entraînement : semaine du 8 août

Bonjour bonjour!

Comment s’est passé votre weekend? Avez-vous regardé les Olympiques? Go girls hein?! Je n’écoute pas les compétitions assidûment, mais j’ai eu la chance de tomber sur plusieurs bons moments pour nos athlètes. L’heptathlon? Nouveau mot dans mon vocabulaire. 😉

Je suis zéro sportive, à part l’occasionnelle game de ping pong avec le copain au parc près de chez nous (et oui, c’est une discipline olympique et c’est spectaculaire selon Antonin), mais j’adore le gym!

J’ai eu une super belle semaine de retour à l’entraînement. Lundi dernier, je suis allée au gym avec le copain ET au yoga avec ma soeur. Le reste de la semaine a été plus relaxe puisque mes muscles avaient besoin de temps pour récupérer. Si vous lisez cet article pas trop tard lundi matin, vous pouvez encore voir une démo de mon entraînement d’hier sur snapchat!

entraînement

entraînement : semaine du 8 août

Lundi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation + 60 minutes de yoga chaud

Superset #1 – KB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – abs leg lift + DB upright row

Mardi : WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Mercredi : 25 minutes de spinning +  5 x 1 minute de planche

Jeudi : congé

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB step up + DB chest press
Superset #3 – skater + DB incline row
Superset #4 – abs leg raise + spider plank

Samedi : 25 minutes d’elliptique + 5 x 1 minute de planche

Dimanche : WOD dans le bureau (10/30 x 24)

  1. squat
  2. windmill plank + push-up
  3. KB clean press right
  4. KB clean press left
  5. back lunge right + jump
  6. back lunge left + jump
  7. KB twist right
  8. KB twist left

Bon entraînement!

alexe

Publicités