entraînement : semaine du 12 décembre

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Bon matin!

J’espère que vous avez passé un excellent weekend! J’aurais pris une troisième journée de congé pour me remettre des célébrations des derniers jours, mais j’ai quand même adoré ma fin de semaine. Toutes les recettes que j’ai amenées dans mes trois différents potlucks ont obtenu d’excellents commentaires. Nous avons ramené quelques restes (surtout du pâté des Fêtes et de la salade de couscous) alors ça va nous nourrir encore quelques jours. Je ne sais même pas si Antonin aura à préparer sa sauce à spaghetti et ses sushis, on verra!

Dimanche midi, le copain et moi avons fait un saut au café Dei Campi pour le lunch. Ça fait trois weekends de suite que j’y vais, mais je ne me tanne pas. J’ai opté pour une pizette aux légumes grillés ainsi qu’un cappuccino au lait de soya, et nous avons partagé au beigne fourré au «nutella» maison. Yum! Il faudrait que j’essaie les lunchs du Esquina bar à café aussi bientôt… Et je veux retourner chez Résonance, et le copain au Cagibi et ahhhh, y’a trop d’endroits formidables à Montréal! 😛

entrainement

J’ai opté pour un dimanche après-midi relax plutôt que me rendre au gym pour ma troisième séance de musculation hebdomadaire. Mes muscles étaient endoloris de mes derniers workouts, et j’avais grandement besoin de jouer à la patate de salon pendant quelques heures. Parfois, le repos est plus important que l’entraînement! Autant pour le corps que pour la tête…

entraînement : semaine du 12 décembre

Lundi : 25 mins gentle flow yoga dans le bureau

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – leg press + gravitron
Superset #2 – KB Bulgarian split squat + KB incline row
Superset #3 –KB large squat + DB shoulder rotation
Ex. #4 –KB jack knife

Mercredi :  congé

Jeudi :  5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + BB shoulder press
Superset #2 – DB lunge +BB chest press
Superset #3 – cable leg kick + BB row
Ex. #4 – decline crunch

Vendredi : 30 minutes d’intervalles marche/jogging sur le tapis + 5 x 1 minute de planche

Samedi : 5 minutes de corde à danser + ZWOW #27 +3 mins d’abdos avec ma soeur

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe