Entraînement : semaine du 9 novembre

hiking

Bonjour tout le monde!

J’espère que vous avez passé un beau weekend. Le mien s’est déroulé entièrement au boulot alors boff. Mais bon, considérant tout ce qui se passe dans le monde, je ne suis vraiment pas à plaindre. À partir de la semaine prochaine, mon horaire de travail devrait se calmer et se stabiliser (je dis ça à toutes les semaines ou je me trompe?) alors je pourrai retrouver mes amours : la cuisine, l’entraînement et le blogue. Je réussi à caser tout ça dans ma semaine mais toujours à la course, sans réellement en profiter. Peut-être que tout le monde est comme ça? Peut-être que c’est ça être une adulte? J’espère que non parce que j’aimerais vraiment voir ma vie passer… Il paraît qu’on n’en a juste une en plus.

Ceci étant dit, le copain et moi avons profité de notre matinée de congé mardi pour filmer un vidéo d’entraînement! J’y pensais depuis un bon moment mais nous sommes toujours pressés par le temps au gym (nous y allons avant le boulot) alors ça rend la chose difficile. Nous avons filmé la première partie de notre nouveau programme d’entraînement et, dès que possible, nous filmerons le «jour 2». J’aimerais aussi filmer le programme que nous avons suivi dans les premières six semaines mais je ne voudrais pas ambitionner sur mon caméraman préféré. 😉

Petite note : vous ne pouvez visionner ce vidéo qu’à partir d’un ordinateur (pas sur une tablette ou un téléphone intelligent) en raison des droits sur la musique. J’en prendrai une moins protégée la prochaine fois….

Il s’agit encore d’exercices en supersets, ce qui nous permet de caser plusieurs mouvements en moins de temps. Nous étions dû pour changer de programme. Mes muscles s’en ressentent, ouff!

J’étais un peu découragée jeudi quand j’ai mis 4 minutes de plus que l’année dernière à compléter le ZWOW mais bon…

journey

entraînement : semaine du 9 novembre

Lundi : 30 minutes de course (2 mins de marche + 8 mins de course x 3)

Mardi : 3 heures de marche au Mont Wright (Stoneham) + 5 minutes de marche sur le tapis + musculation (en superset – 3 séries de 12 répétition pourr chaque)

Superset 1) BB squat + cable lat-pulldown
Superset 2) Cable leg kick + cable row
Superset 3) Foot roll-up on SB + DB fly on SB
Superset 4) DB Arnold Press + abs knee tuck
.

Mercredi : 75 minutes de marche dans le Vieux-Québec

Jeudi : 5 mins de corde à danser + ZWOW #31

Vendredi : 5 minutes de marche + musculation (en superset – 3 séries de 12 répétition pour chaque)

Superset 1) BB clean press
Superset 2) DB walking lunges + DB chest press
Superset 3) DB single leg straight leg dead lift + DB incline row
Superset 4) Crunch on SB + SB roll each side
.

Samedi : Detox yoga with Adriene (20 mins)

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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13 réflexions sur “Entraînement : semaine du 9 novembre

  1. J’espère qu’il ne faut pas attendre la retraite pour avoir le temps de profiter de la vie! Avec mon boulot, j’ai la chance d’avoir des moments plus relaxes, mais sans liberté totale toutefois. J’espère que tu vas finalement avoir un horaire plus mollo!

    Tu es allée à Québec! =)

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  2. Super la petite vidéo! J’adore 🙂 Plutôt que de refaire les mêmes Zwow, consulte la chaine Youtube de Zuzka, elle mets en ligne plusieurs nouveaux workouts. J’ai fait il y a deux jours le 100 rep workout from Prague et je te le conseille, super fun!

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