entraînement : semaine du 4 avril

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un beau weekend!

J’ai une demande spéciale pour vous, ça ne prendra que deux minutes de votre temps, promis! J’aimerais savoir si vous aimeriez une vidéo de type questions | réponses sur Youtube? Vous pourriez me poser toutes les questions que vous voulez! Que ce soit concernant le végétarisme, la bouffe, l’entraînement, ma job, mes endroits préférés, mes habitudes de vies, mes bons et mes mauvais côtés, etc. Vraiment, tout tout tout! Sans gêne. 🙂 Le copain a même accepté de participer alors, si vous avez des questions concernant les relations végés/omnis, ça nous fera plaisir de vous répondre. Donc, si ça vous intéresse, laissez-nous une question dans les commentaires! Je compilerai les questions que nous recevrons sur instagram, facebook et le blogue et, si j’en ai suffisamment, nous filmerons une petite vidéo.

Voilà! J’ai pris 30 secondes de votre temps alors il vous reste 1min30 encore pour répondre. 😉

Maintenant, lors de mon dernier «recap» d’entraînement, j’ai brièvement mentionné mon problème de hanches et mon intention d’aller consulter en physiothérapie plutôt que de continuer mes traitements d’ostéopathie. C’est maintenant fait. Plutôt que de continuer à payer des traitements qui ne m’amenaient rien, j’ai annulé mon dernier rendez-vous et appelé une clinique de physiothérapie près de chez moi. La physiothérapeute que j’ai vu dit que mon tenseur du fascia lata est irrité. Ma hanche gauche semble beaucoup plus mobile que la droite donc l’os vient coincer les muscles/tendons/ligaments à l’avant. C’est ce qui fait que ça pince lorsque je squat, fais le pigeon, m’étire, etc. Elle m’a donné des étirements à faire chez moi (surtout pour les fessiers et le bas du dos) et quelques exercices que je suis certaine de ne pas faire de la bonne façon. Il faut aussi que j’évite de me croiser les jambes et que je sorte les fesses quand je suis assise ou debout (<- vraiment plus facile à dire qu’à faire). J’espère vraiment que ça va aider parce qu’avoir des problèmes de hanches à 31 ans, c’est limite ridicule. En plus, j’ai presque peur d’aller m’entraîner maintenant tellement c’est douloureux. 😦 Wish me luck!

entraînement

entraînement : semaine du 4 avril

Lundi : 30 minutes de course

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1– BB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – DB upright row + abs leg raise

Mercredi :  25 minutes d’elliptique + mini WOD (4 rounds de… – ça m’a pris une douzaine de minutes pour le compléter) + 40 minutes de marche

10 back lunges (5/5)
10 tricep dips
10 bicep curls + shoulder press
10 squat + front raises
10 abs knee tucks

Jeudi : congé

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB front squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB step up + DB chest press
Superset #3 – DB incline row + DB front lunge
Superset #4 – abs leg raise

Samedi : 4 x 1 minute de planche + 50 minutes de spinning + 40 minutes de marche

Dimanche : 5 mins de marche + 10 minutes de course sur le tapis + WOD (2 combo de 10/40 x 12)

combo #1 : right arm KB swing | spider plank | left arm KB swing | inchworm
combo #2 : right DB step up | left DB step up | BB good morning + row | russian twist

Bon entraînement!

alexe