Bonjour à tous!

Juste un petit saut sur le blogue aujourd’hui pour vous présenter mes entraînements de la semaine dernière!

Semaine du 30 janvier 2012

Lundi 30 janvier

Congé. J’étais complètement crevée et je n’ai pas eu le courage d’aller au spinning en fin de journée.

Mardi 31 janvier

Course par intervalles

• 5 minutes de jogging (échauffement)
• 5 fois 3 minutes de course rapide + 2 minutes de marche (25 minutes total)
• 5 minutes de jogging (retour au calme)

Il ventait tellement que j’ai préféré transporter mon work-out au gym. Curieusement, ça m’a bien plu et le temps sur le tapis a passé à la vitesse de l’éclair. Vive les intervalles!

Mercredi 1er février

Gym : 10 minutes de marche sur tapis et total body workout.

Je m’étais fait faire un nouveau programme par un des entraîneurs de mon gym la veille donc je suis allée l’essayer le mercredi. Aïe aïe aïe! J’ai eu mal pendant deux jours! Ne vous inquiétez pas, dès que je trouve quelqu’un pour prendre des photos, je le partagerai avec vous!

Jeudi 2 février

Spinning (45 mins) et exercices de physiothérapie.

Vendredi 3 février

Congé. Pas le temps avant d’aller chercher ma mère à l’aéroport…

Samedi 4 février

Course Fartlek (26 minutes)

• 5 minutes de jogging (échauffement)
• 10 fois 30 secondes de sprint + 1 minute de marche (15 minutes total)
• 5 minutes de jogging (retour au calme)

Je croyais que je n’aimerais pas les intervalles à l’extérieur mais on dirait que c’est ce que je préfère finalement. Ça passe vraiment vite et, en plus, je me sens tellement puissante quand je cours à 4min15/km! Bon, je dois arrêter et marcher entre chaque parce que c’est vraiment difficile mais je me sens comme Super Woman pendant 30 secondes!

Dimanche 5 février

Longue course (45 mins)

Le vent du large était bien présent durant notre course mais, contrairement à d’habitude, il ne m’a pas causé trop de problème et j’ai fini les 8 km avec un bon pas. Quel merveilleux moyen de commencer une journée!

***

Comme vous pouvez le voir, la semaine dernière a été beaucoup plus légère côté entraînement. Je n’ai participé qu’à un seul cours de spinning et je n’ai fait mon entraînement de musculation qu’une seule fois. Je suis tout de même bien contente de cette «performance» puisque j’ai su écouter mon corps qui me demandait plus de repos.

Cette semaine, je me sens en pleine forme et j’ai hâte d’attaquer mon nouveau programme d’entraînement. Mon but est de le faire deux fois par semaine, de continuer mes exercices de physio deux fois par semaine et de diminuer mon spinning à une fois par semaine. En plus de mes trois courses hebdomadaires, je pense que ce sera suffisant! Je viens tout juste de bâtir mon plan d’entraînement pour les 4 prochains mois. Je le publierai probablement au début de la semaine prochaine.

Mon kilométrage commencera à augmenter dès le week-end prochain en prévision du demi-marathon à la fin du mois de mai. Je n’y suis toujours pas inscrite car je crains que mon genoux ne soit pas d’attaque mais, si dans un mois tout va toujours bien (je touche du bois!), je m’inscrirai de façon officielle,

Sentez-vous libre de laisser vos résumés d’entraînement dans les commentaires!

On pourra tous s’encourager de nos accomplissement respectifs. Il n’y a pas d’entraînement meilleur que les autres. Que ce soit du yoga, de la natation, de la raquette ou de la danse, l’important c’est d’être actif!

À bientôt!