entraînement : semaine du 13 avril

entraînement

Bon lundi tout le monde!

J’espère que vous avez bien profité de votre weekend ensoleillé!

La piste cyclable de Rosemont est enfin dégagée, yeah! J’ai pu en profiter deux fois la semaine dernière pour courir des 5K. Cette année encore, je ne pense pas courir de longues distances parce qu’à chaque fois que j’essaie, mon pied gauche devient un peu sensible. J’ai cependant la ferme intention d’arriver à courir 5 kilomètres en 25 minutes. J’étais siiii proche du but avant de me blesser au dos l’année dernière. L’année de mes 30 ans me semble être le moment parfait pour atteindre mon but (bon, techniquement, je suis dans ma 31e année mais, sur papier, j’ai 30 ans). Pour y arriver, je pense courir cette distance deux fois semaine; une fois avec un rythme soutenu et, une seconde fois en incluant des intervalles de vitesse. Cette technique m’avait bien servie pour améliorer ma vitesse sur 10K en 2012 alors je la reprends avec plaisir. Lundi dernier, j’ai couru 5K avec une vitesse moyenne de 5m35/km alors que, vendredi, j’ai plutôt fait un échauffement de 5 minutes avant d’enchaîner 5 intervalles de 2 minutes de course (5m/km), 1 minute de marche et 2 minutes de jogging (5m45/km). Sur le moment, ça semble plus facile mais c’est payant en bout de ligne. J’habitue tranquillement mes jambes à bouger plus rapidement et mes poumons à survivre à un effort plus intense. Ces vitesses sont les miennes et je les ai indiquées à titre de référence uniquement. Suivez votre propre rythme, surtout si vous débutez à la course! Je varierai toujours mes intervalles pour en faire de plus cours mais plus fréquents ou encore pour inclure du fartlek (une autre bonne méthode pour améliorer sa vitesse et pas besoin de chrono pour celle-là). En tout cas, je suis bien contente de ne plus avoir à faire des demi-heures sur le tapis! 🙂

entraînement : semaine du 13 avril

Lundi : 5K de course à l’extérieur

Mardi : spinning + 20 minutes de musculation pour les bras + 5 x 1 minute de planche

Mercredi : 1,5 km de course à l’extérieur + ZWOW #51

Jeudi : yoga with Adriene – Strenghten and Lenghten

Vendredi : 5K de course par intervalles à l’extérieur (voir texte plus haut)

Samedi : congé

Dimanche : 5 minutes de corde à danser + Daily Hiit HiitBody #6 + 3 x 1 minute de planche

Bon entraînement!

alexe

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3 réflexions sur “entraînement : semaine du 13 avril

  1. Justine

    Wow je viens de voir le workout de Suska sur Zwow. Ne me dis pas que tu le tiens ? 💪💪👏
    🙂 sinon bon courage pour ta course tu as l’air bien partie.

    J'aime

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