entraînement : semaine du 21 décembre

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un joyeux Noël en famille! Heureusement que le Jour de l’An s’en vient parce que je n’ai pas l’impression d’avoir eu ma dose des Fêtes encore… Le sapin est allumé et la musique de Noël joue encore en boucle chez nous. Peut-être que la neige va aider? Apparemment, nous aurons même droit à une tempête mardi. Tant que ce n’est pas moi qui conduit, il n’y aura pas de problème. C’est mon premier hiver avec une voiture alors j’ai hâte de voir comment ça va se passer. Surtout avec le stationnement. Le Plateau n’est pas reconnu pour son service de déneigement disons… Déjà qu’il n’y a pas tant de place pour stationner sur ma rue (même avec une vignette), ça risque qu’être un beau casse-tête lorsqu’il va neiger régulièrement. Oh well, on va survivre. Je vais simplement augmenter la fréquence de mes séances de yoga pour rester zen. 😉

Parlant de zénitude, ma soeur nous a fait faire un exercice intéressant sur la route jeudi dernier. Tout d’abord, il fallait trouver nos trois highlights des 12 derniers mois, puis décrire 2015 en trois mots (bons ou mauvais côtés), et finalement, imager notre «plan» pour 2016 en trois mots. C’est une belle réflexion à faire en fin d’année je trouve.

Mes trois mots pour 2016 : amour, zénitude et santé.

Et vous?

entrainement

Côté entraînement, ça a été une magnifique semaine! J’ai essayé nos nouveaux programmes de musculation au gym et j’ai eu beaucoup de plaisir. Mes muscles en ont ressenti les effets, oufff! Nous filmerons ces nouvelles séances dès que possible!

Comme il pleuvait lundi dernier, je suis allée courir sur le tapis. Trente minutes ça passe assez vite, mais c’est quand même plus difficile qu’à l’extérieur je trouve. La prochaine fois, ce sera sur la neige!

J’avais apporté mes trucs d’entraînement chez mon père donc j’ai pu m’entraîner dans son sous-sol vendredi. C’était court, mais efficace! Mes fesses étaient endolories le lendemain. 🙂

entraînement : semaine du 21 décembre

Lundi : 30 minutes de jogging sur le tapis + 5 x 1 minute de planche

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #3 (3 séries de 12 répétitions pour tout)

Superset #1 – BB squat + kneeling cable back cross

Superset #2 – BB lunge + standing cable fly

Superset #3 – BB straight leg dead lift + BB incline row

Superset #4 – abs runner + spider plank

Mercredi : spinning + 4 x 1 minute de planche

Jeudi : congé

Vendredi : 5 minutes de corde à danser + WOD dans le sous-sol chez mon père (10/40 x 21) +  1 minute de planche

  1. corde à danser
  2. 2 plank jump + 2 push-up
  3. 6 jump lunge + 6 pike press
  4. skater
  5. windmill plank + knee tuck
  6. air squat
  7. abs leg raise

Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #4 (3 séries de 12 répétitions pour tout)

Superset #1 – KB swing + KB side twist

Superset #2 – KB back lunge + BB chest press

Superset #3 – cable squat + cable straight arm pull down

Superset #4 – DB bicep curl/shoulder press + abs roll up

Dimanche : yoga with Adriene – For Anxiety and Stree

Bon entraînement!

alexe

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2 réflexions sur “entraînement : semaine du 21 décembre

  1. Gaston

    « Surtout avec le stationnement. Le Plateau n’est pas reconnu pour son service de déneigement disons »
    Bonne nouvelle pour toi, le Maire Coderre a un nouveau plan de déneigement intégré pour l’ensemble de la ville et c’est maintenant l’Hôtel de ville (ou le conseil municipale, ou lui ?!?!?) qui décide du déneigement, ce ne sont plus les roitelets d’arrondissement, alors St-Luc Ferrandez ne pourra plus imposer son dégoût des automobilistes.

    Mes trois mots pour 2016: ataraxie, zénitude et paix.

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  2. veganbabette

    Mes trois mots… Santé, jardinage, vélo. Je pense que j’ai hâte de retrouver mon jardin, même si je n’ai pas hâte que l’hiver finisse.

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