Bonjour!

Tout un entraînement ce matin! Après mon échauffement habituel de 5 minutes et 35 minutes de musculation pour les fessiers et le bas du dos, j’ai « coaché » un client pendant 35 minutes sur l’elliptique. Je lui ai fait faire mes intervalles, il s’en est bien sorti! Il a beaucoup aimé l’expérience de travailler fort pour couper le temps d’entraînement. Voici ce qu’on a fait :

• 5 minutes à intensité 7 (en haut de 150 roulements/min)
• 5 minutes d’intervalles ((30 secs à 12, le plus fort possible + 30 secs à 5, vitesse de récupération) X 5)
• 5 minutes à intensité 8 (en haut de 150 roulements/min)
• 5 minutes d’intervalles ((30 secs à 12, le plus fort possible + 30 secs à 5, vitesse de récupération) X 5)
• 5 minutes à intensité 9 (en haut de 140 roulements/min)
• 5 minutes d’intervalles ((30 secs à 12, le plus fort possible + 30 secs à 5, vitesse de récupération) X 5)
• 5 minutes à intensité 7 (récupération, diminution du rythme cardiaque)

On était vidé tous les deux par la suite!

De retour à la maison, je me suis versé un bol de soupe à la courge, aux lentilles et à l’orge perlé avec la pomme Rouge Délicieuse que j’avais amenée comme lunch mais pas eu le temps de manger.

Mon déjeuner m’a soutenu de 6h à 13h! Du jamais vu!

Comme collation d’après-midi, j’ai grignoté une barre multigrains au beurre d’arachide, yum yum!

Je ne soupe pas à la maison ce soir mais je n’ai aucune idée où je sors… Surprise!

Bonne fin de journée!