Vegan bodybuilding

Bonjour à tous!

Je suis heureuse de voir que vous avez aimé les photos du dernier passion pouding! Maintenant, il ne vous reste qu’à l’essayer pour ceux et celles qui ne l’aurait pas encore fait!! Pour la version au chocolat, la poudre de protéines est 100% optionnelle. Un peu plus de cacao fera tout aussi bien l’affaire. Comme jamfil le faisait remarqué dans les commentaires, le tofu, le lait de soya et les graines de chia contiennent tous déjà des protéines.

Pourquoi est-ce que j’en ajoute dans le miens alors? Ça c’est une longue histoire que j’ai longtemps hésité à vous raconter. Je sais que plusieurs trouveront ma démarche complètement ridicule ou encore vraiment déplacée pour une fille qui tient un blogue «santé» et ils auront probablement raison. Toutefois, soya et chocolat est un reflet de ma vie donc de ne pas aborder mon plus récent défi avec vous est plutôt compliqué. Comme beaucoup de mes nouvelles recettes contiennent des suppléments de protéines et que, chaque fois que j’en publie une, je soulève la controverse, j’aime mieux faire la lumière sur le sujet…

Je me suis mise au fitness (ou bodybuilding si vous préférez)…

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Qu’est-ce que le bodybuilding?

Par définition, le bodybuilding est un sport qui consiste à développer sa masse musculaire grâce à l’exercice physique et à une nutrition adéquate. Contrairement à d’autres sports tels que la course et l’haltérophilie où l’accent est mis sur l’endurance ou la force physique de l’athlète, le bodybuilding se concentre sur l’esthétisme de sa physionomie.

Pourquoi j’ai décidé d’essayer?

Ça me trotte dans la tête depuis très longtemps en fait. J’adore les muscles comme certaines vont triper sur les chaussures ou sur les belles voitures. Le problème, c’est que je n’en ai pas du tout. J’ai beau m’entraîner 5-6 jours par semaine et avoir un cardio très solide, ma musculation est totalement inexistante.

J’avoue que tomber dans le fitness c’est un peu extrême mais je me suis donnée comme défi d’essayer ce style de vie pendant trois mois et de voir comment je le vivrais et aussi si j’obtiendrais des résultats.

Quels changements ais-je apporté à mon entraînement?

Il y a un peu plus d’un mois, j’ai rencontré Danielle Audet chez ProGym à Montréal.

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Elle m’a fait trois programmes différents : un pour le dos et la poitrine, un pour les jambes et un dernier pour les bras et les épaules. Elle m’a également recommandé de couper totalement mes entraînements cardiovasculaires pendant que j’essaie de prendre de la masse donc, en dehors de mes deux cours d’aérobie (de type musculaire de toute façon), je ne fais plus aucun cardio. Pas de course, pas de spinning, rien. Même l’elliptique me manque maintenant! 😦

Je vois également un entraîneur à mon gym à toutes les deux semaines qui me fait essayer de nouvelles méthodes d’entraînement (pour moi) comme la plyométrie et l’haltérophilie. J’adore travailler ma puissance!

Je vais généralement au gym entre 6h et 7h le matin. Mes entraînements sont courts mais intensifs. Je soulève toujours le plus de poids possible pour me rendre à 8 répétitions. Je fais 4 séries et, parfois, je n’arrive pas à compléter les deux dernières (après la 7e répétition, mes bras refusent de bouger!). J’ai deux jours de repos complet et une journée où je fais soit de la plyo, soit de l’haltérophilie.

Quels changements ais-je apporté à mon alimentation?

À ce niveau, il y a tellement d’informations contradictoire qu’il est difficile de s’y retrouver! J’ai acheter deux livres : Vegan Bodybuilding & Fitness (j’ai acheté le T-Shirt que vous voyez sur la première photo sur leur site Internet pour un brin de motivation supplémentaire)…

veganbody

et New Rules of Lifting for Woman.

newrules

J’ai aussi passé énormément de temps sur le site Bodybuilding.com.

logo

Je n’ai pas du tout envie de tomber dans l’excessif donc je me suis contenter de prendre quelques conseils au passage :

  • Manger toutes les deux ou trois heures

Je n’ai pas de problème avec ce truc là! J’adore manger et je suis une championne de l’organisation des collations donc ça m’ait venu naturellement.

  • Augmenter ma consommation de protéines

Pour la population en général, les nutritionnistes recommandent 0,8 gramme de protéines par KG de poids corporel. Pour un bodybuilder, il est suggéré de consommer entre 1 et 1,5 gramme de protéine par LIVRE de poids corporel. Méchante différence!

Toutefois, une surconsommation de protéines peut entraîner des problèmes de santé tel qu’une mauvaise absorption du calcium par l’organisme et des problèmes rénaux. Ce n’est donc pas un défi que je souhaite poursuivre à long terme.

  • Consommer une collation post-entraînement riche en glucides et en protéines

Lorsque je m’entraîne le matin, je déjeune avec mes poudings de soya ou un muesli végétalien enrichi en protéines. Le soir, après mes cours d’aérobie, je me fais un smoothie ou une crème glacée protéinée avec un fruit.

En gros, ça ressemble à ça… Mes repas n’ont pas tellement changé. J’ajoute plutôt les protéines dans mes collations.

À date, j’en pense quoi?

Les POURS :

  • Des entraînements courts
  • Manger tout le temps (yeah!)
  • J’ai plus d’énergie pendant la journée puisque je ne suis pas épuisée par des heures de cardio
  • Je récupère très vite de mes entraînements (probablement à cause de la protéine mais je ne suis pas certaine)

Les CONTRES :

  • Je m’ennuie de la course et des cours de spinning!
  • Les suppléments de protéines coûtent chers (mais essayez de manger assez de protéines (1g/lb de poids corporel) en consommant simplement des légumes, du tofu et des légumineuses. Vos intestins vont vous détester!)
  • C’est un régime difficile à tenir en dehors de la maison donc la vie sociale ou la diète en mange un coup (impossible de dire non à un bon morceau de gâteau chickpits!)

Bref, je me rends de plus en plus compte que ce n’est pas une discipline pour moi mais j’ai quand même décidé de continuer jusqu’à la fin du mois d’août comme prévu. Comme je ne suis pas une diète stricte et que 70 à 80% d’un changement physique passe par la nutrition, je ne m’attends pas à des résultats du tonnerre. On verra en septembre, à l’occasion de mon 2e Fittest au Énergie Cardio, si changement il y a eu…

Oh, et, en passant, je ne veux pas ressembler à ça…

bodybuilder11 (source de l’image)

Pour moi, le fitness c’est plutôt ça…

jamie

(source de l’image)

Mais bon, je n’ai pas la génétique de Jamie (la fille sur la photo ci-haut) non plus alors j’essaie de ne pas me comparer et d’attendre de voir ce que mon corps à moi peut produire comme muscles. Après un mois, je dirais : pas grand chose!

Et comme j’adore manger et je déteste me priver, vous n’allez jamais m’entendre dire que mon petit péché mignon c’est une galette de riz avec du beurre sans gras et du Splenda (ne riez pas, j’ai lu ça sur Bodybuilding.com… J’hallucinais!). Je mange en masse (il faut en fait pur prendre du muscle) et je mange ce qui me plaît (beurre de peanut inclus).

Je suis ouverte aux questions et aux commentaires mais, s’il vous plaît, essayez d’y aller avec votre tact habituel. Je ne suis pas là pour vous encourager à suivre ce défi, bien au contraire. Je me trouve moi-même un peu étrange!

J’espère que j’ai répondu à vos interrogations par rapport à ma soudaine consommation de poudre de protéines!

Bonne soirée!

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52 réflexions sur “Vegan bodybuilding

  1. Sophie

    Deux étranges alors avec la même passion pour les muscles, le fitness et les entraînements tout en puissance! On enfile nos t-shirts verts et on se part un club?

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  2. Je trouve qu’une femme « musclée/fitness » est plus jolie qu’une femme mince tout court. La femme « bodybuilder » est un peu moins esthétique selon moi!

    J’aime beaucoup ton approche et ta façon d’aborder le sujet. Tu veux essayer… et tu le fais! Je te dis: « Bravo et vas s’y!  » 🙂

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  3. Miss V.

    C’est bien comme nouveau défi! Je suis un peu dans la même situation.. 0 muscle.. mais un cardio d’enfer.. J’aimerais bien avoir juste une toute petite définition de muscle.. pour pouvoir au moins dire que j’en ai.. 😉 Très bon post! J’aime toujours te lire! 🙂

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  4. Dom

    Bonne chance Alexe, tu vas voir c’est super de voir son corps se transformer et de voir les résultats après avoir fait autant d’efforts. Ne tombe pas dans l’excès et tout va bien aller 🙂

    J’ai moi aussi commandé Vegan Bodybuilding and fitness et je l’ai reçu aujourd’hui.

    Si tes résultats sont bons, on ira faire une compétition en duo de bodybuilding 😉

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    • Si tu as le temps, j’aimerais avoir tes commentaires sur le livre. Personnellement, je ne l’ai pas trouvé d’une grande aide… Les conseils sur l’entraînement et la nutrition ne sont pas très précis. C’est plus un livre de motivation je dirais…

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  5. Cynthia

    Wow, c’est super Alexe !!!

    Honnêtement, c’est également un de mes rêves que j’entretiens depuis quelques années. Je me disais qu’après le dépôt de mon mémoire (je fais une maitrise en travail social), j’aimerais me donner un autre défi qui comporte de la discipline, de la constance, de la rigueur et je pensais au bodybuilding. Quand je dis ça aux gens ils pouffent de rire ou me disent que ce n’est pas beau une femme trop musclé, que cela ne fait pas « féminin ». Alors que moi au contraire, j’aimerais tellement avoir un corps en béton, fait de muscle. Il me semble que je me sentirais mieux dans ma peau. Cependant, je n’ai pas l’appétit que tu as. De plus, je me suis blessée à un genoux, ce qui m’effraie un peu pour soulever lourd…car il faut manger beaucoup et soulever lourd au gym et le repos également, car c’est pendant le sommeil que tes muscles se construisent.À presque que tous les mois, j’achète le magasine Oxygen, magasine de women’s fitness que je dévore en quelques jours et que je m’imagine avoir des muscles plus saillants et développés.

    Bon je vais arrêter, car je vais écrire un roman, mais je t’encourage à t’aventurer dans ce défi. Ça va me faire une raison de plus pour aller sur ton blog !!! 🙂

    Je te laisse sur cette citation « Be yourself, no matter what they say  »

    Bye

    Cynthia

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    • Merci Cynthia! J’adore ta citation!

      Moi aussi je suis abonnée à Oxygen et je le dévore à tous les mois! J’ai le goût de leur écrire pour qu’il fasse un # spécial vegan… Je suis tannée de me faire dire de manger du poulet et du poisson. Mais pour les exercices et les conseils d’entraînement, c’est super!

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  6. J’adore ton défi !
    Pour être honnête, j’ai la même approche que toi ! J’adore le côté fitness et le fait d’entretenir une certaine discipline qui nous pousse à s’améliorer de jour en jour et surtout de voir les résultats !
    Moi aussi, depuis ce printemps, je mange de petites portions aux 3h environ et j’ai incroyablement plus d’énergie ! Je me procure moi aussi le magazine Oxygen à chaque moi et je le dévore. J’ai aussi quelques uns des livres de Tosca Reno, auteur de la Eat-Clean Diet, qui est elle même un modèle fitness… à 50 ans ! Quelle inspiration je trouve. Côté workout, je fais quasi quotidiennement les exercices de Bodyrock.Tv depuis le début de l’été, puisque je n’ai pas vraiment accès à un gym.
    Pour ton information, je me suis également procurée le livre  » New rules of lifting for Women » et sincèrement, c’est un livre vraiment bien ! Contrairement aux livres de Tosca Reno qui offre des versions végétaliennes et végétariennes, ce livre ne met pas du tout l’emphase sur les substituts de viande… ce qui m’a un peu déçu. Cependant, je débute sans faute le programme de  » New rules of lifting for Women » cet automne !

    Bonne continuation Alexe ! 🙂

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    • Je n’ai jamais feuilleté les livres de Tosca car je ne savais pas qu’il y avait des recettes végés. Est-ce qu’il y en a beaucoup?

      Je m’inspire toujours des workouts de Zuzana pour donner mes cours de Body Design. 🙂 Mes participantes me trouve dure avec elles!! ahah!

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  7. Mademoiselle B

    Je trouve que c’est un bon défi et je te lève mon chapeau. Tu devrais avoir plus confiance en toi et laisser tomber les commentaires négatifs que tu peux entendre, même si c’est difficile. Comme l’a dit caméléon, tu as envie de faire quelque chose, alors tu le fais. Tant et aussi longtemps que tu ne mets pas en danger la vie de quelqu’un hihi 😉

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  8. Ophélie

    Ce ne serait pas mon propre défi, c’est sûr, mais ce qui compte, c’est de suivre ses envies et ses intuitions… qui ne tente rien n’a rien! Et pour ne jamais rien regretter, il faut s’en donner les moyens, ce que tu fais avec ce nouveau challenge. Je te souhaite bon courage pour tout et toujours autant de volonté! 🙂

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  9. Coucou !
    Tu as envie de gagner en masse musculaire et d’essayer le bodybuilding, c’est super d’essayer. Perso, je trouve ça génial que tu te lances de tels défis ! Ta photo de Jamie me donne limite envie de m’y mettre pour voir à quoi je pourrais ressembler. Mais j’aurais du mal à me discipliner aussi longtemps et à calibrer mon alimentation en fonction de cela. :-).
    Tu as le droit et la liberté de faire ce que tu veux. On a aussi le droit de ne pas être d’accord avec toi mais comme tu le dis autant le dire avec tact. Mais je pense que tu peux être rassurée car nos commentaires sur cet article semblent être plutôt positifs. Et puis les défis des uns (en l’occurrence les tiens) sont toujours inspirants pour les autres alors go girl continue à faire ce que tu aimes :-).

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    • En effet, tout le monde est tellement gentil! Je m’attendais à soulever un vent d’indignation alors je suis agréablement surprise. J’aurais dû savoir que vous me supporteriez dans ma décision. J’ai les meilleurs lecteurs! 🙂

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  10. J’adore ton chandail!! 🙂
    J’adore les muscles aussi, je crois bien qu’on a la même vision du corps musclé, fermes, forts, et endurants.
    Bonne chance pour la suite.

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  11. Mimi

    Alexe,
    Je suis dans le même mood présentement. J’ai commencé la musculation en juin donc probablement à peu près en même temps que toi.
    Mon but, je n’ai pas peur de le dire, est purement esthétique et je veux être « découpée » pour la première fois de ma vie.
    C’est un peu comme si je voulais reprendre le contrôle sur mon corps!!
    À ma grande surprise, j’adore aller au gym et je me sens vraiment super bien.
    Je n’ai pas de résultats vraiment apparents en ce moment, mais j’ai noté un certain raffermissement.
    J’y vais de manière plutôt instinctive au niveau alimentaire et à te lire, je me rends compte que je devrais me documenter sur la question.
    À bientôt,
    Mimi

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  12. Mimi

    Alexe,
    Encore moi. Concernant le livre New Rules of Lifting for Woman, est-il vraiment pertinent pour les vegans?
    Je n’ai pas envie de lire que je dois manger de la viande 4 fois par jour…
    Et l’autre livre, Vegan Bodybuilding and fitness, vise-t-il uniquement le bodybuiling de compétition? Car comme tu dis, je ne veux pas ressembler à la dame de la 1ère photo mais plutôt à la dame de la 2e photo (Jamie).
    Bref, qu’est-ce qui sera la meilleure lecture pour une vegan qui veut être « cut » mais pas musclée comme un homme?
    Mimi

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    • Non, NROFFW ne s’adresse pas du tout aux végétaliens. Je l’ai acheté uniquement pour connaître ses principes d’entraînement et les grandes lignes pour la nutrition mais définitivement pas pour les recettes!

      Le livre Vegan Bodybuilding m’a plutôt sembler être un livre de motivation. Les conseils qu’il donne sont très général. Il n’y a pas vraiment de plan d’entraînement précis ou de diète.

      Je n’ai pas vraiment de lecture particulière à te recommander. Avec tout ce que j’ai lu, je suis complètement mêlée! Certains interdisent les fruits, d’autres conseillent d’en manger plein. Certains s’entraînent tous les jours alors que d’autres ne vont au gym que trois fois par semaine. Bref, je pense qu’il faut y aller d’essais-erreurs car chaque corps réagira différemment.

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      • Mimi

        Ah oui, on se tient au courant de nos progrès!
        Je suis mêlée également, car même si je n’ai pas lu sur le sujet, j’ai discuté avec plusieurs entraîneurs et on dirait que personne ne dit la même chose…
        Je me dis que je vais faire ce que j’aime, et tant mieux si ça donne des résultats. En ce moment, je vais au gym 6 jours sur 7, j’ai maintenu le cardio et pour les poids, je fais 2 séries de 15. C’est ce qui me plaît alors advienne que pourra!

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      • Dom

        Si je peux me permettre, le livre Nutrition, sport et performance par Marielle Ledoux, Natalie Lacombe, Geneviève St-Martin .Géo plein air, 2006, est un excellent choix comme lecture. Ce n’est pas un livre qui prône le végétarisme ou le végétalisme mais c’est un livre très complet concernant l’entraînement. Il coûte environ 34$.

        De mémoire, il y a une grosse pomme en page couverture.

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  13. Pingback: Défi planche! « soya & chocolat

    • Miss V.

      J’ai le livre sur l’entrainement qui est de la même collection et sérieusement c’est une bonne référence..! Et justement, hier, j’ai décidé que j’irais me procurer ce livre sur la nutrition..! Il faut bien que mon certificat-cadeau à la librairie reçu à Noel serve à quelque chose! 😉

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  14. Elise

    COUCOU!!!! C’est un super défi! Je t’encourage à toute allure!
    De mon côté j’ai des bons resultats en pratiquant plus de Bodyrock.tv et avec le jogging (je ne vais plus souvent au gym…) C’est sûr que certains exercises bodyrock sont limités à mon domicile je ne peux pas non plus écoeurer les voisins en sautant dans l’appartement en fesant de la corde à danser et à faire des sauts hihihi!!!! Et je commence le ballet en septembre, ca sera bon pour améliorer posture et souplesse.
    Let’s go ma Vegan Bodybuilderesse!

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  15. Heart Of Wild

    J’avoue avoir eu peur au début, je pensais que tu souhaitais ressembler à la femme de la première photo. Et pour moi c’est quelque chose que je trouve vraiment très laid.. (mais je comprends que certaines personnes puissent apprécier être ainsi !).
    J’aime être musclée, mais sans trop, car après j’ai l’impression de perdre ma féminité.. Mais c’est un avis tout personnel.
    Je trouve que « ressembler » à la 2ème photo c’est tout à fait correct, même si à mon goût la jeune femme est un peu trop mince.
    Enfin, ce n’est que mon avis encore une fois 😉
    Bonne continuation à toi surtout !

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  16. jamfil

    Ah bien ça répond à ma question! 😀
    J’espère que ma question en t’avait pas froissé, ce n’était pas très certainement pas mon intention. D’autant plus que ta réponse est pertinente et explique à 100% ce choix.
    Bonne chance dans ton projet! On veut des photos de ta progression 😉

    J'aime

    • Bonjour jamfil! Ta question ne m’a pas froissé mais elle m’a fait réaliser que j’étais mieux de sortir du placard le plus tôt possible pour éviter de me faire bombarder de questions au sujet de l’omniprésence des protéines dans ma diète. Je ne sais pas si tu as lu les commentaires suite au banc d’essai sur les protéines mais ça avait soulever les passions!

      J’espère que j’aurai de beaux progrès à vous montrer. À date, je n’en vois aucun… 😦

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      • jamfil

        Honnêtement, non je ne suis pas allée voir le débat suite au banc d’essaie. Ta motivation à prendre des supléments ou non est tant qu’à moi tout aussi valable que n’importe qui d’autre. Je trouve que tu le fais dans le respect et que tu expliques bien tes motivations derrières tes choix. À partir de là je me trouve bien mal placé pour juger, et les autres de le faire aussi… Les progrès vont se voir j’en suis sure, donne toi le temps!

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  21. Anonyme

    Je voulais te partager ce vidéo d’un humble végétalien cru qui semble faire du bodybuilding. C’est mon modèle masculin préféré et je trouve son histoire touchante.

    J’adore ton site web! Merci!

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  22. Verena

    Ton physique est beaucoup plus attrayant que celui des photos!!! En France, nous n’avons réellement pas d’attirance pour ces physiques de bodybuilding, les françaises aiment être des brindilles comme toi ^^

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  23. Pingback: 6 ANS! |

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