Entraînement : semaine du 19 octobre

food prep

Bonjour bonjour!

J’espère que vous passez un bon weekend! Après un avant-midi productif en cuisine, Antonin et moi sommes présentement au Village Café sur Beaubien (7e étampes sur notre Indie Coffee Passport!) à travailler sur nos blogues respectifs. Comme l’enregistrement des podcasts semblaient de plus en plus difficile à coordonner, le copain s’est tourné vers la blogosphère pour laisser aller sa créativité. Vous pouvez le lire sur lesofageek.com si ça vous intéresse! Il y parle de technologie, de culture et de découvertes en tout genre.

Je ne suis toutefois pas certaine qu’on est dans le meilleur endroit pour écrire puisque le Village Café se veut un établissement familiale alors ça coure, ça crie et ça se chamaille partout autour de nous. Ça va travailler ma concentration! 😛

Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-haut, j’ai bien occupé mon temps ce matin! En 4 heures, j’ai réussi à faire mon tempeh bacon, les oeufs durs, le cari de lentilles (deux portions ne sont pas sur la photo), le riz, le brocoli rôti, la croûte de sarrasin (pour la pizza – au four lors de la prise de photo) et la soupe aux légumes et au vin blanc. Fiouuu! Une chance que le copain s’est levé au milieu de tout ça et que j’ai pu profiter de ses services de plongeurs.

Bon, c’est un peu difficile de faire un lien qui se tient avec tout le bruit qu’il y a autour alors permettez moi de passer du coq à l’âne et de vous parler de notre souper de vendredi. Nous avons célébrer mon anniversaire au Nil Bleu sur St-Denis. C’était la première fois que je mangeais éthiopien et j’ai adoré! Babette et ma soeur m’avaient donné de bons commentaires sur ce resto alors je savais que je ne serais pas déçue, mais je ne m’attendais pas à être à ce point conquise. Nous avons opté pour l’assiette végétarienne à deux composée de quatre plats différents servis avec des crêpes éthiopiennes. Il faut manger avec les crêpes plutôt qu’avec des ustensiles. Moi qui adore manger avec mes mains, c’était le bonheur total! Le Yatakelt Watt et le Yemesser Watt sont particulièrement savoureux. Le Yekik Alicha était un peu plus fade, mais mélangé au Yemesser Watt, c’était parfait. Nous n’avons pas vraiment touché les épinards cuits, mais comme les quantités sont vraiment généreuses, nous n’avons manqué de rien. En quittant, nous avons fait un saut à La Panthère Verte pour un Viramisu. Depuis le temps que je veux l’essayer! Et bien, grosse déception. Il s’agit d’un simple gâteau marbré (sans aucun goût de café) garni de glaçage au beurre (végétalien). Rien pour se jeter à terre. J’en ai mangé quelques bouchées puis j’ai laissé le reste au copain. Rien à voir avec les tiramisus réguliers ou même le tiramisu végétalien dégusté au Peacefood Cafe à New York. J’essaierai la recette de Chocolate Covered Katie si l’envie me vient de manger du tiramisu la prochaine fois…

À part ça le weekend a été assez tranquille : gym + épicerie + boulot + CH + Grey’s Anatomy (sans le copain parce que je braille toutes les larmes de mon corps à chaque épisode, c’est un peu gênant…). Ce soir, nous recevons quelques amis pour écouter l’Impact. Mon chum est fan et moi je suis partante pour n’importe quoi qui fait qu’on va commander de la pizza. 😉

entrainement

Ça a été une autre super belle semaine d’entraînement! J’ai essayé d’augmenter mes poids au gym mais mes muscles ne sont pas prêts. Pas grave guys, prenez votre temps, je ne suis pas pressée. 😉

entraînement : semaine du 19 octobre 

Lundi : 45 minutes de marche

Mardi : 40 minutes de marche + 5 minutes de marche sur le tapis + musculation (en superset – 3 séries de 12 répétition pour chaque)

Superset 1) BB squat + cable lat pulldown
Superset 2) BB straight leg deadlift + cable seated row
Superset 3) DB shoulder press + DB lunge
Superset 4) DB upright row + knee raise abs
.

Mercredi : spinning + 5 x 1 minute de planche

Jeudi : 40 minutes de marche + 5 minutes de corde à danser + WOD (10/50 x 12) dans le bureau

1) squat push press
2) abs runner
3) half burpees push press
4) front lunge twist avec poids
.

Vendredi : jogging par intervalles (1 min de marche + 4 mins de jogging x 6)

Samedi : 5 minutes de marche + musculation (en superset – 3 séries de 12 répétition pour chaque)

Superset 1) BB squat + DB reverse fly
Superset 2) DB step up + DB chest press
Superset 3) DB side squat + incline row
Superset 4) lying leg raise + spider plank
.

Dimanche : yoga with Adriene : 20 mins Yoga Flow for Detox and Digestion dans mon salon

Bon entraînement!

alexe

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5 réflexions sur “Entraînement : semaine du 19 octobre

  1. Andréanne

    Bonjour Alexe,
    Bonne fête en retard! 🙂 Encore une fois, je trouve que tu as une super semaine d’entraînements. Ce que j’aime, c’est que c’est diversifié. Comme je planifie mes entraînements de la semaine le dimanche soir, j’étais contente de voir que tu avais déjà mis les tiens en ligne, ça m’a aidé à faire mon horaire. En passant, j’ai fait ton quinoa à la mexicaine la semaine dernière et c’était délicieux. Bonne semaine!

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    • Merci Andréanne! Je suis contente que mes résumés de workout puissent t’inspirer. Je ne suis jamais certaine si les gens veulent juste des recettes ou pas. Si ça t’intéresse, et bien ça vaut la peine que je les publies! 🙂

      Et super pour le quinoa! J’ai l’intention d’essayer un truc similaire mais avec du riz dans les prochaines semaines. Stay tuned! 😉

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  2. veganbabette

    Ravie que tu aies aimé le Nil Bleu! Ça va sûrement te donner encore plus le goût de te lancer dans les recettes éthiopiennes que tu avais repérées l’autre fois.

    Ça alors, la prochaine fois que je vais à New York, je vais goûter au Tiramisu du Peacefood Café. J’ai mangé deux tiramisus dans ma vie : celui de la Panthère et un tiramisu végane maison fait avec de la farine de teff je crois. Jamais de vrai.

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