Bon 1er novembre!

Le temps passe tellement vite, plus que deux mois avant 2011! Pourquoi ne pas se lancer un défi pour l’occasion?

Les push ups (les pompes, en français) font partie de ces exercices tellement simples qu’on les mets souvent de côté aux profits des machines et des poids plus reluisant au gym. Quelle erreur! Les push ups ne travaillent pas uniquement les pectoraux, effectués correctement, ils définiront les triceps, les épaules, le tronc et les abdominaux. Un exercice complet pour le haut du corps en utilisant simplement votre propre poids : magique!

Donc voilà, pour la nouvelle année, j’aimerais bien avoir des bras fermes pour accompagner mes Fesses de Fer. 😉

Personnellement, je vise 15 push ups complets mais c’est à vous d’établir votre propre défi! Présentement, j’arrive à en faire 7 parfaits suivi de 3 demi-push ups (où mes bras ne plis pas à 90 degrés).

Mon plan est simple, tout ce dont vous avez besoin c’est de 3 minutes par jour et un peu de motivation. À tous les jours jusqu’au premier janvier, je m’engage à faire 3 séries de 10 à 15 push ups. Dans 60 jours, je devrais avoir gagné en force et en endurance. Mon plan n’a rien de scientifique, il existe des programmes d’entraînement spécialisés et même des programmes pour Iphone mais le mien a le mérite d’être simple. Côté efficacité, on s’en reparle le 1er janvier 2011! 🙂

Qui embarque? Toi maman, puisque tu es capable de faire 3 chin ups, je te mets au défi de faire 25 push ups…

La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur la pointe des pieds et les paumes. Les pieds sont joints et les mains sont légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.

Le but de l’exercice est d’abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l’unique travail des bras. Le corps descend jusqu’à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés puis on remonte. Un abaissement et une remontée constituent un push up.

Pour rester droit, pensez à engager vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes.

Il est également possible de les faire sur les genoux mais, comme on est hard core, on n’y pense même pas…

Bon, si on veut impressionner la galerie, on peut également les faire sur une main. Hello you…

Mettons qu’on se garde ça pour novembre 2012…

Il existe tellement de variations de cet exercice qu’il me serait impossible de toutes les nommées! Gardons ça simple pour le moment.

Si vous voulez être certains de garder votre motivation, faites comme moi et essayer d’embarquer vos collègues! Une pause push ups dans la journée, quoi de mieux pour créer des liens?

Si vous êtes déjà des pros du push up, je vous mets au défi de suivre les instructions de cette chanson. Chaque fois que le chanteur dit «up», vous montez, et chaque fois qu’il dit «down», vous descendez. Restez abaissé jusqu’à temps qu’il dise «up» à nouveau.

Bonne chance!