Bonsoir!

Qui a dit que dimanche était un jour de repos? Franchement, il ne vivait pas en 2010, ça paraît! Quelle idée saugrenue! 😉

Aujourd’hui, je vous parle de ma plus grande fierté du dernier mois. Non, je ne parle pas d’être capable d’étudier ma chimie 12 heures par semaine bien que ça aussi c’est un succès sans précédent. Je ne fais pas allusion non plus au fait d’avoir conquis un de mes défis de 2011 c’est à dire essayer et adopter une nouvelle activité physique : le spinning! Je vous parle plutôt des 155 burpees que j’ai fait il y a deux semaines!

Si j’ai mis autant de temps à vous en parler c’est que je voulais publier des photos d’un burpees pour bien expliquer de quoi il s’agit. Comme je ne trouvais personne pour tenir l’appareil, ça compliquait les choses! Vous pouvez être certains que mes collègues en ont entendu parler le lendemain par contre! J’étais tellement fière! On est loin de la fille qui n’arrivait pas à faire 10 push-up en ligne le 1er novembre 2010!

Mais je m’emballe, laissez-moi vous raconter l’histoire du début. Tout d’abord, je vous présente ma nouvelle entraîneuse personnelle : Zuzana!

Je l’adore! J’ai fait mention du site Bodyrock.tv à quelques reprises au cours des derniers mois en parlant de mon entraînement pendant les Fêtes et de mon nouveau gadget : mon timer! En plus d’être essentiel à mon nouveau type de cours en groupe, je me sers maintenant de ce chrono presque à tous les jours pour mes propres entraînements.

Voyez-vous, ça fait maintenant 6 ans que je m’entraîne en salle. Depuis quelques années, je me concentre sur une partie du corps différente à chaque jour (deux jours pour le bas du corps, deux jours pour les abdos et deux jours pour les bras/épaules/haut du dos). Mais voilà, à faire constamment les mêmes mouvements, le corps s’habitue et les résultats ne sont plus aussi visibles. Bref, depuis quelques temps, j’étais prise dans une routine qui ne me motivait plus du tout. Pas de progression = perte d’intérêt. J’aimerais changer mes entraînements pour travailler en force plutôt qu’en endurance mais je dois revoir TOUS mes programmes de fond en comble et je n’ai tout simplement pas le temps de le faire en ce moment. Finir ma chimie de secondaire passe avant, malheureusement. 😦

En décembre, je me suis mise à fouiller dans les work-outs de Zuzana pour agrémenter les miens de nouveaux exercices. Elle propose un nouveau work-out presqu’à tous les jours mais je me disais que je n’avais aucune chance de passer au travers, elle est INTENSE!

Toutefois, il y a environ 4 semaines, j’ai plongé et, depuis, je ne fais que les entraînements qu’elle propose suivi d’une trentaine de minutes de cardio (soit le tapis, le Stairmaster ou l’elliptique). Le mardi et le vendredi, j’ai mon spinning et, le jeudi, mon cours de Body Design. Bref, assez de variété pour me garder motivée!

Alors voilà, un des entraînements de Zuzana (Swimming in my own sweat) proposait la série d’exercices suivants :

1. Squat avec swing – bras droit (10 répétitions) *photo plus haut
2. Squat avec swing – bras gauche (10 répétitions)
3. 20 burpees
4. Squat avec swing – bras droit (10 répétitions)
5. Squat avec swing – bras gauche (10 répétitions)
6. 19 burpees
7. Squat avec swing – bras droit (10 répétitions)
8. Squat avec swing – bras gauche (10 répétitions)
9. 18 burpees
10. …

À chaque nouvelle série, il fallait enlever un burpees. On arrêtait lorsqu’on arrivait à 11 burpees. Pour un grand total de 155!

Voici à quoi ressemble un burpees :

1) Position push-up, les mains directement sous les épaules, le dos droit, les abdominaux engagés, la tête dans le prolongement de la colonne.

2) Sautez pour amenez vos pieds près de vos mains en gardant les fesses le plus bas possible.

3) Sautez dans les airs. Attention d’atterrir sur la plante de vos pieds pour amortir le choc.

4) Retour à la position accroupie.

5) Ramenez vos deux pieds vers l’arrière en sautant. Gardez toujours les fesses le plus bas possible et vos abdos engagés!

6) Push-up. Cliquez sur le lien pour les explications détaillées de cet exercice.

7) De retour à la position initiale, on recommence!

Les burpees travaillent autant au niveau cardiovasculaire que musculaire. Le titre de l’entraînement veut tout dire : Swimming in my own sweat – Nager dans ma propre sueur. J’ai fini ça avec l’allure de quelqu’un qui sort de la douche et le sourire qui s’étirait d’une oreille à l’autre.

Pour ceux qui n’ont pas suivi, puisqu’il y a un push-up dans chaque burpees, ça signifiait que je venais de faire 155 push-up en 33 minutes!

J’ai voulu arrêter bien avant mais je ne me suis pas dégonflée! J’ai fait le work-out d’un bout à l’autre sans modification. En revenant à la maison, c’est dans les endorphines que je nageais! 🙂

Essayez cet entraînement, juste pour le plaisir de dépasser vos limites! Les débutants peuvent faire les push-up sur les genoux et déplacer un pied à la fois plutôt que faire des sauts mais tout le monde est capable de faire un burpees!

À vos marques, prêts, partez!