The New Rules of Lifting for Women

Bonjour à tous!

Woohoo! Déjà vendredi! Avez-vous des projets pour le week-end?

Personnellement, bien que ma liste de choses à faire aie grandement diminuée au cours des dernières semaines, il y reste deux trucs très importants :

  • trouver un cellulaire
  • acheter un vélo usager

Pour le cellulaire, j’attends de savoir si un ami de Steven en aurait un à me prêter et, pour le vélo, je cherche un site Web d’articles usagers genre kijiji. Avoir un vélo va grandement faciliter mes déplacements au gym. Pour le moment, le bus et la marche me prennent environ 30 minutes, c’est beaucoup trop à mon goût! Je pourrais le faire en moins de 10 minutes en vélo. Même en courant, je le fais en moins de 15 minutes. C’est juste que de courir avec une serviette d’entraînement et tous mes gadgets (gants, timer, etc.) n’est pas très pratique. C’est donc à ces recherches que je vais dédier ma fin de semaine! 🙂

Et maintenant, parlons d’entraînement! Ça fait un bail qu’on n’a pas abordé le sujet ici!!

Lorsque je vous ai parlé de mon désir d’essayer le fitness, je vous ai présenté le livre The New Rules of Lifting for Women.

 

À cette époque, le livre n’était pas réellement pertinent pour moi puisque mon entraînement était basé sur des programmes personnalisés. Toutefois, maintenant que j’ai abandonné le fitness et que je me retrouve sans but précis, j’ai décidé d’attaquer le plan de six mois proposé par Alwyn Cosgrove et Lou Schuler.

Tout d’abord, je tiens à préciser que je n’ai pas acheter ce livre pour le plan nutritionnel. À l’exception des quelques recettes de smoothies qui peuvent être préparées avec du lait de soya et des protéines végétales, il n’y a à peu près pas de recettes végétaliennes. L’auteur du livre est un fervent défenseur des protéines et, pour lui, il semble que seule la viande arrivera à combler nos besoins. Je n’ai pas le goût de partir un débat sur la question alors sachez simplement que, si vous mangez végé, le plan alimentaire présenté dans ce livre n’est PAS pour vous.

mangosmoothie

(source de l’image)

Ma curiosité a été piqué quand cet ouvrage a commencé à apparaître un peu partout dans la blogosphère l’hiver dernier. J’apprécie toujours quand un auteur tente de démolir le mythe selon lequel la musculation est réservée aux hommes. Mesdames, à moins de prendre des suppléments de testostérone, vous n’aurez jamais l’air d’un gorille! Il ne faut pas avoir peur de soulever lourd, ça ne vous fera pas gonfler, je vous le promets!

Alors voilà, généralement, j’aime bien faire mes propres programmes d’entraînement à partir d’idées que je trouve dans les magazines ou en observant les gens au gym mais je me suis dit que ça pourrait être intéressant d’essayer un plan complet.

The New Rules of Fitness for Women se divise en sept étapes. La première étape est constituée de deux work-outs simples qui doivent être répétés huit fois chacun, en alternance. Le livre recommande un maximum de trois séances de musculation par semaine donc compléter la première partie devrait me prendre six semaines.

weightwoman

(source de l’image)

(geez! j’aimerais ça avoir l’air de ça quand je m’entraîne…)

Il est possible de combiner cet entraînement avec d’autres types d’activités sportives comme la course, le spinning, le yoga ou autres mais il est recommandé de restreindre les activités cardiovasculaire pour favoriser la prise de masse musculaire. Le livre inclue quelques sessions de cardio de 15 minutes, toutes à intervalles (ce que j’encourage moi aussi) et donne aussi la possibilité de participer à des cours en groupe de votre choix une à deux fois par semaine.

Voici donc une idée de ce que mon horaire d’entraînement aura l’air au cours des prochaines six semaines :

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
spin
(45 mins)
work-out +
intervalles
course  ou congé work-out + intervalles spin (45mins) work-out congé

 

Évidemment, il n’y a rien de coulé dans le béton. Si j’ai le goût d’aller au cours de spinning du mercredi ou du samedi plutôt que celui du lundi ou du vendredi, je pourrai changer mon agenda sans problème! J’aurais aimé participer à un cours de hatha-yoga le mercredi mais il n’y en a pas à l’horaire… Il y en a un les lundis ou samedis matins à 7h00 par contre. Peut-être que je trouverai le courage de me lever mais je ne compte pas trop là-dessus.

J’apprécie beaucoup le fait d’avoir un horaire allégé le week-end puisque Steven n’est pas fervent du gym et qu’on a souvent des projets ou des sorties les fins de semaine.

cardio-workout

(source de l’image)

Il est un peu tôt pour donner mes impressions sur le plan d’entraînement puisque je n’ai complété les work-outs A et B de l’étape 1 qu’une seule fois. Je peux toutefois dire que les mouvements sont simples et bien expliqués, photos à l’appuie. Les programmes sont aussi faciles à comprendre et à mettre en pratique. Finalement, le site Internet permet d’imprimer des feuillets pour noter les poids utilisés et les séries complétées ce qui s’avère très pratique pour s’assurer d’une belle progression.

Malheureusement, je ne pourrai pas partager les programmes d’entraînement  avec vous (pour des raisons évidentes) mais je me ferai un grand plaisir de vous tenir au courant et de vous donner mes impressions au cours des six prochains mois!

Dernière mention importante : je ne m’attends pas à prendre de la masse musculaire avec ce programme. Je veux simplement m’amuser et essayer quelque chose de nouveau!

Avez-vous déjà entendu parler de ce livre? Connaissez-vous quelqu’un qui a essayé les programmes? Que pensez-vous d’essayer un programme pré-fabriqué?

Bon début de week-end à tous!

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