Back on track

Bonjour!

Je sais que j’étais sensée vous parler de mon brunch du tonnerre à Daylesford aujourd’hui (et, croyez-moi, c’est une belle histoire d’amour qui vaut la peine d’être raconté) mais je me permets d’interrompre la programmation originale afin de faire un petit mea culpa

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(source de l’image)

Comme vous le savez, je me suis blessée au genoux il y a trois semaines. Depuis, je n’ai pu pratiquer aucune activité physique qui me plaît. Vélo? Non. Spinning? Non. Course? Non. Squats? Non plus. Bref, rien qui ne demande de plier et déplier le genoux avec charge (même simplement le poids de mon corps). Ça me laisse le haut du corps et le tronc à travailler. Ouin, bof

Pour moi, un bon work-out doit me faire suer à grosses goûtes ou travailler tous mes muscles jusqu’à épuisement. J’adore tous les squats, fentes, dead lift et step up de ce monde mais parlez-moi d’exercices pour le haut du corps et je perds déjà un peu de mon intérêt. Si, en plus, je n’ai même pas le droit de courir, les chances que je me rende au gym uniquement pour travailler le haut de mon corps vont de zéro à nulle.

Tout ça pour vous dire qu’au cours des trois dernières semaines, j’ai été coupable de ne faire AUCUNE activité physique. Je me disais que ce n’était que temporaire et que je pourrais reprendre ma routine normale dès que j’aurais vu le physio mais voilà, mon corps ne semble pas apprécier ce manque d’exercice du tout. Je passe de nuits de 10 heures de sommeil à des nuits d’insomnie, je suis irritable (pauvre Steven) et mon système digestif semble être parti en vacances.

Ça n’aide pas que, malgré la diminution des heures que je passe à bouger, j’ai continué de m’alimenter comme à l’habitude. Ce n’est pas un secret : si vous ne brulez pas les calories supplémentaires, elles s’accumuleront sous forme de graisse. Bref, en plus d’être en manque de ma dose d’endorphines quotidienne (communément appelée l’hormone du bonheur), les livres s’accumulent et me dépriment.

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(source de l’image)

Mercredi soir, j’étais tellement frustrée que j’ai dit à Steven que je retournerais au gym dès le lendemain. Que je n’en pouvais plus et qu’il adviendrait ce qu’il adviendrait mais que je ne pouvais pas attendre une journée de plus. J’avais l’impression de devoir choisir entre mon corps et ma santé mentale. Heureusement, il a réussi à me convaincre d’attendre au moins jusqu’à lundi soir, après ma visite chez le physio. Pourquoi ruiner trois semaines de repos pour cinq jours supplémentaires? Si je me blesse à nouveau et que je doive cette-fois attendre trois ou quatre MOIS avant de reprendre l’entraînement? Cette possibilité m’a fait tellement peur que vous pouvez être certains que je ne retournerai pas au gym avant d’avoir vu Randall.

Steven m’a également demandé ce que je recommanderais à mes futurs clients s’ils étaient dans ma situation. Avec l’accord de leur physio, je les inciterais probablement à prendre de courtes marches ou à profiter de la piscine du gym, à participer à des cours en groupe sans impact comme le Pilates ou le yoga ou encore à se fixer d’autres buts comme un défi push-up. Je pourrais aussi leur faire un nouveau programme d’entraînement qui travaille uniquement les bras, les épaules, le dos et le tronc.

Pourquoi n’ais-je pas moi-même mis tous ces bons conseils en pratique au cours des dernières semaines? Ok, je n’aime pas m’entraîner le haut du corps et je considère la marche comme une activité pour les gens âgés ou en surplus de poids mais, comme c’est la seule chose qui a obtenu l’accord de mon physio (sur de courtes distances du moins), j’aurais vraiment dû mettre mes préjugés de côté.

Walking

(source de l’image)

Le côté positif? Il n’est jamais trop tard pour commencer! Je ne sais pas ce qui sortira de mon rendez-vous avec le physio lundi prochain. Peut-être que je ne pourrai pas reprendre le spinning ou la course tout de suite. Que vais-je faire si c’est le cas (après avoir pleuré toutes les larmes de mon corps, cela va sans dire)? Rester assise sur mon popotin pour le restant de mes jours? Non, on va trouver autre chose pour me faire bouger, c’est tout. S’il le faut, je deviendrai prof de Pilates au lieu de prof de spinning (let’s hope not though).

Maintenant que j’ai un plan d’attaque, je me sens déjà mieux. Hier, je suis allée prendre une marche et je ferai de même aujourd’hui avant le travail. Pour demain, j’ai réservé ma place au cours de Pilates sur Reformer et, dimanche, je participerai au cours de Pilates sur tapis ou au cours de yoga Hatha. Jusqu’à temps que je puisse reprendre mes activités quotidiennes, je me ferai un devoir de bouger au moins une fois par jour. C’est bon pour mon moral et, avec un peu de chance, mon système digestif appréciera la chose également.

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(source de l’image)

Finalement, pour ce qui est de l’alimentation, il n’en tient qu’à moi à reprendre mes bonnes habitudes. Le côté pervers de s’entraîner beaucoup c’est qu’on peut manger à peu près tout ce qui nous plaît sans prendre de poids mais on oublie que ce n’est pas toujours le cas.

Sans me mettre au régime (je suis anti-régime, je pense que les privations ne servent qu’à nous culpabiliser et sont nocives pour les changements à long terme), je souhaite retrouver mes bonnes habitudes. Pour moi, ça signifie de prendre conscience de la taille de mes portions (je mange beaucoup quand je m’entraîne), de diminuer le grignotage (bis) et de limiter les desserts à un par jour. Simple mais efficace.

Je me sens tellement plus légère maintenant que j’ai retrouvé un semblant de contrôle sur ma vie!  Ce n’est peut-être pas le meilleur des scénario pour moi mais ça réconforte mes neurones de savoir que la vie continue malgré mon genoux blessé.

Avant de vous quitter, j’aurais besoin de vos suggestions concernant un petit problème avec mes heures de travail… Deux jours par semaine, je travaille de 16h à 20h, bref, en plein sur l’heure du souper. Si j’attends après pour manger, je n’arrive pas à m’endormir (et je dois me lever à 4h45 le lendemain matin) mais, si je mange avant, je meurs de faim vers 19h! Je n’ai pas le droit de manger au comptoir mais je peux grignoter discrètement. Avez-vous déjà mangé des substituts de repas comme des barres ou des boissons? Que pensez-vous de ces produits? Avez-vous des recettes riches en protéines et faibles en sucre à me proposer? Aussi, aujourd’hui, je travaille de midi à 20h30 et ma période de repas est à 16h. Ça fait tard pour dîner mais tôt pour souper… Des suggestions? Je mange tellement à des heures régulières habituellement que je suis un peu déstabilisée! Help!

Bonne soirée à tous!

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12 réflexions sur “Back on track

  1. Je suis contente de voir que tu as repris une certaine stabilité dans ta vie! Je pense que je réagirais comme toi si on m’apprenait que je ne pourrais plus jamais faire de Taekwondo de ma vie.
    Une chance que Steeven t’a posé les bonnes questions, à savoir ce que tu recommanderais à tes clients s’ils étaient dans la même situation que toi!
    Que penses-tu de la natation? C’est un excellent sport et surtout, je pense qu’il ne nuirait pas à ta blessure. De plus, tu ne ferais pas que travailler le haut de ton corps.
    Concernant tes horaires de travail, je n’ai jamais été dans la même situation que toi. Je ne mange pas non plus de substituts de repas, j’ai ça en horreur hihihi! Je pense que le mieux pour toi serait de grignoter discrètement derrière ton comptoir. Il doit bien y avoir un moment où il y a moins de clients!

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    • La natation est une excellente idée mais, pour être honnête, je déteste les piscines publiques. J’ai l’impression de prendre un bain avec 100 inconnus. J’imagine les microbes et les huiles corporelles qui se mélangent à l’eau et beurk, je ne peux tout simplement pas y déposer mon gros orteils!

      La question s’est : quoi grignoter? J’ai essayé des noix et des raisins et j’ai faim 20 minutes plus tard…

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  2. Dom

    Fait attention à l’envie d’un retour trop hâtif. Je me suis brisé le cou il y a sept ans lors d’un entraînement en vue d’un combat et je devais attendre au moins huit mois avant de pouvoir penser à combattre de nouveau et comme toi je n’en pouvais plus et je suis revenu à l’entraînement trop rapidement et je me suis blessé à nouveau.

    J’ai eu de la chance dans mon malheur car cette deuxième blessure était moins importante que la première mais j’ai dû attendre en tout un an et trois mois avant de reprendre un entraînememt sérieux et rigoureux au lieu de huit mois.

    Est-ce que je dois continuer pour te sensibiliser à l’importance de reposer ton corps ou s’il faut que je continue 😉

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  3. Lou

    Comme je comprend ta dépendance à l’endorphine! Depuis 4 ans que je ne fais plus rien ou à peu près (divorce pénible = perte de motivation), j’ai hâte de m’y remettre mais je crois que je devrai m’abonner à un gym pour me starter! Alors qu’à l’ordinaire, je faisais ça chez moi, par passion de l’activité physique!

    Pour ce qui est du 12h à 20h30, je fais souvent ces heures. Je m’apporte un lunch que je mange en arrivant (donc près de midi) et un autre petit lunch que je mange le plus tard possible à mon heure de souper (16h à17h). En arrivant à la maison, vers 21h, je mange une soupe (beaucoup de liquide donc ça bourre).

    En passant, je me suis fait demander pour la première fois aujourd’hui en disant que mon fils et moi on est végétarien : mais qu’est-ce que tu manges? J’ai tellemenat vécu ça il y a 25 ans!!! J’étais tellement fière! Cèst fou comment la plupart des gens n’y connaisse rien!

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  4. Kim

    Salut Alexe! Je ne mange pas régulièrement des barres énergiques, mais, quand c’est le cas, ma préférée est la Clif Bar « Cerise noir et amande ».
    Sans dire que je sais ce que tu vis, je peux toutefois dire que j’ai une petite idée de ce que c’est parce que, la semaine dernière, j’ai été malade alors j’ai dû être au repos pendant 5 jours. Cette pause forcée m’a fait réaliser plusieurs choses, entre autres que j’aime manger et que c’est une des raisons pour laquelle je m’entraine autant. Je veux travailler là-dessus 🙂
    Prends bien soin de toi! Kim xxx

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    • Il n’y a pas de barres Cliff en Australie malheureusement.

      C’est vrai qu’il faut trouver un équilibre entre l’amour de la bouffe et l’amour de l’entraînement. Si ça devient une raison pour s’entraîner, ça peut devenir embêtant… Bonne chance! xxx

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    • ouep, je pense que je vais garder mon smoothie du matin comme souper. j’aurais aimé mieux quelque chose avec des légumes ou du moins, un peu moins sucré pour souper. je crains que ça me tienne éveiller (j’ai le sommeil fragile dernièrement…).

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  5. Peux-tu boire quand tu travailles? Si oui, tu pourrais te préparer un smoothie nutritif à boire lorsque tu commences à avoir faim durant ton quart de travail.

    J’espère que tu auras de bonnes nouvelles à ton rendez-vous de lundi =)

    Prends-tu tes marches sur la plage ou si c’est trop loin de chez toi?

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    • Je vais probablement utilisé l’idée du smoothie puisque je peux boire derrière le comptoir.

      La plage est juste à côté mais il fait un peu trop froid pour y marcher ces temps-ci. Et il vente à écorner les boeufs! Aussi, je ne suis pas certaine que ce soit le mieux pour mon genoux puisqu’il semble avoir besoin de stabilité…

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