce genre de contenu vous intéresse, assurez-vous de me suivre sur facebook!
Pour les précédents articles dans la même série :
Bon mercredi à tous!
alexe
soyaetchocolat.com 
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