S’entraîner en vacances

Bonsoir!

Noël 2010 est derrière nous… Plus que quelques jours avant l’arrivée de la nouvelle année. Plusieurs d’entre vous ont certainement profité de l’occasion pour prendre des petites vacances bien méritées. Qui dit vacances et célébrations en famille dit aussi repas gastronomiques bien arrosés, desserts festifs, plats de bonbons sur toutes les tables et montagne de truffes fondantes.

Personnellement, je n’y vois aucun problème. Les Fêtes ne durent que 4-5 jours et ne reviennent qu’une fois l’an. Si j’ai le goût de manger une brioche au déjeuner, des biscuits au dîner et du gâteau au souper, je ne me gêne pas. J’essaie malgré tout de caser quelques légumes et protéines à gauche et à droite pour faire bonne mesure… 😉

Toutefois, il y a une de mes habitudes que je ne mets jamais de côté, vacances ou pas. Vous aurez devinez que je parle d’entraînement. Je vous entends déjà me dire «ben elle aime ça alors c’est normal que ça ne lui dérange pas de s’entraîner pendant ses journées de congé». J’admets que vous avez raisons, je suis triste si je n’arrive pas à placer au moins 5 entraînements dans ma semaine mais ça ne signifie pas que j’ai TOUJOURS le goût de m’entraîner en vacances. Je suis normale quand même!

Les jours où je suis tout simplement trop fatiguée (genre que de me traîner de ma chambre à la cuisine me demande un effort surhumain), je prends congé du gym. Autrement, si c’est simplement de la lâcheté, je me botte le cul et je bouge un peu. Vacances ou pas.

Quand j’entends les gens au gym me répondre : «Je ne me suis pas entraîné au cours des deux dernières semaines, j’étais en vacances.», les deux bras me tombent. Tu veux dire qu’avec tout le temps libre supplémentaire que tu as eu, tu n’as pas trouvé une seule plage horaire de 30 minutes pour un petit jogging ou un entraînement par intervalles?

Avec un peu d’imagination, il n’est même pas nécessaire de sortir de chez soi pour avoir un bon work-out! Dernièrement, un de mes collègues m’a fait découvrir le site Bodyrock.tv. La fille est hallucinante (ce qui est naturel j’entends). Elle obtient des résultats d’enfer en s’entraînant simplement à la maison. Bon, elle contrôle aussi son alimentation comme c’est pas possible mais, pour le commun des mortels, son site est quand même une super ressource pour des idées d’exercices à la maison. En pigeant des trucs dans ses différents work-outs, je vous ai préparé un entraînement vite-fait, bien fait que vous pouvez faire à la maison entre deux visites dans la parenté.

Vous avez simplement besoin d’un paire d’espadrille, d’une serviette ou d’un tapis, d’une chaise et de quelques chose de lourd. Chez moi, j’ai une paire de poids de 4 livres mais, chez mon père, j’ai utilisé un sac de graines pour oiseaux. Je n’avais pas mon tapis de yoga mais le sous-sol est recouvert de tapis donc je me suis arrangé avec ça. Bref, cet entraînement ne requiert absolument rien de spécial. Simplement un peu de volonté!

Voici les trois premiers exercices. Les deux derniers suivront demain!

Premier exercice : Mountain Climber + Push up

Position de départ : sur les mains et les orteils, les pieds légèrement espacés, le dos droit et les abdominaux engagés.

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Mouvement #1: tout en maintenant les mains au sol et les abdos engagés, amenez votre pied droit près de votre main droite.

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Mouvement #2 : alternez avec le pied gauche en sautant de l’un à l’autre sans revenir au centre.

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Mouvement #3 : faites 6 sauts (donc 3 fois chaque jambe devant) puis ramenez les deux pieds derrière et faites un push-up. (Revoyez la page du défi push-up pour la bonne façon de faire un push-up).

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Ça, c’est une répétition. Faites une série de 10 avant de passer au prochain exercice.

Deuxième exercice : Squat King-Kong

Position de départ : debout, les pieds à la largeur des hanches, un poids dans chaque main.

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Mouvement #1 : Fléchissez vos genoux en gardant le dos le plus droit possible et vos genoux en ligne avec vos cheville.

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Mouvement #2 : Remontez en amenant votre genoux droit parallèle à votre hanche droite.

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Mouvement #3 : retournez dans une position de squat.

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Mouvement #4 : remontez en amenant votre jambe gauche à la hauteur de votre hanche gauche.

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Ça c’est une répétition. Faites une série de 10 avant de passer au prochain exercice.

Voici de quoi a l’air un squat vu de côté :

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Troisième exercice : Planche avec chaise + Rotation

Position de départ : position de la planche, les mains au sol sous les épaules, le dos droit, les abdominaux engagés et les pieds sur une chaise stable.

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Mouvement #1 : amenez votre genoux droit vers votre poitrine en gardant les abdos engagés.

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Mouvement #2 : sans arrêter le mouvement #1, faites une rotation de votre tronc pour amenez votre cuisse droite parallèle au sol.

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Mouvement #3 : ramenez votre pied sur la chaise en faisant le mouvement inverse. Copiez le même mouvement avec la jambe gauche.

Une rotation à droite + une rotation à gauche = 1 répétition. Une série comprend 10 répétition.

Les derniers exercices suivront demain. 🙂

Pour le moment, la question du jour pour le concours «À vous, de moi» :

Avez-vous essayé des recettes trouvées sur soya et chocolat? Si oui, laquelle ou lesquelles et quelle est votre préférée?

N’oubliez pas qu’il est toujours temps de répondre aux deux premières questions sur les articles précédents pour augmenter vos chance de gagner. Le concours prends fin le 31 décembre à minuit et le gagnant ou la gagnante sera connu(e) le 1er janvier!

Bonne chance!

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