entraînement : semaine du 15 août

Bonjour et bon lundi!

J’espère que vous avez passé un excellent weekend! Gens de Montréal, avez-vous eu la chance de participer au Restaurant Day? J’avais deux restos pop-up vegans dans ma wish-list, mais la pluie a ruiner nos plans. Bouhhhh….

Le bon côté c’est j’ai finalement pu laver mes fenêtres! J’attendais que le copain soit à la maison pour me donner un coup de main, mais les moments où nous avons congé ensemble sont tellement rares que je n’aime pas les ruiner avec du ménage. Toutefois, comme nous avons tous les deux congé aujourd’hui (pour la première fois depuis le 31 juillet!!!), aussi bien profiter d’un dimanche pluvieux pour faire des tâches moins plaisantes.

Nous n’avons rien de gros au programme pour la journée ; gym, épicerie, crêpes pour dîner, après-midi au parc (ping-pong et/ou pétanque) et un souper avec la famille de mon chum chez Aux Vivres. Ça va être une super journée de congé! Justement, faudrait bien que j’aille réveiller monsieur si on veut avoir plus qu’une demi-journée ensemble encore une fois.😉

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entraînement : semaine du 15 août

Lundi : 50 minutes de yoga avec Tara Stiles

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – KB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – abs leg lift + DB upright row

Mercredi :  WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Jeudi : 50 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB step up + DB chest press
Superset #3 – skater + DB incline row
Superset #4 – abs leg raise + spider plank

Samedi : 40 minutes de marche

Dimanche : ZWOW (je ne me souviens plus du numéro) + 5 x 1 minute de planche

Bon entraînement!

alexe