Bonjour tout le monde!

Comment allez-vous? Personnellement, mon corps est tout endolori suite à mes workouts de dimanche et lundi. Après 6-8 semaines, c’est bon de changer de programme alors j’ai modifié les miens en y intégrant de nouveaux exercices et on dirait que certains muscles viennent de sortir de leur hibernation! J’aimerais ajouter une journée de musculation par semaine à mon horaire d’entraînement pour séparer les exercices pour le haut du corps sur deux jours mais je vais voir… J’aime trop mes HIIT pour n’en faire que deux fois par semaine et je crois qu’on peut arriver à de très bons résultats avec cette méthode (en fait, j’en suis la preuve vivante puisque je n’ai jamais été aussi en forme que maintenant!). J’attends de voir comment mon corps va s’adapter à mon nouvel horaire ultra-matinal (si le cadran sonne à 2h30, vous appelez ça du travail de nuit ou matinal?). Aujourd’hui, je prends off de tout exercice sauf peut-être une longue séance d’étirements avant d’aller au lit. Quelqu’un aurait un vidéo de yoga accessible sur le net à recommander? Je pourrais essayer ça…

Pendant qu’on est dans les nouvelles, je voulais dire à ceux que ça intéresse que la deuxième partie de mon EMG s’est très bien passé. Le test de l’aiguille est pas mal moins déplaisant que les chocs électriques de la dernière fois. Aussi, le médecin a pu me confirmer que tout est beau autant au niveau des nerfs que des muscles donc, ma prochaine étape, est d’aller voir un ostéopathe pour essayer de démystifier le problème avec mon côté gauche. Les sautillements ont arrêté en novembre mais j’ai toujours des faiblesses au niveau du bras et, pendant mes entraînements il arrive parfois que mon articulation n’est plus bien enlignée (c’est l’impression que ça me donne du moins). Je me sens mieux lorsque j’arrive à craquer mon épaule mais ça ne fonctionne pas toujours. Aussi, mes crampes d’orteils sont revenues en force et, comme la dernière fois ça a indirectement causé mon oedème de la moelle osseuse, ça m’inquiète beaucoup. Je n’ai pas couru la semaine dernière et je vais également espacer mes séances de saut à la corde pour le moment. Pas question de me retrouver dans une botte lunaire à nouveau., surtout que j’ai laissé la mienne en souvenir à Steven. 😉

Enough about me?

Hum… Je pense que oui pour aujourd’hui. Et si on passait à la recette qui vous fait saliver depuis une semaine sur facebook? Si vous me suivez depuis looonnngggtemps, vous vous rappellerez sûrement de mon fameux pouding de soya. Lorsque je suis passée de pesco-végétarienne à végétalienne, j’ai «créé» un pouding à base de lait de soya et graines de chia pour remplacer mon yogourt matinal. J’ai tellement adoré que j’en ai mangé à tous les matins pendant des mois (et à ce moment-là, je publiais tous mes repas alors ça en fait des photos de pouding de soya sur le blogue!). J’ai même créé plusieurs variations pour satisfaire tous mes cravings.

• Pouding de soya
• Pouding de soya 2.0
• Pouding de soya 2.0 à la vanille
• Pouding de soya 2.0 au chocolat

Depuis le temps, j’ai renoué avec d’autres types de petits-déjeuners (mon muesli végétalien à la banane est celui qui revient le plus souvent) mais, depuis le début de mon défi d’alimentation vivante, je suis retombée en amour avec ce type de pouding. En parcourant le web à la recherche d’idée de petits-déjeuners crus facilement transportables (je déjeune au travail), j’ai découvert une version pomme et cannelle du pouding de soya! Cette fois, comme il est fait à base de lait d’amandes (maison puisque je suis dans mon défi mais vous êtes plus que libres de le faire avec du lait du commerce), nous allons l’appeler «pouding de chia».

Pouding de chia pomme et cannelle

recette du Spiced Apple Chia Porridge de The Kitchen Dispensary

Ingrédients (pour 4 portions) :

• 4 tasses de lait végétal
• 2-4 dattes fraîches ou trempées
• 2 c. à thé de cannelle *voir notes
• 1 c. à thé de mélange d’épices douces
• 2 pommes coupées en petits cubes
• 1/2 tasse de graines de chia
• 1/2 tasse de raisins secs
• 1 pincée de sel

Préparation : 

1. Dans votre mélangeur, combinez le lait, les dattes, les épices, 1 pomme coupée en cubes et le sel. Actionnez votre mélangeur jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
2. Ajoutez les graines de chia, actionnez votre mélangeur de nouveau pendant 1-2 secondes.
3. Transférez le mélange dans un grand bol et ajoutez la deuxième pomme en cubes et les raisins secs.
4. Réfrigérez jusqu’au moment de servir. Pour une meilleure consistance, laissez reposer au frigo au moins une nuit mais certains le mange après 20 minutes de trempage seulement. Votre pouding se conservera plusieurs jours au frigo.
5. Garnir de grawnola, de noix, de graines ou de fruits séchés pour un petit crunch supplémentaire! 😉

Notes : J’ai doublé la cannelle de la recette originale et je trouve le pouding excellent ainsi mais, si vous n’avez pas le temps de le laisser reposer pendant la nuit ou que vous n’aimez pas les épices, réduisez un peu les quantités.

Pourquoi mettre les graines de chia au menu?

Les graines de chia sont naturellement riches en fibres alimentaires et en bons gras. Elles renferment notamment de 15 % à 17 % d’oméga-3 sous la forme d’acide alpha-linolénique (AAL) et de 5 % à 8 % d’acide gamma-linoléique (AGL), un oméga-6. Le chia est composé à 23 % de protéines et il est une bonne source de vitamine B9, de calcium et d’antioxydant. (source : Passeport Santé)

Le seule hic avec ce petit-déjeuner c’est qu’il ne semble pas combler mon appétit pour bien longtemps. Malgré tous ces bons gras et ces protéines, j’ai faim deux heures plus tard… Peut-être qu’en le garnissant de beurre d’amandes j’arriverai à en faire un repas assez soutenant pour mon appétit matinal vorace. À suivre!

C’est malgré tout absolument délicieux alors je vous encourage fortement à le préparer dès que possible!

Bonne fin de journée à tous!