entraînement : semaine du 19 septembre

Bonsoir bonsoir!

J’espère que vous passez un beau début de semaine! Le weekend a passé tellement vite! Je ne l’ai pas vu passé! Samedi, j’ai fait l’épicerie et un cours de spinning, mais autrement, j’ai gardé mes fesses bien collées sur mon divan à vous écrire tout plein d’articles. Ça a débuté dimanche avec mes Favoris de l’été, et vous verrez le reste au cours des prochaines semaines. J’ai six autres textes à écrire pour arriver au bout de ma liste par contre, je ne suis pas sortie du bois!

Dimanche, j’ai commencé tôt dans la cuisine avant de rejoindre ma soeur au gym pour un entraînement en musculation. Je ne vous niaise pas, j’ai encore mal. Mardi soir. Ayoye. La bonne nouvelle, c’est que j’ai «benché» 65 livres (12 reps), un record personnel! Depuis que je travaille moins en force sur mes squats (toujours cette satanée hanche), j’ai tout plein d’énergie pour travailler le haut du corps.

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En après-midi, après un délicieux brunch de galettes de sarrasin garnies de bananes, canneberges séchées, noix de coco à la cannelle et sirop d’érable, nous avons pris part à un cours de yoga au Parc Baldwin offert par Bixi, Manuvie et POP Spirit. C’était vraiment agréable de faire du yoga en plein air! C’était ma première fois, mais j’espère pas la dernière.

En fin de journée, j’ai essayé de clancher le reste de la préparation des lunchs de la semaine. J’ai seulement fini ce matin… Je pense que je m’en étais peut-être un peu trop mis. Le bon côté, c’est que je n’ai plus de cuisine à faire jusqu’à dimanche et que nous aurons probablement quelques restes pour les prochaines semaines.

entraînement

entraînement : semaine du 19 septembre

Lundi : 50 minutes de yoga avec Maris Aylward (vraiment reposant!)

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #3

Mercredi : WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Jeudi : 12 minutes d’abdos dans le bureau + 40 minutes de marche

Vendredi : congé

Samedi : 5 x 1 minute de planche + 45 mins de spinning chez ÉconoFitness

Dimanche : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #4 + 60 minutes de yoga dans le parc

Bon entraînement!

alexe

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