entraînement : semaine du 23 mars

entrainement

Bon lundi à tous et à toutes!

J’espère que vous avez passé un formidable weekend! Personnellement, j’en ai passé une petite partie au boulot mais j’ai quand même eu le temps de faire un workout qui se fait encore sentir dans tous mes muscles aujourd’hui (meilleur feeling au monde right?), d’aller luncher avec ma petite soeur, de passer 4 heures au fourneaux pour préparer des repas pour la semaine (je préfère faire tout d’un coup, je suis de même) et d’écouter deux films : Boyhood et Wish I was here. J’ai mieux aimé le deuxième… Assez productif comme weekend quand même!

Comme ma «nouvelle tradition» l’oblige, voici un résumé de mes entraînements de la semaine dernière. J’ai hâte que la piste cyclable soit assez propre pour y courir! Elle est en gravier alors ça va prendre encore un bout pour que les trous d’eau sèchent mais bon, patience. En attendant, j’essaie de courir au moins deux fois par semaine sur le tapis et de marcher en inclinaison pendant une heure une autre fois. Pendant mon voyage au Nicaragua, je me suis rendue compte que mon endurance n’était pas au top. Mes workouts préférés ne prennent généralement que 20 à 30 minutes. C’est une préparation moyennement (voir très, très peu) efficace pour des randonnées en montagne de 5 heures. Bref, comme j’aimerais me mettre au hiking l’été prochain, il faut que j’habitue mon corps à un travail soutenu pendant un long laps de temps. De là la marche sur le tapis à n’en plus finir. Je monte graduellement l’inclinaison pour atteindre 15% (le max). On verra si ça aide! Cette semaine, je n’ai fait que 30 minutes parce que ça n’allait pas trop mercredi mais je me reprendrai cette semaine!

entraînement : semaine du 16 mars

Lundi : 5km de marche/course sur le tapis + yoga chaud

Mardi : spinning + 20 minutes de musculation pour les bras + 5 x 1 minute de planche

Mercredi : 30 minutes de marche en inclinaison sur le tapis

Jeudi : 5 minutes de corde à danser + workout (créé par moi-même)

100 mountain climbers
90 air squat
80 KB swing
70 diamond sit up
60 MB to wall
20 box jump
20 push up
20 burpees
20 BB clean press
10 abs knee tuck

.

Vendredi : 6,4 km de marche/course sur le tapis + Daily Hiit Lean #7 + 4 x 1 minute de planche

Samedi : 15 minutes d’échauffement/intervalles sur le tapis + un workout (créé par moi-même) que je sens encore dans toutes les fibres de mon corps deux jours plus tard…

À chaque minute sur la minute : 7 burpees / 7 BB straight leg dead lift – 14 minutes

La 1ère minute, vous faites 7 burpees. Il vous restera environ 30 secondes pour vous reposer (ce temps de repos diminuera plus le temps avancera puisque vous serez de plus en plus fatigué et prendrez plus de temps pour compléter vos répétitions). La 2e minute, vous passez aux dead lifts. Il n’y a que 7 répétitions et 60 secondes pour les compléter alors mettez une bonne charge (j’ai ajouté 2 disques de 25 lbs à la barre donc 95 lbs au total). Pour le reste du workout, vous devez alterner ces deux exercices, les burpees sur les minutes impaires et les dead lifts sur les minutes paires. Capish? 🙂

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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5 réflexions sur “entraînement : semaine du 23 mars

  1. marie-pier

    Bonsoir,
    Juste un petit conseil d’amie. Juste faire attention à l’inclinaison que tu mets au niveau du tapis car comme c’est une inclinaison non naturelle (comme dans les montagnes) le corps ne compense pas de la même façon. Cela te met à risque pour des tendinites voire même déchirure du tendon d’Achille. C’est une règle que j’ai apprise par un vieux sage et pro en course à pied et je l’ai également lu dans quelques livres de course. Bon entraînement!!!

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    • Merci pour le conseil! Je la varie beaucoup pendant mon entraînement et je n’en fais qu’une fois par semaine mais, en sachant ça, je vais vraiment porter attention si je ressens un début de douleur! 🙂

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  2. Bonjour, je te suis depuis peu et je bloquais sur les termes, workouts, hiking, et tu utilise plein d’autre termes anglo saxon. Je pense si tu ne la pas déjà fait, que les gens qui vienne pour la première fois sur ton blog puisse savoir ce que veulent dire ses mots anglo saxon. En tous les cas bravo pour cette qualité de vie que tu a, tu a l’air dynamique et enthousiaste. Quand notre corps va bien ça va bien!!!!. Amicalement

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