Bonjour tout le monde!

Enfin un article sur mon expérience au CrossFit! En fait, j’en ai seulement fait deux fois mais, comme ça faisait plus d’un an que j’en rêvais, j’ai l’impression que j’ai franchement tardé à vous en parler!

Un de mes collègues est abonné au Pro Gym et, quand j’ai su qu’il allait y essayer le CrossFit, je me suis comme un peu invitée… Désolée Jo! Ça faisait une éternité que je voulais essayer ce sport mais j’étais nerveuse à l’idée d’y aller seule. Déjà que mon «frame de chat» détonne au Pro Gym, ça ne s’améliore pas dans la section CrossFit! Bref, de savoir que j’y verrais un visage familier m’a finalement convaincu.

Et je suis TELLEMENT contente d’avoir mis de côté mes craintes car j’ai eu un fun d’enfer! Avant de vous donner mes impressions, voici une petite définition de cette discipline :

Le CrossFit est un programme d’entraînement d’origine californienne créé dans les années 90 par Greg et Lauren Glassman. Le CrossFit combine des mouvements fonctionnels tirés de plusieurs disciplines tel que l’haltérophilie, la gymnastique, l’athlétisme, l’univers des hommes forts, etc., pour créer des entraînements intenses et variés. (source)

Quand on parle d’exercices fonctionnels, on parle d’exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps et qui conditionnent notre corps aux mouvements de la vie quotidienne. Par exemple, un deadlift est un exercice fonctionnel car il travail les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le tronc et le dos. Bref, c’est un exercice intense mais très complet. Un bicep curl, not so much… Il n’y a rien de mal à travailler vos muscles en isolation, ça dépend seulement de votre objectif d’entraînement et du temps que vous avez à consacrer à vos work-outs.

Bref, le CrossFit propose des exercices qui permettent d’améliorer la force, la puissance, l’endurance, la vitesse, l’agilité, la flexibilité, l’équilibre, la coordination et le cardio. Rien de moins.

Je dois avouer que mon premier essai n’a pas été très concluant. Les work-outs du samedi se font en équipe et j’avais eu l’impression de ralentir ma coéquipière. Il y avait également quelques mouvements que je n’arrivais pas à faire du tout car la charge était trop lourde pour moi. Comme toutes les équipes passaient par les mêmes stations, je ne pouvais pas adapter toutes les charges pour mon calibre. Qu’à cela ne tienne, j’étais quand même bien heureuse de mon entraînement et mes triceps et mon dos s’en ressentaient vraiment le lendemain. J’adore cette sensation du travail bien fait!

Samedi dernier, j’y suis retournée avec deux amis et le work-out du jour était tout à fait mon genre!

Échauffement (3 séries de…)

• 10 pull-up (assistés dans mon cas)
• 10 push-up
• 10 abdos
• 10 extension lombaires
• 10 overhead squat avec une barre de bois

WOD (en équipe de deux) temps max : 35 mins

• 100 burpees
• 30 rounds de Cindy
• 200 abdos

Cindy :

• 5 pull-up (assistés dans mon cas)
• 10 push-up
• 15 squats

***Si vous ne connaissez pas ces exercices, allez sur le site officiel de Crossfit, il y a des vidéos pour absolument TOUS les exercices. C’est fou le temps que j’y ai passé!***

Après avoir complété l’échauffement, nous nous sommes mis en équipe de deux pour compléter le WOD (Work-Out of the Day). Heureusement, cette fois, j’ai pu faire équipe avec un de mes amis qui n’a pas bronché même si nous n’avons pas complété le work-out dans les temps et qui est même resté avec moi pour le finir par la suite. Merci Saule! 🙂

Pour les burpees, il fallait en faire minimum 10 chacun avant de passer le relais à l’autre. Nous ne pouvions pas faire les exercices en mêmes temps, il fallait attendre que notre coéquipier finisse sa série avant de pouvoir commencer la nôtre. J’en ai donc fait 10 puis Saule 10, puis moi encore et ainsi de suite…

Par la suite, on passait au Cindy : 5 pull-up, 10 push-up et 15 squats. Saule prenait le relais pour sa série pendant que je récupérais, puis c’était à nouveau mon tour. 30 rounds donc 15 fois chaque.

Si vous faites le calcul. vous verrez que ce WOD comprenait 200 push-up. Plus les 30 du warm-up… Mes bras ne voulaient plus coopérer à la fin. Zéro jus. Niette. Oh, et il n’y a eu aucun push-up de fille là-dedans.

Lorsque le chrono a sonné après 35 minutes, il nous restait 2 rounds plus les abdos. Personnellement, ça ne me fait pas un pli. J’ai fait 200 push-up! Je ne serais pas partie sans le finir par contre, je ne suis pas une lâcheuse!

Le Crossfit est définitivement un sport que je me verrais pratiquer. J’adore l’atmosphère électrisante des entraînements de groupe. Le style court mais intense des WOD du CrossFit est également tout à fait dans mes cordes.

Il me reste encore deux essais à faire au Black Box du Pro Gym (on a droit à 4 fois) et je songe vraiment à m’abonner même si ça me demande 50 minutes de transport (dans les deux sens, bref, 1h40 de métro – c’est pour ça que j’ai bien du temps pour écrire des articles sur mon iphone!). Je sais, je suis vraiment trop crinquée!

Je vais essayer un autre centre un peu plus près de chez moi avant par contre. Je ne pense pas économiser beaucoup de temps de transport puisque celui-là est assez loin du métro mais ce serait bien de voir d’autres styles de box avant de prendre une décision. Et ça fait de bons articles. 😉

Il me semble qu’il y aurait beaucoup à dire sur le CrossFit mais il y a des sites beaucoup plus experts que le mien sur le sujet alors je vous laisse aller fouiller. Si vous avez des questions, sentez-vous libre de me les poser dans les commentaires et je tenterai d’y répondre du mieux que je peux (ou si vous lisez ces lignes et que vous êtes un pro du CrossFit, venez à mon aide!).

Questions du jour : Avez-vous déjà essayé le CrossFit? Si oui, avez-vous aimé? Et une question plus générale : Préférez-vous vous entraîner seul, avec un ami ou en groupe?

Bonne soirée!