entraînement : semaine du 28 décembre

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé de belles Fêtes! Personnellement, je suis presque soulagée que ce soit terminé. Par un incroyable miracle, nous avons eu droit à huit jours de congé entre le 24 décembre et le 2 janvier (je n’ai travaillé que le 27). Nous avons donc passé beaucoup de temps sur la route pour visiter nos deux familles : St-Jean-Chrysostome, St-Damien-de-Bellechasse, Ste-Marguerite-du-Lac-Masson, Ste-Angèle-de-Monnoir et Pincourt. C’est génial de voir tout le monde, mais vraiment pas reposant!

Nous avons dû rester une journée de plus dans le Nord à cause de la tempête de mardi dernier (impossible de remonter la côte enneigée avec notre voiture) alors j’ai dû courir pour arriver à faire mon ménage, mon lavage ainsi que les biscuits et les pains que je voulais amener dans la famille de mon chum. J’ai réussi à caser presque tous les workouts que je voulais faire par contre, go me! J’aurais facilement pu bouger mon popotin mardi ou dimanche, mais je me suis défilée…

Je suis vraiment fière d’être allée courir dans la neige pour la première fois lundi dernier. Il n’y en avait pas beaucoup à ce moment-là, mais c’était quand même glacé et glissant. J’ai découvert que la piste cyclable sur Rachel était déneigée alors je me suis tenue là le plus longtemps possible. J’ai hâte de voir si j’aurai le courage de maintenir ça tout l’hiver… Je suis vraiment moumoune quand on parle de neige et de froid.

Antonin et moi n’avons pas encore eu le temps de faire les vidéos pour nos nouveaux programmes, mais ça ne devrait tarder! Vous les aurez probablement la semaine prochaine.

entraînement

entraînement : semaine du 28 décembre

Lundi : 30 minutes de jogging à l’extérieur

Mardi : congé

Mercredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #3 (3 séries de 12 répétitions pour tout)

Superset #1 – BB squat + kneeling cable back cross

Superset #2 – BB lunge + standing cable fly

Superset #3 – BB straight leg dead lift + BB incline row

Superset #4 – abs runner + spider plank

Jeudi : 45 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche

Vendredi :  yoga with Adriene – for when you’re in a bad mood

Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation #4 (3 séries de 12 répétitions pour tout)

Superset #1 – KB swing + KB side twist

Superset #2 – KB back lunge + BB chest press

Superset #3 – cable squat + cable straight arm pull down

Superset #4 – DB bicep curl/shoulder press + abs roll up

Dimanche : congé

Bon entraînement!

alexe

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2 réflexions sur “entraînement : semaine du 28 décembre

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