entraînement : semaine du 21 novembre

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Bon début de semaine!

J’espère que vous avez passé un beau weekend!

Qui d’entre-vous avez écouté les quatre nouveaux épisodes de Gilmore Girls sur Netflix? Est-ce que vous êtes aussi déçus que moi? Quelle horreur honnêtement. Tout le monde est au bord de la dépression, les filles sont égocentriques et mesquines et les stéréotypes sont plus marqués que jamais. Sur environ six heures de contenu, je n’en aurais retenu qu’une ou deux, maximum. Je les ai écouté jusqu’au bout, toujours dans l’espoir que ça s’améliore, mais ça fini pire que jamais. Et quelqu’un veut m’expliquer pourquoi il y a des numéros de comédie musicale? Je ne peux pas croire que j’ai attendu ce truc pendant des mois. Quel gâchis.

Sur un ton plus joyeux, Antonin et moi sommes allés luncher au café Dei Campi hier. Odile (@odilejp sur instagram) fréquente régulièrement ce café et ses photos me font toujours saliver. Finalement, nous avons craqué dimanche. Je ne regrette pas de m’être laissée influencer parce que nous avons eu un lunch du tonnerre. J’ai opté pour leur nouvelle cecina, une genre de frittata vegan à base de farine de pois chiches, et Antonin a choisi la pizette aux tomates et un sandwich (qui était toujours au four au moment de la photo). Nous avons également siroté un cappuccino et un latte en dégustant nos desserts respectifs, un cornetto au chocolat et à l’orange pour moi, et une tartelette au caramel et aux pistaches pour lui. Tout était absolument délicieux! La prochaine fois que ma famille vient en visite, c’est là que je les amène!

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Une belle semaine d’entraînement encore une fois! J’ai commencé à courir par intervalles sur le tapis les vendredi plutôt que de faire de l’elliptique. Ce ne sera peut-être pas toujours le cas, mais pour le moment, je trouve que ça passe plus vite ainsi. Le weekend, j’alterne entre la musculation et les hiit (high intensity interval training) avec mon chum le samedi et ma soeur le dimanche. J’aimerais bien ajouter un cours de spinning dans mes semaines de temps en temps, mais je n’ai pas la motivation d’y aller après le boulot. Je préfère grandement me lever à 5h40 et que tout soit terminé avant le petit-déjeuner. Je vois une petite différence au niveau de ma force en m’entraînant à jeun par contre. C’est clair que je ne ferai pas de gain le matin, mais bon, ce n’est pas forcément mon but non plus. Tant que je n’en perds pas… 😛

entraînement : semaine du 21 novembre

Lundi : 40 minutes de yoga pour la colonne dans le bureau (bon cours pour les dos tendus!)

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – leg press + gravitron
Superset #2 – KB step up + DB incline row
Superset #3 –side lunge + cable fly
Ex. #4 – V-star abs (3 x 4)

Mercredi :  congé

Jeudi :  5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB lunge +DB shoulder abduction
Superset #3 – BB chest press + BB hip raise
Ex. #4 – decline crunch

Vendredi : 30 minutes d’intervalles marche/jogging sur le tapis + 5 x 1 minute de planche + étirements

Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation  avec Antonin

Superset #1 – BB front squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg dead lift + cable row
Superset #3 – jump squat + DB shoulder press
Ex. #4 – abs – leg raise

Dimanche : 5 minutes de corde à danser + WOD (3 rounds for time) + 5 x 1 minute de planche avec ma soeur

  • 20 jump squat holding a KB (10 lbs)
  • 10 incline pull-up (avec un TRX)
  • 20 bulgarian split squat (chaque jambe) holding 2 KB (10 lbs chaque)
  • 10 push-up
  • 20 mountain climber (chaque jambe)
  • 10 leg raise

Bon entraînement!

alexe

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