entraînement : semaine du 10 octobre

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un beau weekend! Antonin et moi avons fait la route jusqu’à Québec pour passer un peu de temps avec ma famille. Nous sommes partis après le travail vendredi (je finis vers 19h15 donc au moins nous ne sommes pas tombés dans le trafic) et revenus hier après-midi. Ça fait beaucoup de route en moins de 48 heures. Surtout que samedi, nous avons fait l’aller-retour à St-Damien-de-Buckland pour visiter ma famille maternelle. La route était magnifique par contre! Tellement de couleurs! On aurait dit que la forêt était en feu tellement les tons de rouge et d’orangé étaient intenses parfois.

En revenant hier, je suis tout de suite allée faire l’épicerie et j’ai pu préparer presque tout ce que j’avais au programme. Malheureusement, je n’ai pas eu le temps de faire la soupe parce qu’elle requiert cinq heures de cuisson à la mijoteuse. Elle aurait été trop chaude pour réfrigérer avant l’heure du coucher. Pas grave, le copain a congé demain alors je la partirai en me levant et il pourra débrancher la mijoteuse lorsque ce sera terminé. Le problème c’est qu’elle garde les trucs à «warm» (tiède) toute la journée sinon… Je ne veux pas que ma soupe cuise pendant neuf heures au lieu de cinq! Il faudrait que je relise le manuel, il y a peut-être un réglage pour l’arrêter que je ne connais pas. Mais même-là, je ne laisserais pas ma bouffe refroidir sur le comptoir pendant une demi-journée. Bref, un repas à la mijoteuse, c’est juste pratique si vous passez la journée à la maison. 😛

Autrement, pas grand chose de neuf. J’ai pris ça relaxe côté workout dans les derniers jours parce que mon virus ne semble pas vouloir se calmer. Je ne me rappelle pas la dernière fois où j’ai traîné une grippe (rhume?) aussi longtemps…

entraînement

entraînement : semaine du 10 octobre

Lundi : 30 minutes de yoga with Adriene – Hips and Hammies (j’ai bien aimé cette séquence!)

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #5

Exercice #1 – BB squat (10-10-4-4-4)
Exercice #2 – BB straight leg deadlift (10-10-4-4-4)
Superset #1 – cable lat pull-down + cable standing fly
Superset #2 – cable row + abs leg raise

Mercredi : WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Jeudi : 5 x 1 minute de planche + 30 minutes d’intervalles sur l’elliptique

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #6

Superset #1 – BB squat + 20 jump squat
Superset #2 – BB chest press + KB incline row
Superset #3 – cable core rotation + back lunge jump
Superset #4 – DB shoulder abduction + reverse crunch

Samedi : congé

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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