Bonjour tout le monde!
J’espère que vous avez passé un excellent weekend! J’ai travaillé de soir samedi et dimanche, mais j’ai profité de mes journées pour aller au gym, faire l’épicerie (note à moi-même : y aller en semaine la prochaine fois – geez y’a du monde la fin de semaine!), me perdre dans Youtube, luncher chez Vegan Rapide avec ma soeur et Antonin et, finalement, cocher deux cafés de plus sur notre Indie Coffee Passport. Il nous en manque encore 12!
Côté entraînement, ça a été une superbe semaine. J’ai un peu dû trainer mes fesses jusqu’au gym dimanche matin, mais ça s’est avéré un bon workout quand même. J’ai terminé ma séance avec le butt burner que je faisais tout le temps en Australie. Pour ceux et celles qui ne me lisaient pas à l’époque, je m’étais infligée un oedème de la moelle osseuse en courant. J’ai dû porter une botte lunaire pendant 6 semaine et rester loin des exercices pour le bas du corps pendant des mois. J’avais créé ce mini workout pour les fesses que je pouvais faire à quatre pattes (ahah vous avez l’image en tête right?). Vous ne développerez pas les rondeurs de J. Lo ou Kim Kardashian avec ça, mais ça fait un bon complément aux entraînements de fessiers ou un bon petit workout si vous ne pouvez pas mettre de poids sur vos pieds. Dites moi si vous aimeriez une vidéo de ce butt burner! 🙂
entraînement : semaine du 11 janvier
Lundi : congé
Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 3
Mercredi : 30 minutes de jogging + 5 x 1 minute de planche
Jeudi : 60 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche
Vendredi : yoga with Adriene – Yoga Camp Day 10
Samedi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation 4
Dimanche : 5 minutes de corde à danser + WOD au gym + butt burner
WOD (10/40 x 30)
mountain climbers
4 air squat + 1 jump squat
spider plank
back lunge + knee up left on step
back lunge + knee up right on step
lying leg raise
lying back extension
tip toe on step
4 plank V-jump + 1 push up
hip raise on step
Bon entraînement!
alexe
soyaetchocolat.com 