Bonjour bonjour!
J’espère que vous avez passé un formidable weekend! Il a fait tellement beau! J’en ai profité pour compléter mes deux workouts à l’extérieur. C’est trop difficile de s’enfermer dans un gym lorsque le soleil se pointe le bout du nez comme ça…
Heureusement que mes douleurs à la hanche ne m’empêche pas de courir ou de marcher! Je vais arrêter de squatter et faire du yoga pendant un moment par contre. Je vais prendre un rendez-vous en massothérapie cette semaine pour voir s’il y a un moyen de diminuer la douleur. Avant, ça ne faisait mal que lorsque je squattais, mais c’est devenu une douleur quasi permanente. Bouh. 😦
Je garde espoir, je me suis remise de tendinites et de bursites, du syndrome patello-femoral, d’un oedème de la moelle osseuse au 1er métatarse du pied gauche et d’une inflammation du nerf sciatique, je devrais pouvoir me remettre de ça aussi.
Avez-vous des plans pour la semaine? Personnellement, j’ai une petite semaine au boulot alors j’ai plein de beaux projets : tourner deux vidéos avec le copain, essayer Pushap, me bourrer la face (excuser mon français) à l’orgie de bouffe de Rose-Madeleine et aller voir The Jungle Book au cinéma. Yeah! Let the fun begin!
entraînement : semaine du 11 avril
Lundi : congé
Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation + exercices de physio + 40 minutes de marche
Superset #1– BB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – DB upright row + abs leg raise
Mercredi : 30 minutes de course
Jeudi : 25 minutes d’elliptique + exercices de physio + 15 minutes de StairMaster
Vendredi : 40 minutes de marche
Samedi : 30 minutes de course
Dimanche : 2 WODs
WOD #1 (10 minutes – à chaque minute sur la minute…)
3 burpees + walking lunges
WOD #2 (10/50 x 10)
- plank row
- russian twist
- left plank
- right plank
- abs runner
- up and down on hands
- knee hugs
- spider plank
- abs roll-up
- super girl plank
Bon entraînement!
alexe
soyaetchocolat.com 