entraînement : semaine du 5 décembre

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Bon matin!

J’espère que vous avez passé un beau weekend!

Vendredi soir, Antonin et moi sommes allés voir Arrival, le nouveau film de Denis Villeneuve. Je n’avais aucune attente parce que les films d’extra-terrestes, ce n’est généralement pas mon truc, mais wow! Nous avons adoré! Les acteurs, la réalisation, le son et la direction photo, tout est parfait. Pour les peureux comme moi, ne vous en faites pas, vous ne ferez pas de sauts. En contrepartie, vous sortirez du cinéma avec mille et une questions.

Samedi, c’était la poutine ménage, lavage et épicerie. J’avais l’intention de commencer à préparer les lunchs de la semaine, mais je n’avais vraiment pas assez d’énergie.

Dimanche, après mon workout dominical avec ma soeur, j’ai rejoint Odile et Élodie au café Dei Campi. J’ai profité du staging de pro d’Odile pour prendre une jolie photo. C’est génial de la voir en action! On a déjà des plans pour deux autres rencontres dans les prochaines semaines. Faut que j’en profite avant qu’elles ne quittent le pays! Pourquoi ai-je toujours tendance à me lier d’amitié avec des gens qui vont déménager à l’autre bout du monde?

Sinon, le reste de la journée s’est déroulé dans ma cuisine. Sans rigoler, j’ai passé quatre heures debout à cuisiner tous nos repas de la semaine en plus de deux pains maison et de confiture aux graines de chia. J’étais brulée lorsqu’Antonin est revenu du boulot!

entraînement

J’ai eu une belle semaine d’entraînement, mais là, j’ai la hanche gauche vraiment tendue. Il faudrait que je prenne le temps de masser mes muscles à l’aide de mon foam roller… Je n’arrête pas d’en parler, mais je ne le fais jamais. Le seul moment où j’aurais le temps c’est après le souper, mais j’oublie. Peut-être si je mettais une alerte dans mon cellulaire? Sinon il faudrait que je réduise mes entraînements pendant un petit moment pour que mes muscles puissent se reposer. Je préfère me masser que de me passer de mes matinées au gym. 😛

entraînement : semaine du 5 décembre

Lundi : 35 minutes de yoga dans le bureau (meh, pas mon préféré)

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – leg press + gravitron
Superset #2 – KB step up + DB incline row
Superset #3 –side lunge + cable fly
Ex. #4 – V-star abs (3 x 4)

Mercredi :  congé

Jeudi :  5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB lunge +DB shoulder abduction
Superset #3 – BB chest press + BB hip raise
Ex. #4 – decline crunch

Vendredi : 30 minutes d’intervalles marche/jogging sur le tapis + 5 x 1 minute de planche

Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB front squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg dead lift + cable row
Superset #3 – jump squat + DB shoulder press
Ex. #4 – abs – leg raise

Dimanche : 5 minutes de corde à danser + ZWOW #16 + butt burner avec ma soeur

Bon entraînement!

alexe

 

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2 réflexions sur “entraînement : semaine du 5 décembre

  1. Gaston

    « Samedi, c’était la poutine ménage, lavage et épicerie. »
    Pas mon genre de Poutine.😝

    « Pourquoi ai-je toujours tendance à me lier d’amitié avec des gens qui vont déménager à l’autre bout du monde? »
    Dixit la fille qui est allé vivre en Australie.🤓

    J'aime

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