Une autre façon d’utiliser le tapis roulant

Bonsoir!

Internet est revenu! Je pourrai donc finalement mettre le blogue à jour. 🙂

Après toutes les délicieuses recettes que je vous ai présentées la semaine dernière, il est temps de reparler un peu d’entraînement. Aujourd’hui, je veux vous démontrer qu’il n’est pas nécessaire de courir pour avoir un bon work-out sur le tapis roulant. Permettez-moi de vous présenter la marche en inclinaison!

Les règles de bases :

  • interdiction totale de s’appuyer ou même de toucher la machine* à moins que vous ayez des problèmes de santé, évidemment. Utilisez-vous une marchette lorsque vous marchez en forêt? Vos bras devraient suivre les mouvements naturels de votre corps.
  • garder le dos le plus droit possible.
  • gardez votre serviette proche, vous aurez besoin de vous éponger le front fréquemment!

* ok, vous avez le droit de toucher la machine 2 secondes pour modifier l’inclinaison 😉

Mes intervalles à 4,2 m/h (n’hésitez pas à diminuer ou augmenter l’inclinaison ou la vitesse selon votre condition physique) :

  • 2 minutes à 1% d’inclinaison
  • 3 minutes à 7% d’inclinaison
  • 1 minute à 10% d’inclinaison + 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 7% d’inclinaison
  • 1 minute à 10% d’inclinaison + 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 8% d’inclinaison
  • 1 minute à 11% d’inclinaison + 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 8% d’inclinaison
  • 1 minute à 11% d’inclinaison + 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 9% d’inclinaison
  • 1 minute à 12% d’inclinaison + 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 9% d’inclinaison
  • 1 minute à 12% d’inclinaison (oh boy!!)+ 1 minute à 3% d’inclinaison
  • 3 minutes à 1% d’inclinaison

Total  : 35 minutes         

Résultat : les cuisses en feu et de grosses perles de sueur dans le décolleté!

J’ai continué mon entraînement avec 30 minutes d’exercices pour les abdominaux, 10 minutes de lecture sur le vélo stationnaire et 15 minutes d’étirements.

Menu du jour

Pain tartiné de beurre d’arachide et de graines de lin moulues et une pomme Gala.

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Crudités, humus nature du beau-papa et Triscuits.

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Smoothie dans un bol avec un ingrédient secret!

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Dans mon smoothie :

  • 2 tasses d’épinards
  • 1 petit avocat
  • 1 paquet de tofu soyeux nature (150g)
  • 1 tasse de lait d’amande non-sucré
  • 1/2 tasse de fraises congelées
  • 1/2 tasse de bleuets congelés
  • 1/4 de tasse de poudre de protéines au chocolat
  • 1 c. à soupe de graines de lin moulues

Servi dans un bol avec quelques poignées de granola au cacao. J’ai adoré la texture que l’avocat a donné au smoothie! C’est l’ajout idéal pour remplacer les bananes (pour ceux qui n’en aime pas le goût ou qui n’en ont pas sous la main). Mélangé à tout le reste, on ne le goûte pas du tout mais on profite de ses bons gras insaturés, de ses fibres ainsi que de ses vitamines B5 et K. N’ayez pas peur d’intégrer l’avocat à votre alimentation. Oui, il est riche en gras mais des études ont démontré que le fait de remplacer la majorité des matières grasses par des gras monoinsaturés (les principaux gras de l’avocat) entraîneraient moins de dépôts graisseux que les gras polyinsaturés et pourraient même accélérer davantage le métabolisme après un repas. En plus, ils sont tout simplement délicieux en sandwich, en salade, en guacamole, en smoothie, etc. 🙂

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En après-midi, j’ai croquer dans une barre multigrains au beurre d’arachide. Qui a essayé cette recette jusqu’à maintenant? Si ce n’est pas encore fait, je vous le recommande fortement!

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Soupe à l’orge perlé et à la courge pour souper.

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Avec quelques Tricuits.

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Et une excellente nectarine à chaire blanche en guise de dessert.

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J’ai aussi grignoté des amandes au retour de mon cours.

Je suis heureuse de vous annoncer que j’ai finalement mis les pieds dans ma classe de chimie. Malheureusement, l’expérience s’est avérée complètement inutile. Le prof n’a pas vraiment répondu à mes deux questions et, pour le reste, j’aurais tout aussi bien pu le faire dans ma cuisine (sans perdre 30 minutes dans les transport en commun). J’ai l’intention de m’y présenter une semaine sur deux et, si possible, de me trouver un professeur privé pour le reste. J’ai un nouveau «gym buddy» qui est technicien de laboratoire et qui est prêt à m’aider. Yeah!

Gardez le sourire malgré la pluie, le soleil n’est jamais bien loin!

À bientôt!