entraînement : semaine du 22 juin

entraînement

Bonjour bonjour!

Avez-vous passé un bon weekend? J’ai l’impression d’avoir passé ma vie au téléphone depuis mon dernier article. En plus de déménager nous avons décidé d’acheter une voiture. La même semaine. On est fous de même. Entre les changements d’adresses (tip #1 : n’attendez pas à la dernière minute parce que les lignes sont pleines et vous risquez d’attendre des heures au téléphone / tip #2 : faites en le plus possible en ligne!) et les demandes de soumissions d’assurance, mon cell n’aura jamais été aussi occupé. Heureusement que mon forfait Koodo est assez généreux!

C’est la première fois que j’achète une voiture (neuve ou usagée, je n’en ai tout simplement jamais eu – oui, oui, à 30 ans -) et j’avoue que j’ai été vraiment surprise par les différences de prix entre les compagnies d’assurance. Pour la même couverture, ça allait de 80$/mois (Desjardins) à 175$/mois (Industrielle Alliance). Malade hein? Entre les deux, vous avez Intact Assurance (95$), La Capitale (105$) et Belairdirect (165$). Ça valait la peine de magasiner!

J’ai maintenant une carte Costo, une voiture et je regarde pour acheter un BBQ, je suis officiellement une adulte. 😉

Avec les visites chez différents concessionnaires et les boîtes à préparer, j’ai eu un peu moins de temps pour m’entraîner cette semaine mais j’ai quand même trouver le moyen d’avoir un peu de fun avec mes workouts. Je ne comprends toutefois pas pourquoi mon temps de course ne s’améliore pas plus que ça. Je cours presque toujours deux fois par semaine, comme l’année dernière, mais mon temps reste stable autour de 5min20 du kilomètre. C’est quand même très bon mais je ne descends jamais sous les 26m50 pour un 5K alors que, l’année dernière, j’avais presque atteint 25 minutes. L’important c’est d’avoir du plaisir mais, quand même, ce refus d’amélioration de la part de mes jambes et mes poumons me laisse perplexe. Que se passe-t-il chers quadriceps? Voulez-vous qu’on en parle?

entraînement : semaine du 22 juin

#lovewins YESSSS!!!!!

Lundi : congé

Mardi : 5 minutes de corde à danser + Daily Hiit Lean #8 (5 rounds seulement)

Mercredi : 5K (26m54)

Jeudi : congé

Vendredi : 15 minutes de marche en inclinaison + ZWOW #50 + 4 x 1 minute de planche

Samedi : 30 minutes de course par intervalles

1) 5 minutes de jogging (~5:45m/km)

2) 2 minutes de course (~5m/km)

3) 1 minute de marche

4) 2 minutes de course (~5:30m/km)

Répétez 2) à 4) 5 fois.

.

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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13 réflexions sur “entraînement : semaine du 22 juin

  1. carolethibo

    Pour ton temps de course 👟, il ne faut pas que tu oublie que l’automne dernier tu as traversée la trentaine 😜…. Cela va sûrement s’améliorer ….

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  2. Karine

    Gros achat ça une auto!! Gros changements ces temps-ci!! C’est l’fun ça! 🙂

    Je te comprend pour la course!! Moi je ne suis pas capable de descendre sous le 30 minutes…ppfff!! Techniquement, il me manque 400 m pour y arriver! J’vais faire une petite danse dans la rue quand je vais y arriver!!lol!!

    Les intervalles vont fini par payer!!! 🙂

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  3. Salut!
    Pour améliorer ta vitesse il faut casser la routine. Le plus simple des intervalles est de faire des 30″-30″ : 30″ très rapide, explosif et 30″ jog mollo. Tu peux commencer à intégrer ça à tes courses, après 10:00 de jog mollo par ex et débuter par 5×30″-30″. Ensuite tu peux augmenter le nombre d’intervalles ou varier 15″-45″, 20″-40″, etc.
    Maintenant, si tes quadriceps veulent qu’on en jase, je suis aussi ouverte à la discussion!

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  4. Patrick

    Dois-je comprendre que je peux espérer te voir la binette sur la Rive-Nord un de ces jours? 😉

    Et pour ton temps, on retournera courir ensemble. Deux choses vont te permettre d’améliorer ton temps: Primo, ton orgueil et Secondo, l’entraînement par intervalle!

    Bonne journée mon amie 🙂

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    • Ahah c’est sûr! Surtout s’il y a le brunch depuis longtemps promis au bout! 😉

      Les intervalles j’en fais déjà toutes les semaines. Pour le moment, c’est moins efficace que par les années passées. Mais c’est clair que j’aimerais courir avec toi!!

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  5. Gaston

    Honnnnnn… Une auto sul’Plèto… Ti-Luc (Ferrandez) ne sera pas contant. 🙂

    Euh… Une question un peu bête, on peut utiliser un BBQ pour de la bouffe végé???

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