entraînement : semaine du 28 novembre

potage

Bonjour bonjour!

J’espère que vous avez passé un excellent weekend! Le mien a été bien occupé, comme toujours. À part cuire des oeufs et mariner du tempeh, je n’ai rien préparé pour nos lunchs et nos soupers de la semaine. On verra ce que ça va donner!

J’ai toutefois cuisiné pas mal de desserts! J’ai fait mes truffes aux dattes et aux noix (en remplaçant une partie des dattes par des figues pour changer un peu), ces bicuits à l’avoine et à la confiture pour mes collègues et un giga-gâteau au chocolat pour l’anniversaire du copain. J’ai ajouté des biscuits Oreo émiéttés dans un glaçage à la vanille (pvi: le crémage foutté de Betty Crocker est vegan) afin de rendre le tout encore plus décadent. Tout le monde a adoré!

Nous sommes allés chez L’Gros Luxe Végé avec la famille d’Antonin dimanche soir. Il y a eu quelques problèmes avec les plats (pas le bon plat ou des ingrédients manquants), mais tous nos convives semblent avoir apprécié leur expérience malgré tout. Personnellement, j’ai opté pour le burger aux haricots noirs et il était aussi bon que dans mes souvenirs.

Deux petites notes avant de vous laisser avec mes workouts de la semaine dernière…

De un, si vous avez un reste de citrouille ou de courge, je vous recommande fortement ma recette de potage épicé à la citrouille (dont vous voyez la photo ci-haut). Miam miam miam! Surtout servi avec une tranche de pain multigrains maison.

De deux, si comme moi vous aimez les poudres de protéines Sunwarrior, sachez qu’elles sont en rabais chez Tau jusqu’en janvier. 50$ au lieu de 66$! Encore une fois, je tiens à préciser que les protéines en poudre ne sont pas du tout essentielles. J’aime bien en ajouter une cuillère à soupe dans mes smoothies bols ou mes mueslis pour augmenter un peu la valeur en protéines, mais surtout pour le goût vanillé que ça apporte. J’en achète au gros maximum deux contenants par année, je ne pense pas que j’abuse… Mais «you do you» comme on dit. 😉

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Cette semaine j’ai échangé le cardio du vendredi pour la musculation du jeudi afin de faire de la place pour un cours de spinning le samedi. J’aime bien alterner le type d’entraînement que je fais, même si deux jours de cardio de suite, ça n’aurait pas été la fin du monde non plus…

entraînement : semaine du 28 novembre

Lundi : 35 minutes de yoga pour les hanches et les ischio jambiers dans le bureau

Mardi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – leg press + gravitron
Superset #2 – KB step up + DB incline row
Superset #3 –side lunge + cable fly
Ex. #4 – V-star abs (3 x 4)

Mercredi :  congé

Jeudi :   30 minutes d’intervalles marche/jogging sur le tapis + 5 x 1 minute de planche

Vendredi : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation

Superset #1 – BB squat + DB reverse fly
Superset #2 – DB lunge +DB shoulder abduction
Superset #3 – BB chest press + BB hip raise
Ex. #4 – decline crunch

Samedi : 25 minutes de spinning + 5 x 1 minute de planche avec Antonin

Dimanche : 5 minutes de marche sur le tapis + musculation avec ma soeur

Superset #1 – BB front squat + cable lat pulldown
Superset #2 – BB straight leg dead lift + cable row
Superset #3 – jump squat + DB shoulder press
Ex. #4 – abs – leg raise

Bon entraînement!

alexe

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