entraînement : semaine du 17 octobre

smoothie-bol

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un beau weekend! C’était possiblement la dernière fois où je devais rentrer travailler un samedi avant un très long bout. La madame est contente. 😉

Jeudi sera techniquement ma dernière journée à mon présent emploi. Le copain et moi profiterons d’un weekend de trois jours ensemble (nous avions demandé ces vacances il y a longtemps) avant que je ne commence ma nouvelle job lundi prochain. J’essaie de ne pas commencer à stresser tout de suite, mais ce n’est pas évident. C’est un gros, gros changement. En même temps, je suis super excitée de rencontrer une nouvelle équipe, de visiter les bureaux et d’apprendre quelles seront mes tâches exactement. Plein de beaux défis en perspective!

Pour les curieux, le bol de smoothie ci-haut était mon lunch post-workout d’hier. Il contient : 1/2 courgette, 2 blocs d’épinards congelés, 1/2 banane congelée, un coeur de laitue romaine, 1 tasse (environ) de petits fruits congelés, du lait de soya, 1 c. à soupe de protéines à la vanille Sunwarrior, 1 c. à thé de poudre de betteraves (un cadeau que ma soeur m’a ramené de Londres), de la cannelle et de la vanille. Garni de rondelles de banane, de Choc Shot (un autre souvenir de Londres) et de grawnola, c’était un vrai délice! Parfois, l’idée de manger plein de légumes ne m’emballe pas du tout, mais cachés de cette façon dans un smoothie, ça passe super bien!

entrainement

Quelle belle semaine d’entrainement! J’ai adoré tous mes workouts de la semaine, particulièrement celui de lundi et tous les autres où j’ai eu de la compagnie. Hier, Antonin et moi avons retrouvé ma soeur au gym pour un hiit. Nous avons fait le premier full-body workout du Bikini Body Guide de Kayla Itsines, et j’ai failli ne pas passer au travers. My. God. C’est un workout de la première semaine!!! Ça m’a rappelé pourquoi je n’avais jamais fini ce programme. 😛

Nous avons quand même eu beaucoup de plaisir à le compléter ensemble. Dimanche prochain, nous ferons le full-body workout de la deuxième semaine. Ce sera la dernière fois où le copain pourra se joindre à nous chez Énergie Cardio (il est abonné chez ÉconoFitness et ma soeur au Énergie. Moi je suis folle et je suis abonnée aux deux pour y aller avec l’un ou l’autre selon leurs dispos) alors on va finir ça en beauté.

entraînement : semaine du 17 octobre

Lundi : 40 minutes de Pilates-Infused Yoga (excellent court! mes bras en tremblaient encore 30 minutes plus tard) + 40 minutes de marche

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #6 + 40 minutes de marche

Superset #1 – BB squat + 20 jump squat
Superset #2 – BB chest press + KB incline row
Superset #3 – cable core rotation + back lunge jump
Superset #4 – DB shoulder abduction + reverse crunch

Mercredi : 12 minutes d’abdos dans le bureau avec Antonin

Jeudi : WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #5 avec Antonin

Exercice #1 – BB squat (10-10-4-4-4)
Exercice #2 – BB straight leg deadlift (10-10-4-4-4)
Superset #1 – cable lat pull-down + cable standing fly
Superset #2 – cable row + abs leg raise

Samedi : 5 x 1 minute de planche + 50 minutes de spinning chez ÉconoFitness

Dimanche : BBG week #1 – Full Body workout avec ma soeur et le copain

Bon entraînement!

alexe

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