S’entraîner en vacances – partie 2

Bonsoir!

J’aimerais pouvoir organiser un concours sur le blogue à toutes les semaines, j’adore lire vos commentaires! Keep them coming! 🙂

Il vous reste encore 4 jours (en comptant ce soir) pour laisser vos réponses sur chacun des articles afin d’augmenter vos chances de gagner.

Avant de vous poser la question du jour, voici la fin de l’entraînement du temps des Fêtes!

Quatrième exercice : Planche latérale + Rotation + Up and Down

Position de départ : planche latérale sur la main droite. Le poignet droit est directement sous l’épaule droite. Les abdominaux sont engagés, le corps forme une belle ligne et la tête reste dans le prolongement de la colonne.

IMG_2376 (450x338)

Mouvement #1 : faites une rotation de 90 degrés pour ramener le devant de votre corps vers le sol. Posez votre main gauche au sol, sous l’épaule gauche.

IMG_2377 (450x338)

Mouvement #2 : en gardant le tronc droit et solide, descendez sur vos avant-bras, un côté à la fois.

IMG_2379 (450x338)

IMG_2378 (450x338)

Mouvement #3 : remontez sur vos mains, un bras à la fois (je sais, vous venez de descendre mais c’est ça le principe).

IMG_2380 (450x338)

Mouvement #4 : soulevez votre main droite du sol et effectuez une rotation de 90 degrés pour amener votre corps perpendiculaire au sol, la hanche gauche vers le bas. Le corps forme toujours une ligne droite. GARDEZ vos abdos engagés!!

IMG_2381 (450x338)

Mouvement #5 : faites une rotation de 90 degrés pour ramener le devant de votre corps vers le sol. Posez votre main droite au sol, sous l’épaule droite. Reprenez le mouvement #2 (la descente sur les coude).

Conseil : Si c’est trop difficile, vous pouvez faire cet exercice sur les genoux ou encore, lorsque vous êtes en planche latérale, vous pouvez poser un pied devant l’autre pour augmenter votre équilibre. Essayez de ne pas prendre de pause pour garder votre coeur dans l’action!

Vous venez de compléter une répétition. Faites une série de 10 avant de passer au prochain exercice.

Cinquième exercice : Fentes sauterelles

Position de départ : en petit bonhomme. (désolée pour le flou de la photo, je pense que le Copain commençait à être tanné…)

IMG_2390 (450x338)

Mouvement #1 : effectuez un saut afin d’atterrir en position de la fente, jambe droite devant.

IMG_2389 (338x450)

IMG_2392 (450x338)

Mouvement #2 : sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.

Mouvement #3 : reprenez le mouvement #1 mais cette fois en amenant la jambe gauche devant.

Mouvement #4 : revenez à la position de départ en sautant à nouveau.

Conseil : atterrissez sur la plante de vos pieds pour bien amortir les chocs. Si vous débuter, oubliez les sauts et ne faites que des fentes avant avec un poids dans les mains.

Faites autant de répétitions que possible. J’en suis uniquement à trois par jambes, l’équilibre me pose beaucoup de problème. C’est un bon défi par contre!

***************************************************************

Ce qu’il y a de bien avec cet entraînement c’est que les mouvements avec sauts comme le premier et le dernier font battre votre coeur plus rapidement. Il s’agit donc d’exercices cardiovasculaires en même temps que musculaire.

La routine

Complétez tous les exercices deux à trois fois, selon le temps dont vous disposez et l’énergie que vous avez de disponible.

Des questions?

Question du jour pour le concours «À vous, de moi» :

Quel(s) type(s) d’activité(s) physique(s) pratiquez-vous?

Bonne nuit!

P.S.: Quelqu’un a remarqué mes muscles d’épaule dans la 3e photo? Woohoo! Le Défi push-up y est pour quelque chose! Plus que 4 jours avant la fin du défi!!

Publicités