entraînement : semaine du 11 janvier

Bonjour tout le monde!

J’espère que vous avez passé un excellent weekend! J’ai travaillé de soir samedi et dimanche, mais j’ai profité de mes journées pour aller au gym, faire l’épicerie (note à moi-même : y aller en semaine la prochaine fois – geez y’a du monde la fin de semaine!), me perdre dans Youtube, luncher chez Vegan Rapide avec ma soeur et Antonin et, finalement, cocher deux cafés de plus sur notre Indie Coffee Passport. Il nous en manque encore 12!

entraînement

Côté entraînement, ça a été une superbe semaine. J’ai un peu dû trainer mes fesses jusqu’au gym dimanche matin, mais ça s’est avéré un bon workout quand même. J’ai terminé ma séance avec le butt burner que je faisais tout le temps en Australie. Pour ceux et celles qui ne me lisaient pas à l’époque, je m’étais infligée un oedème de la moelle osseuse en courant. J’ai dû porter une botte lunaire pendant 6 semaine et rester loin des exercices pour le bas du corps pendant des mois. J’avais créé ce mini workout pour les fesses que je pouvais faire à quatre pattes (ahah vous avez l’image en tête right?). Vous ne développerez pas les rondeurs de J. Lo ou Kim Kardashian avec ça, mais ça fait un bon complément aux entraînements de fessiers ou un bon petit workout si vous ne pouvez pas mettre de poids sur vos pieds. Dites moi si vous aimeriez une vidéo de ce butt burner! 🙂

entraînement : semaine du 11 janvier

Lundi : congé 

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 3

Mercredi : 30 minutes de jogging + 5 x 1 minute de planche

Jeudi : 60 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche

Vendredi : yoga with Adriene – Yoga Camp Day 10

Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 4

Dimanche : 5 minutes de corde à danser + WOD au gym + butt burner 

WOD (10/40 x 30)
  1. mountain climbers
  2. 4 air squat + 1 jump squat
  3. spider plank
  4. back lunge + knee up left on step
  5. back lunge + knee up right on step
  6. lying leg raise
  7. lying back extension
  8. tip toe on step
  9. 4 plank V-jump + 1 push up
  10. hip raise on step

Bon entraînement!

alexe

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