entraînement : semaine du 11 juillet

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez tous passé un beau weekend! J’ai réussi à changer mon shift de dimanche pour travailler de jour plutôt que de soir. Comme je devais être à l’aéroport lundi à 4h30, il me semblait plus sage de finir à 18h plutôt qu’1h30 du matin… 😉

À moins d’un pépin majeur (on ne se le souhaite pas!), je serai en vol lorsque cet article sera publié. Woop woop! C’est excitant! Si vous souhaitez suivre mes péripéties quotidiennes, je suis présente sur facebook, instragram et snapchat. Mon nom est soyaetchocolat sur les trois réseaux, easy peasy. En passant, pour la trentaine de personnes qui me suive sur snapchat, comment trouvez-vous ça? Aimeriez-vous voir d’autres choses? Plus de vidéos? N’hésitez pas à me laisser des commentaires!

Avant de vous laisser avec les entraînements de la semaine dernière, il faut que je partage cette scène de The Big Bang Theory. Le copain et moi écoutons un ou deux épisodes à tous les soirs où nous avons congé ensemble. C’est la parfaite série pour décompresser à la fin d’une longue journée. Je ris toujours un peu, mais jamais autant que lors de cette scène entre Amy et Sheldon.

À un degré vraiment extrême, ça me fait penser à une conversation qu’on pourrait entendre chez nous ahah! Je l’aime tellement mon geek à moi! C’est vraiment pratique d’avoir quelqu’un qui s’y connait en technologie dans la maison. C’est l’homme «manuel» du 21e siècle. 😉

entraînement

entraînement : semaine du 11 juillet

Lundi : 45 minutes de marche + Yoga with Adriene Freedom Glow Yoga

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 5

  • Superset #1 – BB squat + BB straight leg deadlift
  • Superset #2 – cable lat pull-down + cable standing fly
  • Superset #3 – cable row + abs leg raise

Mercredi : 25 minutes d’elliptique + ZWOW #43

Jeudi : 40 minutes de marche

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 6 + 50 minutes de marche

  • Superset #1 – BB squat + 20 jump squat
  • Superset #2 – BB chest press + KB incline row
  • Superset #3 – cable core rotation + back lunge jump
  • Superset #4 – DB shoulder abduction + reverse crunch

Samedi : 5 x 1 minute de planche + 45 minutes de spinning

Dimanche : 40 minutes de marche + WOD dans le parc (10/40 x 16)

  1. step up right
  2. step up left
  3. push-up (hands on bench)
  4. right lunge (back foot on step)
  5. left lunge (back foot on step)
  6. tricep dip
  7. squat
  8. spider plank (hands on bench)

Bon entraînement!

alexe

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4 réflexions sur “entraînement : semaine du 11 juillet

    • Nous sommes rendus à la saison 9, je n’ai pas hâte que ça finisse! On écoute un épisode presqu’à tous les soirs avant de se coucher. Ils ne durent que 20 minutes alors c’est parfait les jours où je rentre passé minuit. C’est juste assez long pour décompresser sans trop gruger sur ma nuit de sommeil. 🙂

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