entraînement : semaine du 25 mai

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Bonjour bonsoir!

J’espère que vous avez passé un merveilleux weekend! Le mien a été encore mieux que prévu! Y’a pas à dire, deux jours de congé collés, ça fait du biennnnn. 🙂

La semaine dernière a été très relaxe côté entraînement. Il y a des jours où ça n’adonnait pas vraiment et d’autres où ça ne me tentait pas tellement. Généralement, j’ai hâte de m’entraîner (ou de bouger, peu importe l’activité) alors, quand j’ai l’impression que ce serait une corvée, je prends ça comme un signe et je fais autre chose à la place. Je suis certaine que mon désir de bouger sera de retour cette semaine. En attendant, voici tout de même un résumé de cette semaine plutôt tranquille…

entraînement : semaine du 25 mai

Lundi : congé

Mardi : yoga with Adriene – Day 22

Mercredi : 5K de marche/course (il faisait tellement chaud, j’ai dû finir ma couse en marchant) + 4 x 1 minute de planche

Jeudi : congé

Vendredi : 6 minutes de corde à danser sur le trottoir + ZWOW #47 dans mon salon + 1 minute de planche

Samedi : 15 minutes de marche/course sur le tapis + WOD au gym + 3 x 1 minute de planche

À chaque minute sur la minute : 7 burpees / 7 BB straight leg dead lift – 14 minutes
La 1ère minute, vous faites 7 burpees. Il vous restera environ 30 secondes pour vous reposer (ce temps de repos diminuera plus le temps avancera puisque vous serez de plus en plus fatigué et prendrez plus de temps pour compléter vos répétitions). La 2e minute, vous passez aux dead lifts. Il n’y a que 7 répétitions et 60 secondes pour les compléter alors mettez une bonne charge (j’ai ajouté 2 disques de 25 lbs à la barre donc 95 lbs au total). Pour le reste du workout, vous devez alterner ces deux exercices, les burpees sur les minutes impaires et les dead lifts sur les minutes paires.

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Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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4 réflexions sur “entraînement : semaine du 25 mai

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