Bonsoir!
Regardez ce qui se cachait dans ma boîte au lettre au retour du travail!
Ça fait deux semaines que je l’ai commandé. Je commençais sérieusement à avoir peur qu’il se soit égaré quelque part entre les États et Montréal. Heureusement, il arrive juste à temps pour mon premier cours de Body Design!
Bon, je sens que je vous ai perdu… C’est quoi cette bébelle-là? Qu’est-ce que ça mange en hiver? C’est quoi Body Design?
Premièrement, Body Design c’est le nom du nouveau cours d’aérobie que j’enseignerai le jeudi soir, à 17h30, au Énergie Cardio de Verdun. 🙂 Maintenant qu’on a de belles Fesses de Fer, il est temps qu’on se muscle le reste du corps!
Ce cours sur musique vise l’amélioration de l’endurance et du tonus musculaire. Voici la chance de jumeler le plaisir d’un cours en groupe et les bienfaits d’un entraînement musculaire en salle. Ce cours, qui demande peu de coordination, peut répondre aux attentes tant des débutants que des participants avancés. (source)
Pour bâtir mon cours, je me suis basée sur le principe du HIIT. Il s’agit d’une méthode d’entraînement ultra efficace qui combine cardio et musculation par intervalles à intensité élevée (High Intensity Interval Training). Plusieurs experts en entraînement ne jurent plus que par cette méthode qui brûle beaucoup de calories et définie les muscles en une très courte période de temps. Fini les heures passées au gym, avec le HIIT, on pousse au maximum mais sur une plus courte durée. Je n’ai qu’une heure pour faire suer mes participantes, je n’ai pas une seconde à perdre!
Mais bon, ça ne vous explique toujours pas c’est quoi mon nouveau joujou. 😉
Il y a deux semaines, je vous ai fait part de ma dernière découverte au niveau de l’entraînement : le site Bodydesign.tv. Quand je tombe sur un truc que j’aime, j’y deviens vite accro! J’ai incorporé plusieurs éléments des work-outs de Zuzana dans mes routines et je m’en suis également inspiré pour créer mon premier cours de Body Design.
Toutefois, pour être vraiment efficace en classe, je ne peux pas être constamment en train de regarder un chrono. Comme je ferai les mouvements en même temps que tout le monde pendant le cours, j’avais besoin d’un timer. Et puis, Zuzana utilise ce gadget (qui décompte un temps donné et indique chaque fin d’intervalle avec un signal sonore) dans TOUS ses work-outs. Comme je suis sa nouvelle fan numéro 1, ça m’en prenait un moi aussi… 😉
C’est fou comment, dans ma vie de tous les jours, je déteste les gadgets et la technologie mais, quand il s’agit d’optimiser mes entraînements, je suis toujours à la recherche de nouvelles technologies (Garmin, Polar, Ipod, etc.).
Bref, mon nouvel ami GYMBOSS va décompter à ma place. J’ai l’intention de le programmer pour un intervalle d’une minute suivi d’un intervalle de 30 secondes. J’utiliserai le 30 secondes pour expliquer le mouvement et la minute pour effectuer le-dit mouvement avec les participantes. Je ne suis pas fan du temps de «repos» de 30 secondes mais j’ai besoin de temps pour expliquer les exercices! Je n’ai pas le goût que quelqu’un se blesse en faisant n’importe quoi. Le signal sonore indiquera à tout le monde quand l’intervalle prend fin. J’ai l’impression que les filles vont attendre le bip avec impatience!
Voici ce que je leur réserve jeudi soir (désolée pour les noms en anglais, je me comprends mieux ainsi). Je ferai des descriptions des exercices dans des prochains articles. Attendez-vous à plus d’entraînement en photos dans la nouvelle année, j’ai de nouveau la piqûre! 🙂
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Squat + Arnold Press
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Jumping Jack
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Lunge left leg + Row
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Jumping Jack
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Lunge right leg + Row
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Mountain Climber on sliding disk
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Step up right leg
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Mountain Climber on sliding disk
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Step up left leg
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Snowboarding jump
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Star Crunch
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Burpees
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Plank on forearms
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Jump Rope
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Lateral plank left side + flexion
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Jump Rope alternating feet
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Lateral plank right side + flexion
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Burpees
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Hip extension feet on step
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Jump squat right leg
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Fly + hip flexion on step
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Jump squat right leg
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Plank with rotation feet on step
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Crunches, leg at 90 degrees
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Crab
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Up and Down, plank position
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Side lunges + Hammer
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Abs roll up and down on step + Triceps
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Hip flexion butt on step
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Biceps curl
Donc, en tout, ça devrait durer 45 minutes top chrono. Je pense qu’après ça, un bon 10 minutes d’étirements sera bienvenue! 🙂
Je suis allée le pratiquer hier après-midi et je me suis fait vraiment du fun! J’espère que mes participantes s’amuseront tout autant! Ne vous inquiétez pas, il y a des versions pour débutantes pour chaque mouvement.
Qui vient faire l’essai jeudi soir? Vous êtes tous et toutes bienvenue!
Bonne soirée!
soyaetchocolat.com 