entraînement : semaine du 22 août

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Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un bon weekend! J’avais des chiffres de 12 heures samedi et dimanche alors disons que ma fin de semaine s’est résumé à ça (en moins sexy ahah!). 😉

En plus, ma collègue était malade dimanche et personne n’était disponible pour la remplacer alors j’ai fait sa job aussi. Est-ce que c’est normal d’avoir besoin de vacances après seulement trois semaines de travail? Parce que j’ai tellement besoin de vacances, c’est même pas drôle. Ou d’une nouvelle job. Honnêtement, si vous avez un emploi à me proposer, je suis toute ouïe. Je suis responsable, j’apprends vite et j’ai un excellent sens de l’humour. Les deux seules conditions, c’est que ça doit être à Montréal et que l’horaire soit relativement régulier. That’s it. Quelqu’un veut m’engager? Et si j’amène des muffins maison à toutes les semaines? Pensez-y là!

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Encore une fois, ma semaine d’entraînement ressemble beaucoup à celle de la semaine dernière, à l’exception de la marche sur le Mont-Royal (dont je vous ai parlé dans mon dernier article). Antonin et moi changeons de programme de musculation cette semaine en fait. Ça va faire du bien de changer un peu! Ma force n’a pas prise de temps à revenir après mon voyage dans l’Ouest alors c’est au moins ça! Il n’y a qu’avec les squats que je fais attention parce que ma hanche gauche est encore tendue. Ça ne fait pas mal, mais c’est sensible alors je ne veux pas prendre de chance.

entraînement : semaine du 22 août

Lundi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – KB squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg deadlift + cable row
Superset #3 – DB shoulder press + DB lunge
Superset #4 – abs leg lift + DB upright row

Mardi : 50 minutes de yoga avec Tara Stiles (une vidéo différente que la semaine dernière) + 40 minutes de marche

Mercredi : marche sur le Mont-Royal

Jeudi : 30 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche + 40 minutes de marche

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB step up + DB chest press
Superset #3 – skater + DB incline row
Superset #4 – abs leg raise + spider plank

Samedi : congé

Dimanche : WOD dans le bureau

10 répétitions de chaque exercice pour le premier circuit. 9 pour le suivant, puis 8, 7, 6 et 5. Vous ferez donc 6 fois le circuit au total.

  1. SB (sandbag) swing
  2. SB shoulder press
  3. SB squat
  4. SB back lunge right
  5. SB back lunge left
  6. SB incline row
  7. push-up
  8. SB hip raise

Bon entraînement!

alexe