entraînement : semaine du 15 juin 


Bonjour tout le monde!

J’espère que vous avez passé un merveilleux weekend! Le copain et moi avons passé les dernières 24h en mini-vacances à l’extérieur de Montréal et il n’y a pas de mot pour décrire à quel point ça m’a fait du bien. De un, je ne me rappelle pas la dernière fois où nous avons eu une journée de congé complète ensemble. Fort probablement quelque part en avril. Ikkkks!  Et, de deux, lorsque je suis à la maison, c’est difficile de relaxer complètement puisqu’il y a toujours du ménage, de la cuisine ou d’autres tâches à faire. Cette fois, nous avons passé notre dimanche à lire, dormir, dériver en pédalo et écouter des épisodes de The Mindy Project en rafale. Bonheur. Total. Avec un petit workout de patio en plus! J’ai passé près de deux ans à transcrire mes entraînements (que ce soit des ZWOW, des Hiit de Bodyrock.tv ou mes propres créations) dans un petit cahier alors, maintenant, j’ai une banque de plus de 100 wod à porter de la main. J’ai indiqué ceux qui demandent certains équipements et ceux qui peuvent se faire n’importe où alors ça simplifie mes recherches lorsque je dois choisir mon workout du jour. Je vous recommande vraiment cette idée. Une de mes bonnes! 😉

entraînement : semaine du 15 juin

Lundi : yoga avec Adriene – Day 9

Mardi : 15 minutes de marche/course sur le tapis + WOD (3 rounds) + 3 x 1 minute de planche

20 strict mountain climbers
10 TRX incline pull-ups
20 jump squats
10 competition burpees
20 jump lunges
10 V-abs

Mercredi : 5K (26m55) + 4 x 45s de planche

Jeudi : congé

Vendredi : 6 minutes de corde à danser sur le trottoir + WOD dans mon salon (10/40 x 24) + 3 x 1 minute de planche

1) KB goblet squat
2) dive bomber
3) low jack
4) KB wood chop right
5) KB wood chop left
6) KB back lunge (left/right)
7) abs V-up
8) skipping

Samedi : 30 minutes de course par intervalles (mêmes intervalles que les dernières fois mais sans ma Garmin puisque la batterie était morte – bouhhhh)

Dimanche : 5 minutes de corde à danser + ZWOW #33 au chalet

Bon entraînement!

alexe

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4 réflexions sur “entraînement : semaine du 15 juin 

  1. Gaston

    « lorsque je suis à la maison, c’est difficile de relaxer complètement puisqu’il y a toujours du ménage, de la cuisine ou d’autres tâches à faire »

    Mme Blancheville ??? 😉

    J'aime

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