entraînement : semaine du 11 avril

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un formidable weekend! Il a fait tellement beau! J’en ai profité pour compléter mes deux workouts à l’extérieur. C’est trop difficile de s’enfermer dans un gym lorsque le soleil se pointe le bout du nez comme ça…

Heureusement que mes douleurs à la hanche ne m’empêche pas de courir ou de marcher! Je vais arrêter de squatter et faire du yoga pendant un moment par contre. Je vais prendre un rendez-vous en massothérapie cette semaine pour voir s’il y a un moyen de diminuer la douleur. Avant, ça ne faisait mal que lorsque je squattais, mais c’est devenu une douleur quasi permanente. Bouh. 😦

Je garde espoir, je me suis remise de tendinites et de bursites, du syndrome patello-femoral, d’un oedème de la moelle osseuse au 1er métatarse du pied gauche et d’une inflammation du nerf sciatique, je devrais pouvoir me remettre de ça aussi.

Avez-vous des plans pour la semaine? Personnellement, j’ai une petite semaine au boulot alors j’ai plein de beaux projets : tourner deux vidéos avec le copain, essayer Pushap, me bourrer la face (excuser mon français) à l’orgie de bouffe de Rose-Madeleine et aller voir The Jungle Book au cinéma. Yeah! Let the fun begin!

entrainement

entraînement : semaine du 11 avril

Lundi : congé

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation + exercices de physio + 40 minutes de marche

Superset #1– BB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – DB upright row + abs leg raise

Mercredi : 30 minutes de course

Jeudi : 25 minutes d’elliptique + exercices de physio + 15 minutes de StairMaster

Vendredi : 40 minutes de marche

Samedi : 30 minutes de course

Dimanche : 2 WODs

WOD #1 (10 minutes – à chaque minute sur la minute…)
3 burpees + walking lunges
WOD #2 (10/50 x 10)
  1. plank row
  2. russian twist
  3. left plank
  4. right plank
  5. abs runner
  6. up and down on hands
  7. knee hugs
  8. spider plank
  9. abs roll-up
  10. super girl plank

Bon entraînement!

alexe

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2 réflexions sur “entraînement : semaine du 11 avril

  1. Karine

    As-tu le livre de desserts de Rose Madeleine? Dangereux!!!lol!! Mon amie me l’a prêté…tout a l’air bon!! J’ai fait quelques recettes… Le gâteau aux bananes est super bon!! 🙂

    J'aime

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